Subțierea oaselor - osteoporoza începe să se raporteze la o vârstă din ce în ce mai mică și acest lucru se datorează și stilului nostru de viață, inclusiv exercițiilor fizice și obiceiurilor alimentare.
Puteți încetini progresia osteoporozei și chiar repara unele daune. Femeile aflate în postmenopauză sunt mult mai expuse riscului de osteoporoză sau subțierea oaselor decât bărbații, fapt bine cunoscut. Tot ce trebuie să faceți este să strănutați bine cu osteoporoză avansată. Oasele crocante nu o suportă și ai o coastă spartă.
Așadar, nu așteptați și începeți prevenirea cât mai curând posibil!
Osteoporoza - oasele cu risc
Oase puternice folosind dieta
Nu veți afecta povara genetică, rasa, sexul sau trăsăturile externe congenitale de risc, cum ar fi părul blond (nu în nuanțe de gri, ci culoarea originală la o vârstă fragedă), pielea deschisă și statura mică, precum și o varietate de boli și medicamente. Cu toate acestea, există o gamă largă pentru propria activitate.
Aruncați țigările, nu mai exagerați cu alcool și atacați în mod regulat cofetăriile. Acordați atenție unui aport regulat și extins de calciu, pe lângă dietă, suplimentele alimentare vă pot ajuta.
Mulți medici recomandă depășirea aportului zilnic al adolescentului 1.200 mg și la femeile aflate în postmenopauză sau la bărbați după cincizeci aproximativ 1.500 mg. Excepția este femeile care iau terapie de substituție hormonală, deci două treimi din cantitatea indicată, adică 1.000 mg.
Calciul necesar pe os
Faceți parte din grupurile de risc ale oamenilor? Apoi, priviți alimentele dintr-o perspectivă de calciu și întrebați: O să-mi dea destule sau cel puțin nu o va scurge?
mac este materii prime conținut ridicat de calciu (este de 1.343 mg în 100 g, cel mai bogat produs lactat depășește 800 mg, iar media, care este foarte apreciată, este de plus sau minus 300 mg de calciu în 100 g).
Hrănește-ți oasele cu vitaminele și mineralele necesare. Care sunt cheia?
Se alătură imediat produse lactate și carne, care sunt de neînlocuit în cazul dumneavoastră. Dacă respingi carnea și ești vegetarieni, Încercați să rămâneți la cele mai ușoare forme ale acestui concept alimentar, și anume lacto-vegetarianism.
Realizează asta leguminoase ar trebui să fie pâinea ta zilnică și ar trebui să mănânci kilograme de broccoli din cauza calciului.
Pentru produsele lactate, vă puteți baza și pe variante cu conținut scăzut de grăsimi și degresate, deoarece descompunerea grăsimilor în calciu nu are practic niciun efect - nu este legată de grăsimi, ci de proteine. Când mănânci nu uitați de nuci, semințe, ceai verde, fasole verde precum arpagic și pătrunjel, piper măcinat.
Vitamina D este la fel de importantă
La acelasi cu calciu ai nevoie de vitamina D., implicat în metabolismul osos și funcția musculară bună. Este adevarat ca nevoia lui crește odată cu vârsta. Nu toată lumea are voie să locuiască în zone cu lumină puternică a soarelui și nu toată lumea poate sta adesea la soare. Apoi vine din nou timpul pentru suplimente alimentare și dieta adecvată, în special produse lactate, pește și tuberculi.
Exista alimente funcționale îmbogățite cu substanța dorită. Cele mai bune pentru scopurile noastre sunt produsele lactate și soia. Soia este adecvată în sine în ceea ce privește sănătatea oaselor, deoarece efectele fitoestrogenilor săi sunt similare cu estrogenul, adică favorizează stocarea calciului. Pentru soia, alegeți produse din soia fermentate anterior, de ex., miso, natto, tempeh, sos de soia de calitate.
Sfat: luați suplimente alimentare cu calciu în timpul mesei, astfel încât organismul să absoarbă mai bine mineralul necesar.