La bătrânețe, exercițiul și mișcarea sunt deosebit de importante. Toate părțile corpului au o anumită funcție și dacă le întăriți cu exercițiile potrivite, acestea îmbătrânesc mai încet. Cu toate acestea, dacă le neglijezi, corpul devine predispus la boli, risipire și îmbătrânire. Modul ideal de a menține vitalitatea este antrenamentul de forță. Datorită lor, puteți face lucruri pe care colegii dvs. nu le mai pot face.
De ce să faci mișcare?
Tinerii fac mișcare pentru a arăta bine. La vârstnici este vorba în principal de sănătate și fitness. O mare parte din puterea voastră este pierdută între anii treizeci și cincizeci de ani. Dacă simțiți, de asemenea, că ieșirea din mașină sau achiziționarea unei case este mai dificilă ca niciodată, este timpul pentru antrenament. Atât bărbații mai în vârstă, cât și femeile o pot face din nou câștigați forța pierdută prin antrenamentul de forță.
Facilitățile timpurilor moderne vă sunt dăunătoare
Corpul uman are peste șase sute de mușchi și este făcut să se miște. Lipsa exercițiilor fizice poate avea un efect negativ asupra sănătății sale. Există și lucruri aparent banale în care, de multe ori nici nu-ți dai seama. Acestea sunt în principal facilitățile de astăzi, care ne fac viața mai ușoară.
Trebuia să te ridici de pe scaun pentru a schimba televizorul. Astăzi, trebuie doar să apăsați un buton de pe telecomandă. Au trecut vremurile în care trebuia să ieși din mașină pentru a deschide garajul. O puteți controla deja de la distanță. Toate aceste lucruri economisesc timp, dar îți privează corpul de mișcare. Pentru că folosiți aceste facilități zilnic, considerabil ele accelerează procesul de pierdere a masei musculare și a forței legate de vârstă.
Ce este antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță este definit ca utilizarea metodelor progresive de rezistență pentru a crește capacitatea unei persoane de a dezvolta sau de a rezista forței. În practică, acestea includ, de exemplu ghemuit, ridicarea ganterelor, împingerea greutăților cu picioarele, ridicarea în poziție în picioare cu gantere mici, tragerea ganterelor la bărbie și multe altele. Pur și simplu, acestea sunt exerciții în care vă folosiți puterea.
Cum să o facă?
Nu supraîncărcați niciodată corpul și forța exercitați maxim trei ori pe săptămână, mereu la o anumită distanță. În mod ideal, de exemplu, să petreceți cel puțin o oră în zilele de luni, miercuri, vineri și exerciții. Luni, concentrați-vă pe partea superioară a corpului, pe mijlocul fundului și vineri, reveniți la exerciții de la începutul săptămânii.
Cu toate acestea, exercițiile merită consultați un antrenor personal în sala de sport sau o cunoștință mai experimentată. El vă va recomanda ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și în ce serie să le efectuați.
Dacă practici yoga sau alergi regulat, nu trebuie să renunți la aceste hobby-uri. De asemenea, puteți efectua antrenamente de forță pe lângă alte sporturi. Avantajul lor este că te vei simți din nou vital și plin de forță.
Ce se întâmplă cu corpul atunci când nu faceți mișcare?
Conform cercetărilor, persoanele care nu efectuează antrenament de forță, pierd aproximativ 40% din masa musculară și 50% din forța lor. Și până la vârsta de șaizeci de ani. Această pierdere nu este nesemnificativă. Poate fi responsabil pentru reducerea abilităților sau exacerbarea problemelor de sănătate preexistente. Corpul poate fi atât de slăbit, încât chiar și activitățile zilnice simple încep să provoace probleme. Apoi a venit timpul să ne gândim la îmbunătățirea condiției fizice prin exerciții fizice regulate.
Te antrenezi chiar și după cincizeci? Ce exerciții nu permiteți? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.