Știați că durerile de spate sunt una dintre bolile civilizației care afectează aproape 50% din populația țărilor dezvoltate? Cele mai frecvente cauze ale acestor dureri includ:
- postură proastă
- lipsa de exercitiu
- loc de muncă sedentar
- sarcină unilaterală
- poziție slabă a corpului în timpul somnului
- rece - aer rece, curent
- presiunea cauzată supraponderal.
Vă aducem sfaturi care vă vor ajuta să opriți durerea.
- Nu este posibil fără exerciții fizice
Exercițiul regulat va întări spatele și mușchii, va întări corpul și va fi suficient de flexibil. Înotul este recomandat pentru sport - deoarece apa ameliorează tensiunea și, de asemenea, ameliorează șocurile care apar în această zonă. Exercițiile Pilates, care întăresc mușchii întregului corp și exercițiile pe o minge potrivită, merită, de asemenea, încercate. Este ideal să implicați alți membri ai familiei în exercițiu, cu care vă veți sprijini reciproc și vă veți petrece timpul liber împreună.
- Nu mai transporta sarcini grele
Deși nu suntem foarte conștienți de acest lucru, purtarea de cumpărături grele și copiii mici pun în pericol mai ales mamele, care astfel își lichidează coloana vertebrală în fiecare zi. Încercați să limitați cât mai mult purtarea și amintiți-vă că ridicarea este, de asemenea, critică. Ridicarea corectă a sarcinilor înseamnă implicarea mușchilor picioarelor în timpul ridicării pentru a reduce presiunea pe spate. Prin urmare, stați în fața obiectului ridicat și îndoiți genunchii. Prin urmare, țineți picioarele îndoite la genunchi atunci când vă ridicați și ridicați-le cu ele - la fel ca culturistii. Dacă nu puteți evita transportul, transportați obiecte grele la nivelul centurii.
- Chiar și încărcare
Genți de cumpărături - ar trebui să le transportați astfel încât greutatea lor să fie încărcată uniform. Dacă purtați geanta doar pe un umăr, schimbați-vă zilnic umerii. Aduceți un rucsac copiilor la școală.
- Verificați în fața oglinzii
Stai în picioare? Stați în fața oglinzii de mai multe ori pe zi, îndreptați-vă și amintiți-vă cum vă simțiți dacă aveți corpul din cap până în picioare într-o singură linie. Apoi, întoarceți acest sentiment în timpul zilei și îndreptați-vă conștient.
- Mergeți cu abdomenul tras înăuntru
Este important pe măsură ce mergi. Nu trebuie să călcați ca un elefant - când lovește întregul picior, corpul se agită, ceea ce tensionează inutil articulațiile, șoldurile și întreaga coloană vertebrală. Prin urmare, când mergeți, călcați pe călcâi. Țineți capul în poziție verticală și abdomenul ascuns.
- Critic anul 35
Odată cu înaintarea în vârstă vine uzura corpului și a coloanei vertebrale, astfel încât cea mai bună prevenire împotriva durerilor de spate este exercițiul. Adesea oamenii uită că spatele poate fi îndoit nu numai înainte, ci și înapoi, așa că ar trebui să exersați îndoirea acestuia în fiecare zi. De asemenea, puteți face mișcare acasă, de preferință pe covor sau pe un covor pentru a nu vă răni.
- Slăbi
Un alt pas este o persoană de 70 de kilograme și o altă persoană care cântărește 150 de kilograme. Această supraponderalitate este o povară pentru spate, mușchi și articulații. Prin urmare, lucrează la greutatea ta. Nu degeaba se spune că într-un corp sănătos, un spirit sănătos, așa că nu subestimați durerile cronice de spate, care se pot transforma în cele din urmă într-o depresie severă.
Dă-i corpului tău calciu. Este suficient din acest mineral pentru oase sănătoase. Consumați produse lactate, iaurturi albe, nuci. Boabele negre sunt, de asemenea, bogate în calciu maku, de aceea, dă-l nu numai copiilor, ci și tie.
- Cum și pe ce dormi?
Pentru un spate sănătos, se recomandă o saltea mai dură, care este un suport mai bun pentru corp. Ar trebui să dormi pe spate sau pe lateral, nu pe stomac. Când dormi pe burtă, te apleci semnificativ în cruci, ceea ce perturbă curba naturală a coloanei vertebrale. Dacă dormi de partea ta, ar trebui să-ți sprijini capul și gâtul cu o pernă mică.
- Investiți în pantofi
Fii atent la ceea ce porți pe picioare. Pantofii cu trepte transportă greutatea corpului slab și absorb mai puțin șocurile de la sol. Dacă alergi, investește în pantofi sport de calitate. Doamnele care poartă pantofi cu un toc prea înalt sunt, de asemenea, mai predispuse să se aplece, provocând durere de la membrele inferioare la spate. Pantofii plati, cum ar fi papuci de vara sau balerini, sunt absolut nepotriviti, asa ca ar trebui sa ii purtati doar ocazional. Este ideal să porți pantofi pe un toc mic și confortabil.
- Lucrezi la un computer?
Starea slabă este adesea cauza durerii coloanei cervicale. Mai ales în spatele unui computer, dacă suprafața monitorului este așezată prea jos și ne ghemuim fără să știm. Ochii ar trebui să fie în partea de sus a ecranului. Dacă lucrați la un laptop, cumpărați o tastatură opțională și acoperiți laptopul cu cărți sau un suport special vândut în acest scop.
- Toată ziua așezată
Dacă stați la masă timp de 8 ore, nu vă încrucișați picioarele și nu țineți picioarele libere pe sol. Fă-o în fiecare oră mici pauze și să te plimbi prin birou. Întindeți și flectați brațele și umerii. Când stați, întindeți uneori picioarele înainte.
- Merge mai bine fără stres
Se spune că stresul provoacă până la o patină din toate durerile, astfel încât puteți atenua durerile de spate și gât dacă vă răsfățați cu un stres mai mic. Puteți scăpa de stres reducându-vă ritmul de lucru și dacă petreceți mai mult timp plimbându-vă în parc sau în pădure sau aduceți un animal de companie cu care vă „împărtășiți” grijile. Dacă suferiți de dureri de spate, sunteți stresați sau blocați, încercați o baie fierbinte din plante în cadă. Din plante medicinale, rozmarin, ienupăr, lavandă sunt recomandate. Căldura plăcută vă încălzește corpul, favorizează circulația sângelui și, în același timp, ameliorează durerea.
- FUMATUL ESTE AFară
Nicotina țigării perturbă și restricționează fluxul de sânge în zona intervertebrală a plăcilor care înconjoară coloana vertebrală. Fumatul nu mai este o tendință, așa că evitați-l și încetați definitiv. Va aduce beneficii nu numai sănătății, ci și frumuseții și chiar portofelului.
- Terapia termică
O saună uscată, infra-saună, gresie caldă sau jacuzzi fierbinte ajută la deblocarea coloanei vertebrale rigidizate și ameliorează durerea. Încercați și rețeta pentru „fango taranesc„- compresă fierbinte pentru locuri dureroase din cartofi. Fierbeți cartofii în coajă și puneți-i într-o cârpă de in. Apăsați cartofii înfășurați și formați o clătită groasă de 2-3 cm, pe care o aplicați fierbinte pe zona afectată. Acoperiți țigla cu un prosop și o plapumă pentru a-și menține temperatura cât mai mult timp posibil.
- Fitoterapie
Urzica - Urzica este o planta excelenta recomandata pentru procesele inflamatorii, osteoartrita si probleme reumatice. Tratamentul cremos ajută oasele și articulațiile și stimularea generală a corpului.
- Hidroterapie
Acest sfat rapid va ajuta, de asemenea, pentru mușchii rigizi ai gâtului. Înclină-te peste cadă și direcționează fluxul de apă către gât, astfel încât să lovească întregul. Creșteți treptat temperatura apei la limită. Faceți acest lucru până când pielea devine roșie. La sfârșitul terapiei, ne ștergem rapid și le înfășurăm într-un halat de baie cald și ne culcăm 20 de minute. Când vă spălați gâtul, încercați să mențineți apa curgând pe gât fără a vă lovi de cap.
- Terapia coloanei vertebrale
Ai auzit deja de ea? Este o metodă foarte veche care tratează diverse deformări prin tratarea coloanei vertebrale. Medicul roman Galenos a vindecat mâna paralizată a împăratului Marcus Aurelius tratându-i coloana vertebrală. Astăzi, terapia coloanei vertebrale are 2 ramuri principale: osteopatie A chiropractic. Terapia se concentrează pe corectarea vertebrelor spinale. Osteopatul împinge vertebrele din poziție cu o mișcare puternică și violentă, care este însoțită de o lovitură. Această mișcare nu ar trebui să fie dureroasă. Osteopatia tratează tulburările aparatului locomotor, artrita, durerile de spate, sciatica.
- Masaje și aromoterapie
Scopul masajelor este de a relaxa mușchii blocați și rigizi, de a oferi ușurare și de a elimina durerea. Are un efect stimulator asupra uleiurilor esențiale ulei de rozmarin, lavanda ulei calmant, mesteacăn, eucalipt și ulei de salvie sunt recomandate pentru durerile acute.
- Relaxare și yoga
Printre metodele alternative, meditația, exercițiile de yoga, relaxarea la sunetele melodiilor plăcute, dar și „culcarea obișnuită” în pat și îndreptarea sunt folosite pentru a debloca coloana vertebrală. Dacă vrei cu adevărat să încerci altceva, încearcă-l hipnoza (hipnoterapie), care poate ajuta la relaxarea mentală și emoțională. Baza acestei terapii este eliberarea într-o stare de inconștiență profundă, în care terapeutul îl ajută pe client să se conecteze cu cauza dificultăților sale.