Performanța și regenerarea sunt, de asemenea, afectate de alimente după alergare
Ignorarea mâncării după o alergare de performanță este una dintre greșelile pe care alergătorii încă le fac.
Așa cum alegerea și momentul mâncării înainte de alergare sunt importante, este inevitabilă după aceasta. Chiar și dieta după antrenament are un efect asupra performanței și regenerării întregului corp. Înainte de a începe să construiți un meniu după un antrenament, ar trebui să definiți cursa în care vă angajați fie ca rezistență, fie relaxantă, fie performantă, fie dinamică.
Fluidele sunt suficiente doar după o alergare relaxantă
Dacă ați marcat alergarea ca pe o pauză (în decurs de 30 de minute), este suficient să adăugați lichid în corpul dumneavoastră după aceea. Pentru alergări mai solicitante, este necesar să alimentați organismul nu numai cu lichide, ci și cu macronutrienți. În caz contrar, de exemplu, simptomele febrei musculare se pot dezvolta sau agrava. Dieta după alergare afectează, de asemenea, performanța generală a alergătorului și viteza de regenerare. Prin urmare, nu merită să subestimăm mâncarea după alergare. „Când vine vorba de funcționarea performanței și știm că vrem să creștem performanța pe termen lung, este important să regenerăm depozitele de glicogen pierdute. Acest lucru se aplică oricărui tip de performanță ”, sfătuiește consultantul în nutriție Libor Javro.
Ce înseamnă asta în practică? Imediat după alergare, corpul trebuie să fie alimentat rapid cu carbohidrați împreună cu proteine într-un raport de 3: 1. „Este recomandabil să consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu banane, câștig tocmai amestecat sau lapte de ciocolată (lapte cu grank) imediat după alergare”, recomandă un nutriționist. Într-o oră, sosesc mâncarea, care ar trebui să fie formată din carbohidrați și proteine complexe. „Dacă alergi dimineața, ar putea fi mic dejun cu fulgi de ovăz cu iaurt. Dacă alergi seara, atunci cartofi cu pește ", recomandă expertul, menționând că în termen de 60 de minute de la sfârșitul procedurii, grăsimile care încetinesc procesul de regenerare a glicogenului trebuie limitate cât mai mult posibil. Glicogenul este cel mai important factor in pregatirea organismului pentru performanta fizica, cu un timp scurt de recuperare de pana la 24 de ore sau mai putin.