Phil Heat și parametrii săi de bază

  • Numele complet: Phillip Jerrod Heath
  • Poreclă: "Cadoul"
  • Născut: 18.12.1979, Seattle, SUA
  • Înălţime: 175 cm
  • Greutatea competiției: 113 kg
  • În afara greutății concurenței: 12 7kg
  • Şedere: Arvada, CO, SUA [1]
  • Masa preferată pentru înșelăciune: alimente italiană
  • Exerciții preferate: ridicarea bicepsului cu bara cu două mâini pe banca lui Scott, genuflexiuni, presiune în fața capului pe mașină
  • Sporturile favorite: baschet, fotbal
  • Hobby: citirea cărților, jocuri video
  • Muzica favorita: Rock, Hip-Hop [2]

heath

Fapte interesante despre Phil

  • Se antrenează la Armbrust Pro Gym, o sală de sport din Wheat Ridge, Arvada, Colorado
  • A studiat baschet în timp ce studia la Universitatea din Denver
  • După ce a jucat 66 de jocuri, a renunțat la baschet și a început să se concentreze pe culturism
  • În 2003, a participat la prima competiție de culturism
  • A obținut titlul de dl. Olympia de 7 ori, în anii 2011 - 2017
  • Primul său titlu Mr. A câștigat Olympia în 2011 când l-a învins pe Jay Cutler (câștigătorul domnului Olympia în 2006, 2007, 2009, 2010)
  • În calitate de culturist, acum mănâncă de 6 până la 7 ori pe zi, dar în calitate de jucător de baschet, dieta sa a fost limitată. Mânca doar de 3 ori pe zi. [2]

Phil Heath și măsurătorile sale

Mâini: 56cm
Picioare: 81cm
Vițel: 51cm
Gât: 57cm
Talie: 74cm

Phil Heath s-a implicat în sport încă din copilărie. La timp, când a început să se întărească cântărea 84 de kilograme. În timpul pregătirii volumului pentru prima competiție, el a reușit să câștige până la 97 de kilograme. În cele din urmă, a fost al lui greutate competitivă la NPC (National Physique Committee) în 2003 87 de kilograme. În această competiție, a câștigat primul loc la categoria sa de greutate și, de asemenea, a câștigat titlul general. Sub porecla „Cadoul” sau „Cadoul” și condus de succesul primei competiții, a stat din nou pe podiumul competiției, și doar 8 săptămâni mai târziu. Victoria generală a pierdut doar un punct.

Cu toate acestea, și-a dat seama că a pierdut competiția din cauza bazării pe predispozițiile sale genetice și a început să se antreneze mai inteligent. Phil a absolvit facultatea cu o diplomă în tehnologia informației și administrarea afacerilor. Decizia de a începe culturismul în loc de baschet a fost în cele din urmă foarte benefică pentru el. Deci, să aruncăm o privire asupra programului său de antrenament și a planului de dietă pentru a vedea cum a reușit să-și construiască personajul câștigător de șapte ori la rând. [1]

În 2014, a devenit Phil Heath al patrulea cel mai bogat culturist contemporan. În acel moment, era apreciat la aproximativ 5 milioane de dolari . De atunci, suma totală a câștigurilor sale pe dl. Olympia în valoare 2.375.000 dolari.

Cele mai faimoase câștigă

2015 - Dl. Olympia, locul 1

2014 - Dl. Olympia, locul 1

2013 - Dl. Olympia, locul 1

2013 - Arnold Classic Europe, locul 1

2012 - Dl. Olympia, locul 1

2011 - Dl. Olympia, locul 1

2010 - Dl. Olympia, locul 2

2010 - Arnold Classic, locul 2

2009 - Dl. Olympia, locul 5

2008 - Dl. Olympia, locul 3

2008 - Arnold Classic, locul 2

„Fiind dl. Olympia este o mare responsabilitate pe scena competiției, dar și mai mare în afara scenei. Mă mulțumește că al meu personalitate și muncă grea îi ajută pe ceilalți să-și atingă obiectivele. Trăiesc după acest motto: "Antrenează-te greu, sensibil și distrează-te!" Asigurați-vă că sunteți provocat în mod constant de noi obiective și bucurați-vă de călătorie, indiferent cât de sălbatică este. ” [3]

Phil Heat și planul său de antrenament

Antrenamentul lui Heath include trei-cinci exerciții pe mușchi și durează aproximativ două ore. Se concentrează asupra executarea tehnică a exercițiilor, similar cu Arnold Schwarznegger sau Ronnie Coleman, care au fost, de asemenea, câștigători multipli ai dl. Olympia. Antrenamentele sale variază ușor în funcție de faptul că se pregătește pentru competiție sau este după competiție.

„Obiectivul meu anual este să fiu mai mare și mai bun decât anul trecut. Competiția este din ce în ce mai bună și de aceea mă presez mai mult. Nimic nu este mai ușor. Dacă vreau să câștig în continuare, Trebuie să mă depășesc. Această cursă constantă nu înseamnă că fac ceva nebun în sala de sport. DFac exerciții de bază de culturism. Antrenez fiecare mușchi din mai multe unghiuri. Încerc să-mi îmbunătățesc punctele slabe, iar planul meu de antrenament trebuie să fie conceput pentru a fi provocator și pentru a mă ajuta să progresez. ”[4]

Antrenament muscular

Fiecare antrenament al lui Phil Începe cu un antrenament cardio scurt - Face parte din încălzirea lui. Mai jos puteți găsi planul de pregătire cu care se pregătea pentru dl. Olympia.

Luni: Cvadriceps/Jambiere/Vițel

  • Romanian Deadlift - 4 serii de 8-10 repetări
  • Îngroparea în pat - 4 serii de 8-10 repetări
  • Îngroparea în poziție așezată - 4 serii de 10-12 repetări
  • Presă pentru picioare - 4 serii de 15-20 repetări
  • Extensii pe mașină - 4 serii de 15-20 de repetări
  • Pante în șezut - 7 serii de 10-12 repetări
  • Pre-săpare - 4 serii de 10-12 repetări
  • Ghemuituri cu bara cu două mâini în fața capului - 4 serii de 10-12 repetări
  • Presă pentru picioare - 3 serii de 12 repetări
  • Hacken Drep - 7 serii de 7 repetări

Marți: piept/triceps

  • Presă de banc cu o mână pe o bancă înclinată pozitiv - 4 serii după 10-12 repetări
  • Desfășurarea cu o mână pe o bancă înclinată pozitiv - 4 serii după 10-12 repetări
  • Apăsați pe bancă pe mașină - 3 serii după 10-12 repetări
  • Răspândirea pe Furnace Deck - seria 7 după 10-12 repetări
  • Scoaterea fuliei superioare pe triceps - seria 4 după 10-12 repetări
  • Mânerele pe bare paralele - 3 serii după 10-12 repetări
  • Presă de bancă cu bara mare cu prindere îngustă - seria 3 după 10-12 repetări
  • Presiunea franceză în pat cu bara - 7 serii după 10-12 repetări

Miercuri: Gratuit

Joi: Spate/Biceps

  • Se îndoaie pe bara orizontală cu o aderență largă la atingere - seria 3 după 10-12 repetări
  • Îndoiți-vă pe bara orizontală cu o prindere îngustă sub atingere - seria 3 după 10-12 repetări
  • T-barbell trage la piept - 4 serii de 12 repetări
  • Gantera cu două mâini trage în curbă înainte - 4 serii după 12 repetări
  • Extrageri cu o singură mână în curba înainte - seria 3 după 12 repetări
  • Scoaterea fuliei superioare cu mâinile echilibrate - 7 serii de 10-12 repetări
  • Accident biceps cu bara EZ - 3 serii de 12 repetări
  • Lovitură de ciocan cu brațe unice - 3 serii după 12 repetări
  • Accident vascular cerebral biceps izolat cu un braț în poziție așezată - 3 serii după 12 repetări
  • Bicepsul se ridică pe banca lui Scott - 7 seturi după 8-10 repetări

Vineri: Umeri/Trapezoizi

  • Presiunea umărului în fața capului pe mașina lui Smith - 4 serii după 10-12 repetări
  • Preîncărcare cu un singur braț - 4 serii după 10-12 repetări
  • Chin trage cu bara cu două mâini - 4 serii de 10-12 repetări
  • Strângere cu brațe unice - - 7 serii după 10-12 repetări
  • Ridicarea brațelor cu brațe unice - 4 serii de 12 repetări
  • Ridicarea brațelor cu bara cu două mâini - 4 serii de 12 repetări

Sâmbătă: Cardio

Duminică: gratuit [5]

Antrenament de volum

Phila îl antrenează pe cunoscuta Hana Rambod, care a venit cu un program special de antrenament numit „Fascia Stretch Training” (sau FST-7). Combinarea acestei tehnici cu alte exerciții încercate îl ajută pe Phil să câștige o anumită cantitate de masă musculară chiar și în timpul pregătirii competiționale.

FST-7 înseamnă execuție 7 serii dintr-un exercițiu după 6-12 repetări cu o pauză de 45 de secunde. În pauză, puteți alege între întindere și contracții izometrice, care se efectuează după fiecare altă serie.

Phil spune că nu trebuie să inventezi exerciții noi dacă funcționează cele pe care le folosești. Un alt sfat de la acest culturist fenomenal este de a construi masa musculară nu este necesar să epuizați complet energia din centrul de fitness. Mai ales dacă corpul tău nu se recuperează suficient de repede sau nu răspunde la antrenament așa cum ți-ai dori. Asa de., Exercițiul inteligent este cheia succesului. Majoritatea oamenilor nu vor putea găsi niciodată sistemul de instruire care funcționează cel mai bine pentru ei în viața lor. [6]

Phil Heat și planul său de masă la dl. Olympia

  1. 230 g piept de pui, 1,5 căni albus de ou, băutură BCAA cu L-glutamină
  2. 340 g Carne de vită, 225 g cartofi dulci
  3. 340 g Tilapia, sparanghel aburit și 1,5 pahare de orez alb
  4. 340 g piept de pui, 225 g cartofi copți, 2 doze de BCAA cu L-glutamină
  5. 340 g tilapia, broccoli aburit și 1 pahar de orez alb
  6. După antrenament - 2x băuturi proteice, BCAA și L-glutamină
  7. Carne de vita cu spanac aburit
  8. 2 cani albusuri, 2 oua intregi si spanac aburit

Înainte de culcare - Amino drink [7]

Phil Heat și planul său de dietă pentru volum

Dieta lui Phil Heath se află în faza de volum, în primul rând despre obținerea unei cantități uriașe de mușchi fără grăsime subcutanată inutilă. În februarie 2018, a fost lansat un videoclip în care Phil explică planul tău de masă:

În acest videoclip, el spune că se ridică la 5: 00-5: 30 cu 8 până la 9 săptămâni înainte de competiție. Imediat după trezire, așteaptă cam antrenament cardio de jumătate de oră pe scări de fitness sau bandă de alergat. Folosește un monitor de ritm cardiac și un ceas inteligent pentru a atinge o frecvență cardiacă de 145-150 impulsuri pe minut. Acest lucru vă va asigura că se află într-o stare eficientă de ardere a grăsimilor. Apoi se va întoarce acasă la micul dejun. Acestea constau din aprox 230 de grame de pui tocate, 1,5 până la 2 căni de albușuri de ou și aproximativ 60 de grame de carbohidrați - de obicei din orez în lapte sau fulgi de ovăz. Potrivit lui Phil, fulgii de ovăz conțin fibre, care ajută la absorbția alimentelor. Micul dejun include multivitamine, ulei de pește și vitamina C.

În timpul zilei este la fiecare 2 până la 2,5 ore. După ce i-am numărat toate mesele, ar trebui o valoare calorică zilnică de aproximativ 6400 kcal, care scade ușor spre sfârșitul pregătirii sale. Aceste mese includ, de exemplu 340 grame de pui în stare gătită, carne de vită, curcan tocat sau pește alb. Acestea sunt principalele sale surse de proteine ​​pe lângă albușurile de ou. El ia în total aproximativ 500 de grame de proteine ​​pe zi și îi încurajează pe culturisti serioși cel puțin 3 grame pe kilogram din greutatea sa. Cât despre pești, preferă tilapia în special.

El a subliniat în continuare că îl preferă deoarece avea un conținut scăzut de mercur. Spre sfârșitul antrenamentului său competitiv, peștele este aproape singura sa sursă de proteine. Și 230-340 de grame de carne la sfârșitul gătitului înseamnă multă tilapie.

„Nu vrei să primești otrăvire cu mercur. Nu. Mulți pești disponibili au valori de mercur mai mari decât ar trebui. ”

Mai aproape de data competiției reduce aportul de carbohidrați pentru a evidenția mușchii lor, dar încă mari din punct de vedere vizual. Dintre cele 8 mese pe zi, doar patru vor include carbohidrați.

„Această schimbare în cele din urmă mă face un zombie viu, pentru că dl.Glucidele ne dau energie.”

În ceea ce privește apa, Phil bea 4 până la 7 litri de apă pe zi, dar în ultima săptămână dinaintea competiției deja doar o sticlă mare de apă în câteva zile. Cu toate acestea, cantitatea de carne este în continuare aceeași.

„Așa intrăm într-un aspect vascular, conturat.” [8] „Eu beau aproximativ 4 litri de apă pe zi în faza de volum. Este inutil să turnați litri și litri de apă dacă primiți suficienți carbohidrați. Dieta mea în afara competiției este mai organizată decât acum câțiva ani. obisnuiam sa a schimbat la întâmplare mesele, dar acum mă țin de plan. Chiar și o simplă schimbare poate face o diferență drastică în aspectul personajului meu. ” [9]

„Acum am 127 de kilograme și sunt mai conturat când aveam 125 de kilograme în 2008. Consumul de carbohidrați cu amidon, precum cartofii, în loc de orez m-a ajutat să cresc și nu mă simt umflat”. [9]

Unul dintre mari

Știi o veche zicală care spune să fii campion, mai întâi trebuie să-l învingi pe campion? În ultimii șapte ani ai dl. Olimpicii s-au antrenat pe tot parcursul anului pentru a-l răsturna pe campionul actual Phil Heath.

Nume precum Jay Cutler, Kai Greene, Dexter Jackson și Shawn Rhoden au stat lângă Phil în ultima rundă de comparație, doar pentru a vedea cum Phil din nou își apără titlul de cel mai bun culturist din lume. În 2017, o nouă față a apărut pe scena de lângă Phil - Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay, dar rezultatul a rămas același când The Rock a apucat microfonul și a anunțat din nou numele câștigătorului „Phil Heath”.

Phil continuă să-și abordeze obiectivul de a câștiga al zecelea titlu de Mr. Olympia, pe care a anunțat-o ca obiectiv în urmă cu doi ani. În timp ce-l privea pe al lui determinare, pasiune, motivație, efort, încredere în sine iar câștigurile de până acum îi este greu să infirme acest obiectiv. Domnul. Olympia 2017 a fost numită în numele celor mai buni culturisti: Heath, Rama și debutantul William Bonac. Proeminența musculară a rămas în mod clar în urma competiției pentru Shawn Rhoden, care a fost al doilea după Phil în 2016. În ultimul an a căzut de pe locul doi pe locul cinci. Dexter "The Blade" Jackson a plătit, de asemenea, pentru competiția mai grea, mai bine pregătită, care i-a mutat locul cu un loc mai jos pe locul patru.


A fost încă un an extraordinar al competiției, care a culminat cu rezultatele comemorând interpretarea legendei lui Arnold Schwarzenegger. Lui Phil îi lipsește un singur titlu de comparat cu Ronnie Coleman sau Lee Haney pentru opt titluri consecutive și două titluri pentru a-și îndeplini visul. [10]

„Nu contează ce mi se întâmplă de azi, Am obținut același număr de titluri ca Arnold Schwarzenegger. Nimeni nu-și poate permite să spună asta, cu excepția lui Coleman și Haney. Asta e tot. Sunt foarte mândru de asta. "

Anul următor este garantat că va fi interesant, Phil fiind la scurt timp după ultima competiție a fost operat pe două camere abdominale mari (benzi) și cu siguranță pregătirea sa va fi semnificativ diferită de ultima pentru a atinge 100% din potențialul său pe scena dl. Olympia 2018.

Acest IFBB pro și Deținător de 7 ori al titlului Mr.Olympia este hotărât să continue să lupte și să realizeze și mai mult dl. Titluri Olympia. El speră să bată recordul actual, 8 domnule Titluri Olympia și obțineți egal cu 10. Intenția lui Phil este „să reprezinte culturismul, astfel încât oamenii să se poată identifica cu el și să menținem respectul pentru sport în același timp ". În prezent este implicat în „Faceți-o să se potrivească cu fundația”, unde își propune să conștientizeze autismul și este președintele propriei sale mărci de suplimente nutriționale, Gifted Nutrition, pe care a fondat-o în vara anului 2014. [11]

În concluzie, vă recomandăm să aruncați o privire la un interviu foarte interesant cu Phil, în care veți afla, printre altele, părerea sa despre Domnul. Olympia, vedete de fitness pe rețelele de socializare, IFBB sau alte lucruri interesante:

Pentru a afla și mai multe despre Phil Heath, consultați Fapte despre fitness.