După testele de stres pe care le-au adus Crăciunul și Revelionul, trebuie să ne gândim la pierderea în greutate.
Pierderea corectă în greutate se bazează pe dieta adecvată și exerciții fizice adecvate. Dieta este importantă, se spune că afectează aproximativ 70%, restul procentelor sunt împărțite între exerciții fizice sau boli. Găsim o cantitate mare de alimente în magazine, dar nu toate sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
Legume
Legumele nu trebuie uitate nu numai atunci când slăbești, ci și în timpul unei diete normale. Este indicat să aveți câteva porții de legume proaspete, fierte sau aburite pe zi, cel mai bine este să consumați cel puțin o jumătate de kilogram. Seara, însă, nu ar trebui să mănânci porumb, de exemplu, care este foarte dulce.
Fructe
Fructele aparțin dietei zilnice. Când pierdeți în greutate, fructele trebuie consumate doar dimineața și după-amiaza devreme, deoarece din cauza conținutului mai ridicat de zahăr, nu este mai bine să mâncați fructe seara. După-amiază însă putem avea fructe care nu conțin prea mult zahăr - mere, pere sau portocale.
Când pierdeți în greutate, este recomandabil să consumați carne slabă. Nu trebuie doar să alegem carnea obligatorie de pui și curcan, nu este nevoie să ne temem de carnea de vită, de miel și, într-o măsură limitată, de porc și vânat. Este important să nu consumați pielea puiului, care este grasă, și să alegeți din carnea de porc, de exemplu, o păpușă.
Nu trebuie să uităm să includem pește în meniu de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. De obicei, trebuie să consumăm pești „săraci” - cod, pangasius, placă sau știucă, dar nu trebuie să ne facem griji cu privire la peștii mai grași, cum ar fi somonul, tonul sau macroul, care conțin acizi grași omega 3 importanți.
Produse lactate
Produsele lactate se vând foarte mult, unele sunt dietetice, altele sunt semi-grase și restul sunt grase. Când ținem dietă, ar trebui să alegem din primele două categorii numite. Dietetice și semi-grase includ brânză de vaci, brânză, iaurt, brânzeturi tari cu un conținut scăzut de grăsimi în substanță uscată sau lapte acidofil.