Alimentația sănătoasă și regulată este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Principiul pierderii în greutate nu este interzicerea permanentă a mai multor alimente calorice, ci învățarea permanentă este o dietă diversă din fiecare grup major de alimente și să nu mănânci prea multă mâncare din niciun grup alimentar.
Când pierdeți în greutate, ar trebui să mâncați alimente din următoarele grupe de alimente.
- Fructe si legume - ar trebui să constituie cel puțin o treime din aportul zilnic de alimente și ar trebui să încercați să mâncați 5 porții pe zi Puteți mânca fructe și legume tot timpul, între mese, după ele ca aperitiv. În mod ideal saturați și furnizați corpului toate vitaminele, mineralele și alți nutrienți necesari și nu veți mai avea un sentiment atât de puternic de foame.
- Pâine, orez, cartofi și paste la rândul lor, acestea ar trebui să reprezinte până la o treime din consumul tău zilnic, deoarece acestea sunt principala ta sursă de energie. Cele mai potrivite sunt tipurile de cereale integrale de pâine, orez și paste, de ex. pâine făină grosieră. Dar trebuie acordată atenție compoziției, deoarece multe pâini întunecate arată doar așa, sunt colorate cu substanțe diferite și de multe ori sunt făcute din făină obișnuită, care nu are nimic de-a face cu cerealele integrale.
- Lapte și produse lactate - Ar trebui să mănânci mai modest, dar sunt o sursă bună de calciu.
- Carne, pește, ouă, soia și fasole - principala dvs. sursă de proteine de care aveți nevoie pentru creșterea și regenerarea musculară (mușchiul este principalul arzător de calorii consumate).
- Mese cu un conținut ridicat grăsimi și zahăr ar trebui să consumi doar o cantitate limitată, dar nu trebuie să le omiți complet din meniu, deoarece corpul are nevoie de toți nutrienții și dacă îi lipsește ceva, va începe să lovească și să-ți salveze metabolismul.
Când începeți să mâncați așa, nu uitați să:
1. Mese pe bază de alimente cu amidon
2. Mănâncă multe fructe și legume
3. Mănâncă mai puține grăsimi saturate și zahăr
4. Încercați să mâncați mai puțină sare - nu mai mult de 6g pe zi
5. Fii activ și încearcă să ai o greutate sănătoasă
6. Bea multă apă
7. Nu ratați niciodată micul dejun
Desigur, este important să mâncați corect! Vă oferim mai multe rețete pentru acest lucru (faceți clic)
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular