Fructele sunt una dintre componentele de bază ale dietei unei persoane, este indispensabilă pentru pierderea în greutate.
Fructele sunt încărcate literalmente cu substanțe nutritive importante. Veți găsi vitamine, minerale, oligoelemente, enzime și fibre. De asemenea, conține multă apă, deci vă ajută și corpul să mărească aportul de lichide. Dacă nu puteți obține fructele preferate proaspete, ajungeți la cel congelat. Viceversa, fructele uscate și compoturile nu sunt cele mai potrivite, tocmai datorită conținutului ridicat de zahăr.Fără fructe, pierderea în greutate nu va avea un efect de durată. Fructul este bogat în carbohidrați, fibre, potasiu, vitamine și fitochimicale care protejează sănătatea. Cu toate acestea, fii atent, dacă mănânci doar fructe în timpul pierderii în greutate și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, zaharurile din fructe se pot transforma în grăsimi. Doza recomandată de fructe pentru o zi este de până la cinci porții de fructe. Desigur, nu este recomandat să mănânci cinci bucăți simultan, altfel ți-ai putea jena corpul, iar acest lucru te-ar compensa pentru inflația neplăcută și flatulența. Deci, ar fi bine să vă împărțiți doza zilnică în cinci părți.
Doza recomandată este de două până la patru porții de fructe pe zi poate părea relativ mare, dar această cantitate poate fi consumată prin una sau două mese mari. Dacă mănânci rareori fructe în timpul zilei, încearcă să le incluzi în micul dejun. Bananele și sucul de portocale sunt o formă populară de mic dejun și sunt, de asemenea, printre cele mai valoroase din punct de vedere nutrițional, așa că vă vor oferi un început bun de zi. Din păcate, consumul frecvent de banane vă va aduce supraponderal - conține o mulțime de calorii. Un pahar mare de suc și o banană mare cu fulgi de porumb reprezintă 4 porții de fructe și vor acoperi suficient nevoile organismului pentru întreaga zi.
Ce fructe ar trebui să consumați pentru a îmbunătăți condițiile de slăbire.
Grapefruit și portocale (citricele) vă vor îmbunătăți metabolismul
Citricele incluse în dietă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a detoxifica organismul, scăzând colesterolul. Sunt pline de vitamina C, care este o prevenire adecvată a bolilor virale. Nu doriți să curățați citricele mult timp? Faceți din ele un suc nutritiv. Ai nevoie de două portocale și un grapefruit pentru a cupa această vitamină bombă. Dacă amesteci puțină pulpă în sucul proaspăt stors, vei vedea că nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura. În 100 de grame de portocală este 190KJ.
Ananasul ajută la arderea grăsimilor
Este posibil să fi auzit că ananasul este un consumator eficient de grăsimi. Este plin de apă, conține până la optzeci la sută și este îmbogățit cu importante vitamine E, C, A, B1 și B12, oligoelemente și minerale. Datorită enzimelor eficiente, încetinește depozitarea grăsimilor. Enzimele sunt responsabile de faptul că, datorită ananasului, corpul nostru digeră mai bine. În 100 de grame veți găsi 190Kj.
Un măr ajută la slăbit
Într-adevăr, s-a dovedit că persoanele care se răsfățează cu două mere pe zi sunt mai subțiri decât cele cărora nu le place acest fruct, scăzând nivelul colesterolului din sânge. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de fructe preferate, încât oricine le poate alege cu ușurință. Deoarece merele sunt o sursă bogată de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu și, în plus, nu conțin aproape nici sodiu și grăsimi, sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Pur și simplu aveți un măr după prânz și vedeți cum vă umple.
Ananas - excelent pentru slăbit, accelerează pierderea în greutate, descompune grăsimile, conține B12, vitamina E, minerale. În 100 de grame de măr este de 250 Kj.
kiwi - conține vitamina C, care accelerează pierderea în greutate
În 100 de grame este 200Kj.
Pepene - conține cea mai mare apă, până la 90%, umple stomacul cu vitamine și apă
În 100 de grame este 110KJ
Nectarine - contin multa apa, au o putere calorica redusa, contin potasiu
În 100 de grame este 150Kj.
Cireșe - contin vitamina C, potasiu, curata organismul
În 100 de grame este 150KJ
Căpșune- contin multa apa, fier, vitamina C si mangan
În 100 de grame este 180KJ
Ce fructe ar trebui să limitați atunci când pierdeți în greutate.
Problema este că multe fructe susțin digestia și la câteva minute după ce le consumăm evocă o senzație și mai mare de foame. Pofta de mâncare este susținută de caise, banane și fructe de pădure sălbatice.
Avocado - are cea mai mare valoare calorica, are multa grasime si putina apa
În 100 de grame este de 780KJ
Papaya - este al doilea cel mai caloric fruct, are multe vitamine, dar și energie.
În 100 de grame este 590KJ
Banane - contin mult zahar, deci nu sunt recomandate pentru slabire. De asemenea, au mult magneziu și potasiu, susțin concentrarea
În 100 de grame este 390KJ
Strugurii - conține zahăr din struguri, deși este cel mai sănătos, dar este potrivit numai pentru activitatea fizică intensă, are mult potasiu, vitamina C, B și E