Acolo unde exercițiile se opresc, obezitatea începe, metabolismul încetinește, iar următorul pas este creșterea poftei de mâncare. Așadar, începeți să vă numărați pașii și adăugați treptat cel puțin 2.000 - 3.000 de pași pe zi dacă sunteți puțin peste greutatea normală și 10.000 - 11.000 dacă doriți să slăbiți mult. Unde sunt instruiți
Acolo unde exercițiile se opresc, obezitatea începe, metabolismul încetinește, iar următorul pas este creșterea poftei de mâncare. Așadar, începeți să vă numărați pașii și adăugați treptat cel puțin 2.000 - 3.000 de pași pe zi dacă aveți puțin peste greutatea normală și 10.000 - 11.000 dacă doriți să slăbiți mult.
Acolo unde exercițiile se opresc, obezitatea începe, metabolismul încetinește, iar următorul pas este creșterea poftei de mâncare. Așadar, începeți să vă numărați pașii și adăugați treptat cel puțin 2.000 - 3.000 de pași pe zi dacă aveți puțin peste greutatea normală și 10.000 - 11.000 dacă doriți să slăbiți mult.
Această constatare a fost făcută de doi cercetători în domeniul obezității din Protecţie Sănătate și Centrul de wellness de la Universitatea din Colorado în Denver, James Hil l a Holly Wyatt . Problema obezității, potrivit profesorilor, rezidă în stilul de viață sedentar, lipsa exercițiilor fizice din rutina zilnică a majorității oamenilor și efectele sale asupra metabolismului.
Potrivit lui Hill, metabolismul arde mult mai multe calorii decât cred cei mai mulți oameni. Este un proces în care organismul transformă alimentele în energie și este direct legat de modul în care folosește diferite tipuri de alimente, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații.
Exercițiu, așa cum susțin James Hill și Holly Wyatt într-o nouă carte pe care au scris-o împreună cu Christie Aschwanden (State of Slim: Fix Metabolism and Drop 20 Pounds in 8 Weeks at Colorado Diet, Rodale, 2013), este crucială pentru menținerea funcției fiziologice a metabolismului și echilibrarea gustului cu mâncarea. Hill arată clar că activarea metabolismului nu înseamnă că rata de ardere a caloriilor va crește pe măsură ce ne așezăm, ci că vom permite corpului nostru să ardă mai eficient alimentele pe care le consumăm, evitând astfel acumularea de grăsimi. El subliniază că această flexibilitate în metabolism va fi la baza eforturilor de gestionare a greutății. Au fost deja efectuate mai multe studii care leagă flexibilitatea metabolică de obezitate. Este foarte probabil ca persoanele supraponderale și persoanele inactive fizic să aibă un metabolism foarte flexibil. Pentru a-și crește flexibilitatea, trebuie să încorporeze cu siguranță activitatea fizică în viața sa de zi cu zi.
Sfaturi practice - Creșteți-vă ritmul
În acest sens, Hill și Wyatt sugerează două modalități alternative de a integra activitatea fizică în viața noastră, fie un program de exerciții de 70 de minute, 6 zile pe săptămână, fie un program mai flexibil de 35 de minute asociat cu o activitate fizică crescută. zilnic (mers pe jos la birou, folosirea scărilor în locul liftului, treburile casnice, jucăriile active cu copii etc.).
Folosind un exemplu tangibil, Hill, referindu-se la un sondaj recent realizat în SUA, care face media americanilor în medie, avertizează că 5.500 de pași sunt prea puțini, sugerând viața modernă. Pentru un metabolism sănătos și flexibil și, astfel, pentru menținerea greutății corporale, o persoană slabă are nevoie de 2.000 până la 3.000 de pași pe zi, în timp ce persoanele obeze care nu au un metabolism flexibil ar trebui să crească numărul de pași cu 10.000 până la 11.000 pe zi. activați metabolismul și readuceți-l la un nivel satisfăcător.
Hill atrage atenția asupra celor care doresc să slăbească kilograme inutile, subliniind că cheia pentru a le pierde este o dietă echilibrată, dar exercițiul este ceea ce menține greutatea în siguranță.