Rata pierderii în greutate este, de asemenea, condiționată de genetică. Este condiționat de distribuția și cantitatea diferită de hormoni și receptori, care captează substanțe care accelerează arderea grăsimilor.
Dacă ambii părinți sunt obezi, copiii lor sunt cu 80% mai predispuși la obezitate. Cu toate acestea, acest dezavantaj poate fi schimbat prin eforturi sporite de a menține obiceiuri alimentare adecvate și o activitate fizică suficientă.Obezitatea este o boală metabolică. Supraponderalitate - Obezitatea se caracterizează prin acumularea de grăsime corporală. Grăsimea este stocată în corpul dumneavoastră dacă consumați mai multe calorii decât ardeți și, în același timp, suferiți de o predispoziție genetică de a fi supraponderal.
Factorii genetici îți afectează echilibrul energetic în funcție de cât mănânci, dar și de viteza cu care corpul tău poate arde energie.
Patruzeci la sută din caracterul tău este responsabil pentru predispoziția ta genetică și șaizeci la sută pentru cauze externe.
Oamenii de știință au descoperit că mitul că nu există nimic de-a face cu obezitatea dacă este dat în familie nu este altceva decât ficțiune. Genele nu sunt atotputernice, le putem influența, ne îmbunătățim semnificativ activitatea fizică și obezitatea nu ne va deranja, chiar dacă întreaga familie suferă de aceasta.Cum să mănânci ceea ce poți mânca cel mai mult fără teama de a te ingrasa.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alegi alimente subțiri. Alimentele rare au o valoare energetică scăzută și încă se satură. Și chiar au gust bun!
Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.
Pur și simplu pune acestea sunt feluri de mâncare pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și ne putem umple mai mult stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în special diferite legume. Dar cine ar vrea totuși să mănânce doar legume?
De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. În plus, diferite tipuri supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.
Ce să mănânci din fructe și produse de patiserie.
Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile. Pâinea întunecată și integrală este cea mai bună, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor. Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.
Dar indicele glicemic (GI) și genele ereditare.
GI pur și simplu pus exprimă rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.
Câteva sfaturi pentru pierderea în greutate și limitarea impactului eredității.
Fără mișcare, cu greu poți învinge genele ereditare.
Exercitiile fizice ar trebui sa fie o parte integranta a noului tau stil de viata. Fără mișcare, ar trebui să mănânci foarte puțin pentru a evita să te îngrași. La urma urmei, cu cât cheltuielile cu energia sunt mai mici, cu atât veniturile ar trebui să fie mai mici. Prin urmare, este cu siguranță mai bine ca corpul nostru să se miște și atunci vă puteți răsfăța mai mult. Este important să alegeți o mișcare care vă place. Așa cum ar trebui să mănânci cu bucurie, tot așa ar trebui să te miști cu bucurie. Când faceți exerciții, gândiți-vă doar la exerciții fizice, nu la ceea ce va funcționa mâine. Exercițiul ar trebui să includă o formă de consolidare, fie că este vorba de centru de fitness sau acasă, și o formă aerobică, adică aerobic, dar și mers rapid, patinaj și ciclism. Iarna, o bicicletă staționară este ideală.