Pierderea în greutate în timpul sărbătorilor, diverse sărbători, în special în timpul Crăciunului, pot părea cu adevărat dificile, chiar imposibile. Ideea că va trebui să participați la diferite sărbători sau, mai degrabă, să nu le organizați, că întreaga familie se va aduna la masa de sărbători și, ca în trecut, va fi din nou sărbătoare, este cu siguranță o provocare pentru dvs. Aveți o sarcină provocatoare înainte de a vă putea adapta dieta de Crăciun fără a afecta pe ceilalți.?
Trebuie să ții întotdeauna cont de principiile unei alimentații sănătoase. Prin simpla includere a următoarelor sfaturi în meniul de vacanță, și tu poți rămâne în formă controlându-ți greutatea în timpul sărbătorilor. Următoarele sfaturi vă vor permite, precum și familiei și prietenilor dvs., să trăiți valoros și sănătos Crăciun.
1. Schimbă arahide sărate cu nuci crude și semințe - migdale, nuci, semințe de dovleac, nuci de caju, semințe de susan ... toate sunt bogate în proteine, grăsimi esențiale și minerale.
2. Înlocuiți zahărul conținut în cofetărie fructe uscate - Mere, caise, stafide, banane, coacăze și smochine ... Nu numai că fructele uscate sunt delicios de dulci, dar durează și mult timp. Desigur, urmați principiul că totul doare foarte tare iar excesul de calorii sunt depozitate fericit în celulele de grăsime subcutanate.
3. Fă-o prăjituri „deschise” deasupra (fără aluat de strat superior) - acest lucru vă va ajuta să utilizați mai puțin aluat, să reduceți instantaneu conținutul de grăsimi și calorii la jumătate. Alternativ, puteți alege să utilizați un aluat fibros, care este mai subțire și are un conținut caloric mai scăzut în comparație cu aluatul tradițional. Un alt sfat bun este să adăugați mere tocate mărunt la carnea tocată. Acest lucru va face plăcinta cu carne mai plin și va reduce conținutul de calorii al bucății tăiate.
4. Nu faceți carne de porc într-un pachet de trei - în loc de acesta grătar, carnati coace pe un grătar uscat, astfel încât grăsimea să se usuce.
5. Alegeți dip/dressing pe bază de roșii - Evitați scufundările crude și sosurile. În schimb, oferiți oaspeților un sos de salsa sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ierburi tocate.
De asemenea, puteți face următoarele înlocuiri:
* Mini foietaj (45 kcal) înlocuiți cu mini aluat fibros (30kcal)
* Pui prăjit (40 kcal) cu pui marinat (29 kcal)
* 30 g arahide sărate (184 kcal) pentru 30 g covrigi (114 kcal)
* preferați 175 ml spray de vin (2: 1) la 175 ml șampanie cu bule
Sfatul cu privire la menținerea greutății dvs. este, de asemenea, să vă așezați și să scrieți ceea ce ar trebui cumpărat în mod normal pentru o petrecere de Crăciun și înlocuiți toate alimentele bogate în calorii bogat în grăsimi pentru alternative mai sănătoase. Acest lucru poate părea un proces obositor, dar în cele din urmă va merita.
De asemenea, nu vă fie teamă să puneți alimente mai sănătoase pe masă, din punct de vedere estetic și imaginativ.
De exemplu, gătind mai degrabă alimente de casă decât semifabricate, puteți reduce imediat conținutul de calorii și, în plus, aveți tocmai sub control ceea ce mananci.
Fără ca nimeni să-și dea seama, puteți oferi o versiune mai sănătoasă a alimentelor preferate prin înlocuirea ingredientelor bogate în calorii cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii.
Așadar, încercați aceste sfaturi și bucurați-vă de pierderea în greutate de Crăciun complet fără stres.