Nu vă fie frică de pâine. O vei bate dacă mănânci câteva bucăți de pâine albă sau cornuri pe zi.
Atunci când cumpărați pâine, acordați atenție ordinii în care sunt listate făinurile care alcătuiesc pâinea. Dacă făina de grâu sau făina de secară este menționată în primul rând, nu este pâine integrală (astfel de pâini nici măcar nu o pot menționa în nume, cel mai adesea numele lor evocă un stil de viață sănătos, de exemplu, fitness etc.). Numai pâinea integrală de grâu, dacă are una în nume, este de asemenea grâu integral.
Produsele de patiserie sunt o sursă importantă de polizaharide, care nu ar trebui să lipsească în dietă. Dar nu toate produsele de patiserie sunt potrivite pentru o dietă de reducere. Produsele de patiserie ar trebui să furnizeze organismului nu numai polizaharide, ci și fibre, minerale, vitamine, grăsimi sănătoase și ar trebui să vă poată satisface bine. Aceste condiții sunt îndeplinite pe deplin de pâinea integrală.Nu este adevărat că pâinea este grasă. Este îndrăzneț din fiecare mâncare pe care o consumi mult.
Consumați pâine suplimentară atunci când pierdeți în greutate, de preferință cereale integrale. Este important să mâncați o cantitate rezonabilă. Aceasta înseamnă, de exemplu, pentru micul dejun aveți aproximativ o felie de pâine de 50 de grame, stropiți cu ulei de măsline. De exemplu, o bucată de brânză, șuncă sau ou mai puțin grasă. Plus un cohlrabi și aveți un mic dejun bogat și sănătos. Nu vă fie frică de pâine. O vei bate dacă ai jumătate de cuptor pe zi.
Astăzi aveți deja o gamă largă de pâine integrală și multigrain. Se vând pâine cu nuc, in, floarea soarelui și finlandeză, care sunt mult mai acceptabile pentru slăbit decât pâinea de grâu sau cartofi, datorită conținutului redus sau deloc de făină albă.
Aveți grijă atunci când cumpărați pâini întunecate, care dau impresia unei produse de patiserie raționale, de fapt ele sunt adesea doar colorate cu caramel sau cafea.
Crăciunul, cojile, cornurile și alte produse de patiserie sunt inacceptabile atunci când slăbești. Dacă doriți să slăbiți, mai bine eliminați complet aceste produse de patiserie din alimentație. Nu numai că este foarte caloric, dar nici măcar nu te satură corespunzător, iar cantitatea de nutrienți este aproape de zero.
Când pierdeți în greutate, nu vă recomandăm să consumați produse de panificație din făină albă, ci mai degrabă să le înlocuiți cu cereale integrale.
Deși pâinea și produsele de patiserie nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, este diferit în cazul alimentelor durabile, cum ar fi knäckebrot, pâine de orez, fulgi de porumb sau unele cereale pentru micul dejun. Aceste produse de panificație conțin puțină apă, astfel încât energia din ele este mai concentrată și au un indice glicemic ridicat. Consumul lor te face să simți că nu mănânci nimic, așa că doar câteva felii cu suficientă energie vor fi suficiente pentru câteva. În special pentru efectul de saturare scăzut și indicele glicemic ridicat, knäckebrot și pâinea de orez nu sunt potrivite doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea greutății. Indicele glicemic al pâinii de orez este chiar mai mare decât cel al ciocolatei.
Pâinea albă și pâinea albă conțin o mulțime de calorii și au un indice glicemic ridicat, deci este cu adevărat inadecvat pentru pierderea în greutate. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, menține-l la minimum. Dacă nu poți renunța la ea chiar și atunci când slăbești, mănâncă cel puțin proteine și fibre de bună calitate (de ex. Șuncă, ouă și legume), cel puțin astfel de alimente te vor satura mult timp și nu vei avea pofta de mâncare. Omiteți complet produsele de patiserie cu unt de animale, gem, tartine dulci din dieta dumneavoastră.
Nu vă lăsați păcăliți de faptul că valoarea energetică a produselor din cereale integrale este aproape aceeași cu cea a făinii albe similare.
Prin consumul de pâine integrală nu economisiți energia consumată în așa fel încât aceste produse să conțină mai puțin în comparație cu produsele din făină albă, ci prin cele mai mici sunt suficiente pentru a satisface foamea cantitatea de alimente pe care o consumăm cu pâine integrală și efectul de sațietate durează mai mult.
Fibrele conținute în pâinea integrală asigură eliberarea caloriilor treptat și uniform, astfel încât corpul dumneavoastră va fi furnizat cu ele pentru o perioadă mai lungă de timp și nu brusc decât cu pâine albă.. Fibrele se leagă de ele însăși de substanțele nocive pe care le consumăm în dietă și ar putea pune în pericol sănătatea dumneavoastră.
Produsele de panificație din cereale integrale conțin carbohidrați complecși care eliberează energie treptat și nu sunt depozitate în depozitele de grăsime corporală.
Pâinea integrală ar trebui să conțină și alte făină pe lângă făina de grâu. Conține de obicei făină de secară, de spelt sau graham. Alte ingrediente din pâinea integrală includ tărâțe, fulgi, resturi, floarea-soarelui, in și semințe de susan. Există, de asemenea, produse de patiserie integrale cu o singură specie, de ex. pâine de secară, care se face numai din făină de secară.
Când pierdeți în greutate, pâinea sau produsele de patiserie sunt potrivite pentru micul dejun sau plumb, pentru femei o porție (o felie de pâine, croissant integral), pentru bărbați și două porții. Nu mâncați produse de patiserie seara, alege mai degrabă o combinație de proteine și legume.
Aplicați pentru pierderea în greutate aici,
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.