Ce să mănânci la micul dejun, prânz și cină dacă trebuie să slăbești rapid?
Autor al mai multor cărți axate pe nutriție Dr. Michael Mosley a creat o dietă numită o dietă rapidă de 800 de calorii. Datorită acestei diete, veți pierde cinci kilograme în două săptămâni. Tot ce trebuie să faceți este să vă limitați aportul zilnic la 800 de calorii.
Există o nouă dietă pe scenă care ar putea ascunde secretul pierderii în greutate pe termen lung. Potrivit autorului său: dacă includeți post intermitent, elemente ale unei diete 5: 2, veți mânca mese hrănitoare pline de fibre, rezultatul nu va fi doar un aspect uimitor, ci o dispoziție și o motivație mai bune și va preveni diabetul, hipertensiunea arterială, susține sănătatea inimii și creierul.
Cum arată o dietă rapidă de 800 de calorii?
Primele săptămâni ale dietei Fast 800 vă reduc aportul de calorii la 800 pe zi. Apoi treci prin felul meu de a mânca 5: 2, deci vei mânca 800 de calorii pe zi doar două zile pe săptămână, celelalte 5 zile urmezi o dietă rațională.
Deci, prima fază: consumi 800 de calorii pe zi timp de cel puțin două săptămâni. Ca urmare, ar trebui să intrați în cetoză ușoară asociată cu arderea grăsimilor.
A doua fază: pe măsură ce vă apropiați de obiectivul de scădere în greutate, mâncați 800 de calorii două zile pe săptămână și urmați o dietă rațională celelalte zile, în mod ideal o dietă mediteraneană și verificați dimensiunile porțiilor.
A treia fază: V-ați atins obiectivul, acum cheia este să vă mențineți greutatea. Continuați stilul mediteranean, mâncați doar o dietă hipocalorică câteva zile pe săptămână. Limitați întotdeauna pâinea albă și pastele, precum și zahărul.
Ce alimente și mese să mănânci?
Baza este să evitați alimentele procesate, zahărul, să vă concentrați asupra meselor de casă pe care le pregătiți singuri - astfel încât să știți ce conțin acestea. Ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, fasole, linte, fibre, multe nuci și produse lactate și pește gras.
Sari peste carbohidrații de amidon care conțin pâine albă și paste albe. Dar asigurați-vă că vă răsfățați cu 45-60 g de proteine de calitate pe zi.
Slăbit rapid nu înseamnă că îți va fi foame sau nu te vei bucura de asta
Dr. Michael Mosley a scris o carte de rețete care se încadrează în dieta Fast 800. Dacă credeți că acestea sunt alimente dezgustătoare sau alimente de care nu veți fi sătui, vă înșelați.
Această carte conține peste 130 de rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați în stil mediteranean. Iată câteva rețete din acesta:
Mic dejun conform Fast 800
Ouă pocate cu ciuperci și spanac (241 kcal, porțiunea 1)
Umpleți tigaia cu o treime cu apă și lăsați să se încălzească până la moderat. Se rup două ouă într-o ceașcă și se toarnă cu grijă unul câte unul în tigaie. Se fierbe timp de trei minute la flacără scăzută - apa ar trebui să baloneze ușor. Alburile trebuie solidificate, dar gălbenușurile sunt lichide.
Topiți 5 g de unt în a doua tigaie și prăjiți 75 g de ciuperci mici timp de 2-3 minute, amestecând continuu. Adăugați 50 g de spanac proaspăt și amestecați cu ciupercile până se întunecă. Condimentați cu un vârf de sare de mare și piper negru.
Așezați ciupercile și spanacul pe o farfurie. Așezați cu grijă ouăle deasupra.
Prânz conform Fast 800
Supă de linte cu pui (223 kcal, 4 porții)
Încălziți o lingură de ulei de măsline extravirgin într-o oală mare, adăugați ceapa tocată mărunt și piperul. Se prăjește 5 minute. Se amestecă 2 linguri de piper curry și se fierbe câteva secunde.
Se adaugă 400 g de roșii tocate și se fierbe. Se fierbe timp de 2 minute, amestecând continuu, apoi se zdrobește la 1 cub de bulion de pui și se adaugă 1 litru de apă.
Se clătește cu 50 g de linte roșie uscată și se adaugă în oală. Se amestecă 225 g de spanac congelat și se lasă să fiarbă. Se condimentează cu sare și piper. Se fierbe timp de 10 minute, amestecând continuu.
Adăugați 200 g de bucăți pre-fierte sau bucăți mici de pui prăjite, gătiți-le timp de 8-10 minute.
Asezonati cu piper, sare si serviti cu felii de lamaie.
Salată de Edamam și ton (408 kcal, 2 porții)
Se toarnă 200 g de edamam congelat peste apa fiartă dintr-un ceainic. Se amestecă și se lasă să acționeze un minut. Apoi clătiți edamamul sub apă rece și puneți fasolea într-un castron.
Adăugați 2 ceapă de primăvară tocată, 110 g de conservă de ton fără lichid - rupeți ușor carnea cu o furculiță, pătrunjel. Stropiți cu oțet de mere, ulei de măsline, condimentați cu sare și piper și amestecați bine.
Desert sau zecime conform Fast 800
Portmonee de ciocolată cu migdale și stafide (38 kcal pe bucată, 20 bucăți)
Tapetați foaia de copt cu hârtie de copt. Împărțiți 100 g de ciocolată fierbinte în pătrate și dizolvați într-o baie de apă.
Folosiți o lingură mică pentru a face grămezi de ciocolată pe o foaie de copt, astfel încât „banii” individuali să nu se atingă. Apăsați stafidele și migdalele în fiecare grămadă și lăsați să se întindă timp de 2-3 ore. Durează o săptămână într-un recipient etanș la frigider.