Ai auzit de Pilates, dar nu poți săpa în sala de gimnastică? Mușchii mari și pieptul stors nu vă vor aduce, dar toată lumea va observa cu siguranță o schimbare a posturii și a mișcărilor. Pilates are mai multe secrete. Vă vom dezvălui treptat și vă vom spune de ce ar trebui să încercați cu el. Durerea de spate abia îl poate aștepta.
De unde a venit de fapt Pilates?
El se află în spatele metodei acestui exercițiu Iosif Pilates . Pilates își are originea la începutul secolului al XX-lea în Germania și de acolo s-a răspândit rapid în toată lumea. Scopul Pilates este îmbunătățiți controlul asupra corpului, întăriți-l și sporiți flexibilitatea acestuia . Fondatorul său a crezut că corpul poate fi controlat de minte și că exercițiile fizice ar putea lupta împotriva bolilor.
Ce este Pilates?
Pilates funcționează cu mișcare controlată și baza sa este un centru puternic al corpului . Mișcarea trebuie să fie precisă și lină. Nu uita respirație regulată . Îl pui pe Pilates în timpul exercițiilor. Respirarea nu ajută la exerciții fizice, dar știi asta.
Pilates cu și fără unelte
Pentru a facilita exercițiile Pilates a inventat mașini care ele contribuie la execuția precisă a exercițiilor individuale . A rezolvat-o 550 de exerciții, care au fost instruiți numai în zone concepute pentru ca toată lumea să ajungă la mașini. Poți astăzi Exercițiile Pilates se practică și acasă . Echipamentele pentru exerciții Pilates pot fi găsite în orice magazin de sport bun. Cele mai frecvente ajutoare pe care le folosim astăzi sunt mici bile medicinale, rolă de spumă, bile mari, discuri rotative și extensoare . Dacă îndrăznești, implică-te în antrenament 34 cele mai dificile exerciții, în care poți face cu un covor și greutatea propriului corp . Este dificil. Nicio bilă sau cilindru nu vă va ajuta să vă deplasați aici.
De ce Pilates?
Exercițiile Pilates sunt simple la prima vedere, așa că mulți oameni le subestimează la început. El le dezvăluie secretele și puterea exerciții pe termen lung și regulat . Am rezumat beneficiile pe care le aduce Pilates. Aici sunt ei:
- întărind toate grupele musculare
- achiziţie flexibilitate
- îmbunătăţire echilibru
- mai bine concentraţie
- sarcina continuă este blând cu articulațiile și tendoanele
- parte din reabilitare după leziuni
- înţelegere sensul și principiul propriului corp
- reducerea stresului
- lucreaza cu mușchii podelei pelvine (Îmbunătățește metabolismul și reduce greutatea, deși pierderea în greutate nu este semnificativă. Nu este un exercițiu aerob în care arzi multe calorii. În special, întărești centrul corpului și mușchii interni, ceea ce duce la formarea de corpul.)
- prevenirea incontinenței aosteoporoză
- accesoriu de antrenament bun sportivi mai activi
- Prevenirea, nu rezolvarea problemelor
Exercițiul se concentrează pe coloana vertebrală și schimbă postura generală nu numai atunci când mergi, ci și când stai, lucru pe care îl vei aprecia, mai ales dacă aparții unui grup de oameni cu locuri de muncă sedentare. O postură adecvată te face nu scapă doar de durerile de spate . Un om care nu este cocoșat arată mai subțire, deoarece trage spatele și capul în sus, umerii împing înapoi și când burta este corectă, burta este mai plată.
Oamenii devin deseori interesați de Pilates doar atunci când durerea lor de spate îi deranjează deja, și asta este păcat. A intari coloanei lombare congestionate și puteți compensa dezechilibrele înainte ca problema să apară .
Concentrați-vă pe tehnică și respirație
Nu vă grăbiți în timp ce vă exercitați. Nu este vorba de viteză, este vorba tehnica adecvată de mișcare și respirație . Baza succesului este executarea temeinică a exercițiilor individuale . Nimeni nu a învățat din cer a căzut. Vă îndreptați către tehnica corectă treptat, dar exersați în mod regulat. Abia atunci vei putea combina mișcarea cu respirația adecvată .
Pliate pentru începători
Dacă începeți cu această formă de exercițiu, înscrieți-vă la cursul de pliații pentru începători. Pentru început mai bine să te antrenezi sub supravegherea unui instructor cu experiență . Te vor învăța să iei poziția corectă, să lucrezi cu ea și mai ales să conectezi mișcările individuale cu respirația. Există exerciții pe care nu le poți face pentru prima dată. Antrenorul va fi fericit să vă ajute cu ei și să vă avertizeze unde faceți o greșeală și ce trebuie să schimbați atunci când efectuați fiecare mișcare.
Vei repeta exercițiile până le vei învăța. Nu le-ai acorda atât de multă atenție acasă. Nu este nevoie să exagerezi cu repetările lor. Pentru început, pur și simplu le aveți veți reuși 6 să le măriți treptat . Toată lumea are nevoie de un alt ritm. Pilates este menit să te ajute, nu să te rănească.
Sursa: youtube.com/ Fitshaker
Cum să practici pilates acasă?
Ați finalizat cu succes cursul pentru începători, aveți o idee despre ceea ce presupune Pilates și ați decis să-l exercitați acasă, deoarece o vizită la un centru de fitness nu funcționează la timp. Pe ce să ne concentrăm acasă? Nu trebuie să petreci o oră cu el în fiecare zi. Vă va menține și în formă Antrenament de 20 de minute de 3 ori pe săptămână . Dacă chiar îți pasă de mișcare. Pilates se va întâmpla în timp parte a stilului tău de viață și așa ar trebui să fie.
Exerciții Pilates pentru coloana vertebrală
Acest exercițiu este adesea asociat cu reabilitarea și este căutat în special de persoanele cu dureri de spate. Am ales câteva exerciții simple axate pe spate, pe care le poți practica oriunde.
Ridicarea bazinului
CU dureri lombare și podea pelviană slăbită el va efectua un exercițiu simplu, cum ar fi ridicarea bazinului. Intinde-te pe covorase. Trage-ți fundul și ridică încet bazinul în sus. Începeți cu 10 repetări și creșteți-le treptat. Fii atent la corpul tău. El îți va spune când să te oprești.
Pisica s-a întors
Da, ai întâlnit deja pisica aici. Habar n-ai ce exercițiu universal știai. Pe îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale nu este nimic mai bun. Începi de la poziția patru. Întindeți spatele și aliniați-vă capul cu coloana vertebrală. Când inhalați, îndoiți încet spatele în jos. Concentrați-vă pe fiecare vertebră . Când expiri, întorci spatele și capul cade. Ai văzut pisica întinzându-se? Destul de încet, se bucură de fiecare milimetru. Luați un exemplu din el.
Întoarceți capul lateral
O poți simți tensiune și rigiditate în zona coloanei cervicale . Întoarceți capul încet de cel puțin 10 ori. Simțiți că mușchii se relaxează? Un exercițiu simplu cu rezultate excelente, pe care îl poți practica și la locul de muncă.
Săgeata Pilates
Culcați-vă pe burtă și uniți-vă picioarele pe saltea. Țineți mâinile aproape de corp și fruntea pe pământ. Ridicați mâinile peste tampon cu știfturile în exterior și lopețile apăsați împreună. Ridicați partea superioară a trunchiului de pe sol și respirați profund. Nu vă faceți griji, corpul inferior vă va ține. Exersează încet. Nu te grăbești. Repetați săgeata de început de cel puțin trei ori. Partea superioară și inferioară a spatelui vor fi întărite prin exerciții regulate și vor suferi mai puțin .
Rotația coloanei vertebrale
Stai pe covor, întinde-ți spatele și trage-ți abdomenul. Picioarele se întind și se alătură. Comutați cusăturile. Antebrațul cu palmele orientate în jos și țineți-le la înălțimea umerilor. Mișcarea în timpul apelării începe din zona arborelui. Expirați în lateral, respirați înapoi. Porniți fiecare parte de cel puțin 5 ori și creșteți treptat numărul. Învârtirea relaxează spatele și elimină durerea acestuia .
Exerciții Pilates pentru femeile însărcinate
Căutați un exercițiu pentru a vă diversifica așteptarea de 9 luni pentru un mic miracol? Încercați pilates pentru femeile însărcinate. Un grup de exerciții de pilates vă vor ajuta întărește podeaua pelviană si muschii spatelui si abdominali, dar si cu coordonare, care rămâne însărcinată corespunzător în timpul sarcinii. Vei învăța să respiri corect, lucru pe care îl vei aprecia cu siguranță în timpul nașterii. Exercițiul este destinat viitoarelor mame din a 12-a săptămână până la naștere . Înscrieți-vă pentru un exercițiu de grup. Vei întâlni alte mame cu care poți face schimb de experiențe și vei fi exercițiu sub supravegherea unui instructor . Este mai sigur. Corpul se comportă diferit în timpul sarcinii.