Vă prezentăm exerciții Pilates pentru a vă întări abdomenul inferior.
Cele mai bune exerciții Pilates pentru modelarea abdomenului
Vă prezentăm exerciții Pilates pentru a vă întări abdomenul inferior.
Un exercițiu care se întărește în special mușchi abdominali și vă garantez siluetă subțire. Nu aveți nevoie de nimic pentru a vă exercita - se recomandă un tampon moale.
Pregătire:
Culcați-vă pe spate, picioarele sunt întinse și coloana vertebrală este într-o poziție neutră. Împingeți abdomenul spre podea și eliberați pieptul. Respirați adânc - respirați abdomenul inferior și urmăriți respirație treptată, pe care îl eliberezi încet tot corpul, urmat de expirație, iar aerul părăsește încet corpul tău.
Inhala:
Trageți genunchiul drept spre piept și lăsați piciorul stâng la câțiva centimetri deasupra solului. Ține glezna cu mâna stângă și genunchiul cu mâna dreaptă.
Expirație:
Împingeți abdomenul la sol și ridicați capul și umerii de pe sol. Umerii trebuie să fie relaxați și să nu atingă urechile. Apăsați mușchii abdominali în jos (cât mai aproape posibil de coloana vertebrală) pe tot parcursul exercițiului.
Inhala:
Înlocuiți-vă picioarele trăgând genunchiul stâng în piept și lăsând piciorul drept afară. Continuați respirația corectă și modificările piciorului - repetați de 10 ori.
Sfaturi importante
Mulți oameni preferă inhalează de 2 ori A expiră de 2 ori și apoi schimbă picioarele decât să facă totul dintr-o singură respirație.
O variantă a acestui exercițiu
- Faceți exercițiul în același mod, dar picioarele nu vor fi întinse în poziție orizontală, ci drept în sus.
- În timpul respirației, trageți genunchiul stâng spre piept - asigurați-vă că spatele rămâne pe sol - ridicați numai omoplații și capul, țineți genunchiul stâng cu ambele mâini. Piciorul drept rămâne drept în sus.
- Pentru o respirație nouă, schimbați picioarele: îndoiți piciorul drept și trageți-l la piept în timp ce piciorul stâng rămâne drept în sus.
Efectuați acest exercițiu în mod regulat, de mai multe ori pe zi. Rezultatele nu vor întârzia să apară!
Acest exercițiu nu numai că întărește abdomenul inferior, ci și relaxează corpul, deoarece se concentrează pe inhalare - expirând și te eliberează de griji și stres.
Respirație secvențială
Inhala: inspirați încet: aerul încet și treptat pătrunde în partea superioară a pieptului, se extinde în partea laterală și inferioară în zona coastei, umple membrana, partea din spate și coloana vertebrală și se extinde în zona pelvisului.
Expirație: lăsați aerul să meargă exact în direcția opusă. Slăbiți abdomenul inferior, apoi coastele, pieptul și expirați.
Faceți acest lucru de mai multe ori - pentru a simți cu adevărat aerul curgând treptat și umplerea/părăsirea diferitelor părți ale corpului.