Plan propriu de instruire - partea 1.
Crearea propriului plan de antrenament pentru a avea sens și a aduce rezultate nu este ușoară, dar nu atât de dificilă (cu excepția sportivilor mai avansați sau a sportivilor de top). Ca în toate și în sport, există diferite metode și proceduri de antrenament care ating diferite obiective sportive.
Când ridicăm o bilă, exercităm o anumită forță asupra ei. Forța pe care o exercităm pe bara poate fi împărțită în două componente. Prima este forța necesară pentru a ridica greutatea bara și a doua parte a forței este cea care determină cât de repede ridicăm această greutate.
Pe baza acestor două componente, i. sarcini și viteze/accelerații și combinația lor obținem o divizare completă a metodelor de antrenament.
Divizarea metodelor de instruire
Metoda balistică/Metoda reactivă
Exemplu de exerciții: sare, sare, sare, aruncă
Încărcare uzată: zero sau foarte scăzut
Accelerare: accelerarea mișcării este foarte mare
Metoda dinamică DE
Metoda viteză-rezistență