Genunchiul este cea mai mare articulație din corp și oferă sprijin stabil întregului corp. Cu toate acestea, odată cu vârsta, se uzează, ceea ce poate fi agravat de îngrijirea necorespunzătoare. Slăbirea articulațiilor genunchiului poate apărea din cauza rănirii, lipsei de nutriție, sedentarismului, selecției incorecte a pantofilor, aportului excesiv de sodiu, fumatului sau consumului de alcool.
Cu toate acestea, crăparea articulațiilor genunchiului poate fi destul de frecventă în ceea ce privește ruptura ocazională. S-a întâmplat atunci când aerul este eliberat între oase sau poate fi cauzat de lipsa de lubrifiant pentru articulații. Poate fi și despre consecință a leziunilor sau fracturilor.
Cu toate acestea, durerea inițială, crăpăturile la genunchi sau durerea care apare după activitatea fizică pot fi prevenite prin îngrijirea sporită și furnizarea de substanțe nutritive potrivite pentru a le întări.
Consolidați-vă articulațiile cu exerciții
Există mai multe exerciții speciale care se concentrează direct pe genunchii slăbiți. Acestea contribuie la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor, menținând articulațiile în poziția corectă și, în același timp, întărindu-le. Le aparțin lunges, ghemuit pe un picior, întinderea piciorului. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți acest exercițiu treizeci de minute de patru ori pe săptămână. Dacă exercițiul provoacă agravarea durerii sau rigidității la genunchi, opriți-vă și consultați un medic.
Înotați de mai multe ori pe săptămână
Înotul este un exercițiu aerob excelent pentru genunchii slabi. Vă va permite Exercitați-vă genunchii cu mai puțină presiune asupra articulațiilor. Înotul este recomandat persoanelor în vârstă care suferă de dureri de genunchi sau artrită. Ameliorează rigiditatea, întărește mușchii și oasele și în același timp îmbunătățește starea generală. Cele mai potrivite stiluri sunt crawl, emblemă și papion. Evitați înotul în sân, deoarece exercită cea mai mare presiune asupra articulațiilor genunchiului.
Răsfățați-vă cu o terapie de masaj
Masajul regulat ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, astfel încât articulațiile și mușchii din jur primesc mai mulți nutrienți care îi întăresc. A picta trochu ulei cald de măsline, nucă de cocos sau muștar in genunchi. Cu mișcări blânde, dar intense ale mâinilor masați genunchii înfricoșați în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic timp de zece până la cincisprezece minute. În acest fel, vă puteți masa, dar dacă suferiți de dureri cronice la genunchi, solicitați ajutor unui maseur cu experiență.
Aplicați plăci de magneziu
În același timp, persoanele care au genunchii slabi sau suferă de durere din cauza osteoporozei și a artritei reumatoide se confruntă adesea cu niveluri anormal de scăzute de magneziu. Poate ajuta în astfel de situații sare de magneziu. Baia cu adaos de sare furnizează ameliorează rapid și reduce posibilele inflamații ale articulațiilor genunchiului. În plus, magneziul este important pentru funcționarea corectă a mușchilor și, de asemenea, ajută la absorbția calciului. Dacă nu aveți ocazia să vă răsfățați cu o baie, puteți încerca gresie. Pur și simplu dizolvați două linguri de sare de magneziu în 250 ml de apă caldă, înmuiați un prosop mic sau altă bucată de pânză în el și bandajați-vă genunchiul cu el. După douăzeci de minute, clătiți genunchiul cu apă călduță.
Adăugați calciu
Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor, iar deficiența sa duce la subțierea și slăbirea oaselor, în cazuri mai grave la osteoporoză. Deoarece organismul nu poate produce calciu în mod natural, este necesar să îl suplimentați cu surse alimentare sau suplimente nutritive. Aparține surselor naturale de calciu legume cu frunze întunecate, lapte integral de calitate, lapte de migdale, brânză, migdale, edamame, sardine, cereale. Dacă optați pentru suplimente nutritive artificiale, alegeți unul care conține și ele vitamina D. Acest lucru ajută la absorbția calciului.
Nu uitați nici de vitamina D
Pentru o sănătate optimă a oaselor și articulațiilor, vitamina D este unul dintre cei mai importanți nutrienți vreodată. Deficitul său determină pierderea masei osoase, ceea ce crește riscul de fracturi. În plus, organismul nu poate absorbi calciul fără suficientă vitamina D. Modul ideal de a-l umple în mod natural este să vă mișcați în aerul proaspăt. Unul ar trebui să fie expus la lumina soarelui pentru aprox 20 de minute fără a folosi o cremă cu factor UV. Cu toate acestea, îl puteți obține de la pește, ulei de pește, gălbenuș de ou, cereale fortificate și produse lactate.
Este posibil să vă lipsească vitamina C
Acest lucru este extrem de important pentru producerea de colagen, care este componenta principală a cartilajului genunchiului. În plus, această vitamină esențială crește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi. El este una dintre cele mai bogate surse ale sale broccoli, ardei roșu dulce, papaya, portocale, lămâi, căpșuni și alte fructe de pădure, kiwi, conopidă, spanac și varză de Bruxelles.
Mănâncă alimente antiinflamatoare
Durerea și slăbiciunea genunchiului pot fi cauzate de inflamații și umflături. Pentru a le preveni, ar trebui să consumați alimente cu efecte antiinflamatorii. Le aparține somon, ghimbir, turmeric, ulei de măsline, avocado, semințe de in, cireșe, nuci, afine, cartofi dulci și spanac. În același timp, trebuie să evitați alimentele care cauzează sau agravează inflamația. Acestea includ făină albă și produse, orez alb, dulciuri, băuturi îndulcite și alimente bogate în acizi grași saturați.
Ce te-a ajutat cel mai bine cu durerile de genunchi? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.