Faceți sport, mâncați sănătos, dar nu vedeți rezultate, spuneți că nu are valoare și așa mai departe și așa mai departe. Deci, cum este posibil ca, în ciuda tuturor eforturilor depuse, să nu reușiți să slăbiți? În acest articol, vom încerca să ne gândim la asta.
Uneori puteți încerca orice, dar greutatea dvs. vă va arăta cum doriți să vă bateți joc de voi. Vei fi convins cât de amețitor te așteaptă rezultatele, deoarece aveți garanția că pierdeți în greutate. Dar nu este vorba doar despre pierdere în greutate și brad. Există și alte influențe care îți afectează pierderea în greutate. Unii ar putea fi mai predispuși să se îngrașe, în timp ce alții ar putea să slăbească. Cu toate acestea, toate aceste ipoteze pot fi influențate de personalul dvs. abordare. Exercițiile fizice, dacă nu reglați dieta, nu vor funcționa foarte bine singure, dacă vor funcționa deloc. Și știți care sunt cele mai frecvente motive pentru care nu o faceți?
Voință slabă și determinare
Cel mai important lucru la început este angajamentul tău și dacă îl vrei cu adevărat. Și odată ce ai intrat în ea, dacă poți dura mai mult de o lună sau dacă vei reveni la normal după prima infracțiune.
Ești convins că mănânci sănătos
Degresat sau degresat. dilema eternă care se află pe fiecare dintre voi pe baza a ceea ce vă place și a ceea ce puteți consuma. Unii oameni nu au nicio problemă să mănânce, de exemplu, brânză de vaci degresată așa, altora le va păsa doar aspectul și mirosul. Nu are rost să vă faceți griji cu privire la o dietă care nu vă place. S-ar putea să slăbești, dar apoi așa-numitul efect yo-yo. La urma urmei, doriți să perseverați și să vă schimbați stilul de viață, astfel încât rezultatul să fie de durată. Adăugați mai multe la dieta dumneavoastră legume și limitează consumul de grâu și porumb. Grăsimile naturale nu adaugă greutate la dvs., dar excesul de carbohidrați.
Bea apă
Preferă apa curată și ceaiul. Vă puteți îmbunătăți ziua cu păcate mici, cum ar fi cafea, o bucată de ciocolată caldă de calitate și uneori un pahar de vin.
Evită stresul
Știați că stresul are două tipuri? Una este fizică, iar cealaltă este cauzată de emoții. Așadar, atunci când faci exerciții fizice prea mari, nu ți se garantează că vei fi liniștit și că vei slăbi rapid. Stres emoțional este din nou periculos dacă îl rezolvi mâncând în exces sau înfometându-te. În general, stresul duce la depozitarea grăsimilor. Deci este necesar dacă doriți bine slăbi, pentru a fi cât mai confortabil posibil, planificați-vă timpul liber, relaxați-vă, odihniți-vă, răsfățați-vă cu excursii. Liniștește-te și va funcționa de unul singur.
Nu stabiliți obiective de neatins
Slăbesc 10 kg pe săptămână, era în ziar ieri, funcționează! S-ar putea să fie „drastic”, dar vă veți epuiza corpul, veți scăpa de mineralele și vitaminele necesare și nu în ultimul rând, în cel mai bun caz, veți ajunge din urmă la cele menționate anterior. efect yo-yo. Ce scapi, te întorci, plus câteva kilograme în plus.
Nu te cântări, măsoară
Dacă nu pare să se întâmple nimic pentru că greutatea ta este în continuare aceeași, nu dispera! Dacă faci mișcare, ți-ai reevaluat dieta, cu siguranță se întâmplă ceva. Măsurați-vă. La începutul căutării pentru pierdere în greutate este bine nu numai să luăm în considerare, ci și să măsurăm. Cel mai bine este dacă grăsimile dispar și masa musculară crește și este desigur dificil, așa că, în calitate de profan, datele despre greutate nu vă vor fi inutile.
Nu aveți suficient exercițiu
Mă doare foarte mult, dar fără mișcare nu ai nicio șansă să realizezi ceva. Este necesar să faceți sport aproximativ 20 de minute pe zi, cel puțin o dată pe săptămână timp de o oră mai intens și în același timp să lăsați cel puțin o zi să vă relaxați. Răspândiți-vă activitatea sportivă uniform pe tot parcursul săptămânii.
Faceți sport la frecvență și intensitate ridicate
daca tu pierdere în greutate nu merge așa cum vă imaginați, sunteți stresați de mișcarea pe termen lung în intensitate mare, aveți multe așa-numite. cardio circulaţie. Faceți antrenament cu ritm ridicat, dar apoi aveți un apetit mai mare pentru dulciuri și apoi vă întoarceți în carusel odată cu creșterea grăsimii în corp.
Mănânci mai mult decât ai mâncat
Puteți citi peste tot că trebuie să mâncați de 5x-6x pe zi. Dar nu toată lumea o are așa. Dacă nu sunteți obișnuiți cu zeciuiala și trebuie doar să luați un mic dejun bun, nu vă schimbați vechile obiceiuri. O dietă regulată în mai multe porții este destinată mai mult persoanelor supraponderale și obișnuite să mănânce practic constant. Trebuie să existe un interval de 2-3 ore între mese, astfel încât organismul să poată digera mai bine mâncarea. Bucurați-vă de prânzuri și cine de calitate. Cina trebuie făcută cu 2-3 ore înainte de culcare. Printre cele mai bune alimente pe care le poți răsfăța poate fi una care conține o mulțime proteină, grăsimi și fibre sănătoase.
Mănânci prea puțin
Când mâncați mai puține calorii decât puteți cheltui, rata metabolică scade, ceea ce, desigur, nu este de dorit. Uneori este necesar și necesar să solicitați sfatul unui expert și să aveți cel puțin un eșantion pus la punct meniul.
Alcool
Dacă nu ați ratat alcoolul, nu vă puteți baza pe obținerea unui rezultat excelent. Fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce îți dorești cu adevărat și fă totul.
Tu nu dormi
O altă greșeală, chiar și somnul, este mai importantă decât poți admite. Cei mai mulți dintre voi trebuie să fie sănătoși dormi cel puțin 7-8 ore.
Limitați bunătățile
Uneori păcătuiești, este necesar. Nucile sunt sănătos, dar când deschizi un pachet de arahide pentru televiziune, probabil că nu vei ști când să te oprești. Începi ciocolata, ai un cub, apoi mergi pentru a doua, apoi toată linia, o jumătate din ciocolată, până când afli că ai mâncat-o întreagă. Este posibil să „păcătuiești” o dată pe săptămână, dar cu cât este mai puțin frecvent și cu cât este mai sub controlul tău, cu atât este mai bine pentru tine.
Mâncând
Mănâncă încet, toată lumea musca de mai multe ori și încălziți corect. Gândește-te la ceea ce mănânci. Încercați să creați cutii cu alimente sănătoase și nu mai spuneți că nu aveți timp.
Scoateți rechizitele
Aruncați toate consumabilele nesănătoase. Iti pare rau? Dar de ce? Vrei să te schimbi stil de viata, simți-te bine și ai permite altor membri ai familiei să mănânce alimente despre care știi că sunt inadecvate, nesănătoase. Fă ceva nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți.
Stai așa!
Încerci de o săptămână și încă nu o poți vedea? Este normal. Trebuie să persevera. Rezultate semnificative vor veni, nu atât de curând. Fiecare dintre voi va avea propriul sentiment subiectiv că se întâmplă ceva după o perioadă diferită de timp. Observați cel mai important lucru - vă simțiți mai bine? Rețineți că o schimbare a stilului de viață este o aventură pe termen lung și că este necesar să perseverați, rezultatul va veni. Bucură-te de fiecare dintre tine, chiar și cel mai mic rezultat pe care ți-l va da gust a continua și a persevera.