Pauză mentală înainte de o competiție importantă
Sportivii se antrenează și mănâncă, dar de multe ori vine o competiție unde se simt brusc a lor capul nu ascultă. Își spun: la urma urmei, a mers excelent la antrenament, cursele pregătitoare au mers și ele fără probleme și, dintr-o dată, există mai multă competiție și se simt diferit. De parcă trupul lor ar fi aparținut altcuiva. Încearcă să facă totul bine, să rămână calmi și să se concentreze pe deplin, dar circumstanțele nu le permit acest lucru. Orice se întâmplă în timpul sau înainte de cursă le va afecta bunăstarea mentală.
Deodată nu merge. Cu cât încearcă mai mult, cu atât devine mai rău. Sentimentul de eșec și dezamăgire prinde rădăcini adânc în cap și nu le permite să profite la maximum de ei înșiși. Se întreabă ce s-a întâmplat, iar răspunsul este clar. Psihicul a fost lovit puternic.
Citește și:
Merită, de asemenea, să antrenezi psihicul
Faceți față fricii, nervozității, emoțiilor, concentrării și perioadelor de eșec face parte din lumea sportivă a celor care vor să ajungă cât mai sus posibil. Ei investesc bani și timp în această parte a antrenamentului sportiv. Acestea le vor fi returnate de multe ori sub formă de realizări sportive. Mulți sportivi cântăresc și susțin că nu au nevoie de el. La un moment dat, chiar poate fi, dar în timp vor înțelege și vor simți nevoia lucrează și pe latura ta psihică. Vor să fie mai rezistenți și capabili să-și controleze corpul și mintea într-un mod magistral.
Conform cercetărilor, sportivii de succes se disting în comparație cu sportivii mai puțin de succes încredere în sine mai mare, concentrare mai mare și capacitatea de a controla mai bine situațiile în timpul cursei, o motivație și o determinare mai bune.
Folosind tehnici mentale, performanțele de vârf realizează un control mai stabil, mai bun al ideilor, pași individuali în timpul performanței, sunt mai capabili să planifice obiectivele și să gestioneze perioadele de eșec. Ei au mai multă încredere reciprocă și nu se lasă controlați de influențe externe negative.
Cum ar trebui să arate pregătirea psihică?
Pregătirea psihică trebuie să fie sistematică, bine planificată, controlată de o persoană competentă. Ideea o antrenament mental pentru a îmbunătăți performanța, pe care sportivul îl practică și îl aplică treptat la antrenament chiar și în perioada de concurs, când sarcina asupra psihicului este mai mare.
Sportivii de elită folosesc tehnologia stabilirea obiectivelor pe termen lung și pe termen scurt pentru a menține motivația. Este foarte important tehnica de antrenare a atenției, concentrării și imaginației. Cei mai buni pot performa la limita potențialului lor și au un control perfect tehnica vorbirii interne, ceea ce îi ajută să-și atingă obiectivele. Știu să folosească presiunea în avantajul lor, gestionează anxietatea, grijile, frica și pot face față cu ușurință factorilor deranjanti.
Când aplicați antrenament psihologic la procesul de antrenament, este important ca sportivul să fie conștient, ce rol joacă psihicul în realizarea performanței. Dacă vrea să lucreze pe sine și să-și îmbunătățească abilitățile mentale din propria sa voință, urmează partea practică, în timpul căreia va învăța mai întâi noi abilități și le va automatiza. Apoi vine integrarea acestor abilități în antrenament și în cele din urmă simularea tehnicilor mentale și aplicarea lor în situații de curse.
Scopul este de a-l învăța pe sportiv să se ajute în orice situație, chiar și fără antrenor sau psiholog.
Antrenor și psiholog dobândi sarcini consilieri, cu care sportivii cooperează, dar nu depind de ei. Sportivii de elită fac față în mod eficient situațiilor stresante și se adaptează ușor la schimbare.
Când este cel mai bun moment pentru a începe antrenamentul mental?
Dacă nu este necesar, atunci până la în afara perioadei de curse. Uneori, sportivii apelează la psihologii sportivi în timpul sezonului de curse, deoarece situația devine insuportabilă. În astfel de cazuri, procedurile diferă, dar rezultatele pot fi și imediate.
Pentru această pregătire, este ideal să alegeți o perioadă în afara competiției, când există suficient timp pentru a ne cunoaște, a planifica. Cooperarea pe termen lung îl va ajuta pe sportiv întărește și construiește un nivel mental puternic și să obțină performanțe semnificativ mai bune în sezonul viitor.
Antrenamentul mental este un proces care necesită timp și ar trebui încorporat în ciclul anual de formare. Din păcate, unii sportivi cred că câteva consultații cu un psiholog sportiv îi vor schimba, că vor deveni indivizi puternici și hotărâți, care nu vor fi surprinși de nimic și vor gestiona totul cu ușurință. Ar fi minunat, dar la fel cum au învățat și s-au îmbunătățit treptat în sportul lor, s-au antrenat ani de zile, la fel s-au și făcut pregătirea mentală necesită spațiu pentru învățarea, ancorarea și automatizarea obiceiurilor nou create.
Procedura de pregătire mentală
Sportivul, împreună cu un psiholog, se vor concentra mai întâi pe obiceiurile mentale utilizate până acum. Psihologul își examinează punctele de vedere, stările și atitudinile, analizează interpretarea realității sale. Se ocupă și de ele distingând realitatea și evaluarea subiectivă. Ei lucrează la obiective, întăresc motivația și antrenează treptat noi tehnici mentale pe care atletul le dobândește și le folosește în procesul de antrenament și nu numai.
Pregătirea psihologică este un program sistematic de pași graduali axat pe eliminarea simptomelor negative care afectează performanța fără o analiză detaliată a sportivilor. Se pune accent pe viitor și pe pași concreți care afectează în mod eficient gândirea și acționarea.
Tehnici mentale
Sportivii folosesc multe tehnici și proceduri, depinde întotdeauna de personalitatea și nevoile lor individuale. Poate fi o simulare a anumitor situații. Obișnuirea treptată cu o situație dificilă, instruirea pentru gestionarea ei și pregătirea pentru ea. Practicarea reacțiilor dorite, reevaluarea reacțiilor anterioare și dezvoltarea unor noi atitudini față de situații provocatoare.
Imaginație
Stabilirea obiectivelor stă la baza antrenamentului mental, utilizarea lor în imaginație joacă un rol important în menținerea unei motivații ridicate. O tehnică obișnuită a imaginației îi învață pe sportivi să folosească ideile unui anumit eveniment, care sunt apoi realizate în realitate. Fie că este vorba de realizarea unui scop specific sau doar de o anumită mișcare, tehnică. Sportivul învață să-și folosească ideile, să controleze și să regleze conținutul lor. Imaginația contribuie la decizia corectă înainte ca acțiunea să fie efectuată și la executarea ei mai eficientă. Susține motivația și astfel ajută la menținerea energiei potrivite în sport.
Studiile la nivel mondial arată că peste 95% dintre sportivii de top folosește imaginația ca mod comun în procesul de antrenament și cursă. Având o idee clară și concretă despre ceea ce dorește să realizeze sportivul, abilitatea de a-l simți în detaliu și de a supraviețui în minte, stă la baza realizării acestuia.
Tehnica autoinstruirii
Se folosește pentru a opri gândurile nedorite care apar mai ales înainte de curse și în situații tensionate. De exemplu prin distragere a atenției, vorbind cu sine însuși sau găsind motivație.
Tehnica de oprire
Gândurile negative distrag atenția, absorb energia și previn performanțe excelente. Tehnica Stop funcționează făcându-te sportivul evocă intenționat o idee sau un gând negativ și folosește cuvântul „stop” pentru a încerca să-l oprească. Prin oprirea lanțului de gândire, acesta va fi întrerupt și există loc pentru aplicarea unei idei adecvate și de dorit, idee. Antrenarea acestei tehnici este foarte eficientă și poate fi treptat bine stăpânită și transferată în competiție.
Mulți ani de experiență arată că acei sportivi care lucrează și își dezvoltă abilitățile mentale se numără printre elitele lumii în comparație cu cei care sunt angajați doar în pregătirea fizică. Antrenamentul mental este la fel de important ca antrenamentul fizic și, dacă sportivii nu își antrenează psihicul, nu își vor atinge potențialul maxim.!
Citește și acest articol: