Diabetul și obezitatea sunt boli care indică faptul că stilul tău de viață nu este corect. Corpul îți spune să ai grijă de tine. Acordați atenție unei diete sănătoase! Face sport! Dar cum să începi? Avem câteva sfaturi pentru dvs.
Mers rapid
Este cea mai ușoară dintre activitățile sportive. Puteți începe cu o scurtă plimbare. Tot ce trebuie să faceți, de exemplu, este să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Plimbarea nu numai că vă va aerisi capul după muncă, dar vă va întări și picioarele și oasele în timp și va aduce performanță. Puteți crește treptat ritmul și lungimea. Plimbarea ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. De exemplu, o persoană care cântărește 92 de kilograme arde în total 18.000 kcal în 30 de zile (dacă a petrecut o oră pe zi pe jos). Un kilogram de grăsime conține aproximativ 7.000 kcal.
După o lună de plimbări obișnuite, puteți arde aproape două kilograme de grăsime în acest fel.
Ciclism eficient
Scoateți bicicleta din garaj sau închiriați-o pentru un test și mergeți la cea mai apropiată pistă de biciclete. O bicicletă vă poate salva, de asemenea, un drum lung până la oficiul poștal sau magazin. Călătoria cu bicicleta în timpul unei zile frumoase și însorite nu numai că îți va oferi energie, ci și bucurie și un sentiment de prospețime în viață. Începeți încet, la distanțe mai mici și adăugați treptat. Nu uitați casca și elementele reflectorizante. Și ai grijă la hipoglicemie. Într-o oră de ciclism clasic (15 km/h), un bărbat de 90 de kilograme arde aproximativ 630 kcal, adică mult mai mult decât atunci când merge.
Înot relaxant
Înotul este standardul de aur al sporturilor relaxate. Este un sport nu numai pentru sportivi, dar este potrivit și pentru persoanele în vârstă și non-sportivi. Chiar dacă înoți doar câțiva metri și atunci trebuie să te odihnești, nu contează! Asigurați-vă că, după o lună de înot regulat, puteți gestiona cel puțin o piscină fără pauză. Veți vedea că o puteți face mult mai repede. O oră de înot arde 900 kcal. Aceasta înseamnă că, dacă mergeți la înot cel puțin o dată la trei zile timp de o oră, veți arde un kilogram de grăsime într-o lună.
Dacă nu crezi, cel mai important lucru este să începi. Veți vedea că sunteți capabili să îndurați și chiar dacă vă aduce puțin probleme la început, după câteva săptămâni de activitate fizică veți găsi un hobby. Dacă rezistați cel puțin 21 de zile, plimbările ocazionale, înotul sau ciclismul vor deveni un obicei. Poți fi mândru de tine că ai decis să adaugi un singur element de sănătate bun în viața ta.
În cele din urmă, Consiliul:
Discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea unui sport. El va lua povara cu voi și vă va explica cum să evitați hipoglicemia.