Urmăriți a doua parte a seriei Fit with HN, unde o dată la două săptămâni, împreună cu antrenorul, vă vom arăta cum să trăiți mai sănătos și cum să îndurați.
În timpul agitat de astăzi, suntem cu toții foarte ocupați. Avem multă muncă, responsabilități, puțin timp pentru hobby-uri, uneori simțim că suntem mașini. Da, totul este o chestiune de priorități, spun cărțile, oameni înțelepți, chiar și noi înșine. Dar cum să stabilim priorități atunci când tot ceea ce facem este important și mai ales banii pe care trebuie să-i câștigăm? Soluția este o nouă privire asupra zilei noastre de 24 de ore.
De asemenea, obișnuiam să lucrez 12 ore pe zi și nu aveam timp pentru nimic. M-am simțit doar când am început să mă simt foarte obosită și stresată. Și atunci mi-am dat seama că, pentru că este peste capul meu, sunt mult mai puțin productiv decât aș putea fi. În cele din urmă, m-am forțat să disting între munca mea și viața personală și să acord un loc ferm în ele și propriilor mele activități, în timpul cărora să mă pot relaxa. Da, mi-am stabilit prioritățile. Și, astfel încât să le pot structura și realiza practic, m-am hotărât mini ținte pentru perioade scurte de timp - pentru o săptămână. Atingerea obiectivelor cu o săptămână înainte a fost mai ușoară și mai motivantă pentru mine.
Ce mini-țintă?
Unul dintre primele mele sunete a fost: nu voi mânca făină albă săptămâna aceasta și voi adăuga mai multă mișcare.
Mini-golurile m-au ajutat foarte mult când mi-am adaptat dieta și am încercat să slăbesc, m-au ajutat când am vrut să fiu în formă și cel mai important, datorită mini-golurilor, am supraviețuit chiar și în zilele de criză, pentru că atunci Am spus că voi rezista și astăzi.
Este important să decideți să începeți deloc. Începeți să planificați mâine, nu ceea ce doriți într-un an.
Mâncare și mini-obiective
Știu că mâncarea este cea mai mare problemă pentru oamenii ocupați. Mai presus de toate, îi învăț pe clienții mei cum să definească mini-obiective clare și să planifice mese pentru zile individuale. Nu-ți vine să crezi, dar cu puțină disciplină, totul este mai ușor.
Dacă vrei să mănânci „bine” mâine, trebuie să te pregătești pentru asta azi. Planificarea pentru ziua următoare este foarte importantă - numai atunci nu vei fi surprins de foame și de frigiderul de seară.
Planificarea unei mese, indiferent dacă ești la birou sau în mașină toată ziua, înseamnă să ai ceva la îndemână care să te sature și să te împiedice să mori de foame seara. O altă idee importantă este să distribuiți alimentele în mod regulat pe tot parcursul zilei, chiar dacă sunteți convins că într-adevăr nu aveți timp pentru asta. Cum vrei să gestionezi oamenii, să-ți faci treaba bine, să fii eficient atunci când nu poți gestiona nici măcar un lucru atât de elementar ca să mănânci mâncare? Vedeți paradoxul?
Deci, un exemplu de o zi:
Ziua începe cu micul dejun. Dacă nu aveți chef să mâncați dimineața, nu ezitați să luați o cafea și planificați micul dejun numărul doi - pâine integrală, brânză, roșii. Dacă aveți un dinte dulce, răsfățați-vă cu fulgi de ovăz sau fulgi de spelte cu fructe uscate.
Nu uitați de zecea - fructul sau o mână de migdale vă vor menține metabolismul alert, nu se va opri, ci îl va începe.
Masa de pranz - ia-ți timpul - păsările de curte, legumele, pastele integrale sau cu spelta îți vor face bine și vei fi mai eficient la locul de muncă. După prânz, există adesea gustul pentru ceva dulce. Am o soluție simplă: nu uitați să beți toată ziua - un pahar de apă la fiecare oră elimină deshidratarea și nu veți simți că vă este dor de dulce.
Olovrant - salvarea din negocierile de seară. Brânza sau legumele te vor ajuta să rezisti tentației de seară de a mânca tot ce poți pune la îndemână.
Masa de seara - păsări de curte, salate, pește. Și nu ezitați să luați cina numărul doi, de exemplu, chipsurile de legume sănătoase, gustoase și mai ales hrănitoare nu sunt o greșeală.
Nici mișcarea nu trebuie să te omoare. La început, este suficientă o plimbare de 20 de minute prin casă. Vă aerisiți capul și vă mișcați corpul. Nu crezi? Încercați o săptămână, în fiecare zi, de preferință la aceeași oră.
Modul meu de a planifica o masă a dus la boxarea dietei pentru ziua următoare. La aceasta am adăugat planificarea mișcării „pentru mâine”. Acesta este ceea ce a devenit baza succesului meu în îndeplinirea mini-obiectivelor, adică a unui corp sănătos și frumos.
Dacă nu ai timp să te gândești la o dietă sănătoasă pe care o poți prepara în 15 minute, există multe rețete interesante și ușoare pe Internet care te pot inspira. Ofer unul dintre:
Rețetă pentru SALATA DE VARĂ DE LA UN ANTRENOR ÎN ATINGERE
Se potrivesc salata de pepene galben si rucola
Materii prime:
rachetă
pepene galben
nuci
roșii uscate
ulei de măsline sau dovleac
Abordare:
Tăiați, amestecați și tăiați felii în boluri și când soarele arată, loviți-l la aer curat. chiar dacă numai pe o bancă în timpul unei pauze de masă.
Partea anterioară a seriei despre cum să înduri poate fi găsită AICI.
Alexandra Machanová a absolvit Școala Pedagogică Secundară și mai târziu asistență socială la Bratislava. Face mai mult de 15 ani antrenor personal. A început ca antrenor de aerobic și ulterior a făcut „antrenor de clasa 3 - SAFA”. Se antrenează în Slovacia și în străinătate, iar proiectul COACH UNDER REACH a fost creat anul trecut ca rezultat natural al muncii sale în viața sportivă. Încearcă să introducă oamenii în mișcare ca atare și elementele de bază ale unei diete sănătoase. Astăzi, el lucrează, de asemenea, cu o serie de clienți sub formă de coaching virtual.