Viața este despre provocări. Această doamnă s-a învins a devenit cea pe care a tânjit să devină. Succesul său este propria transformare, resp. calea către transformarea însăși. Citiți povestea lui Niki.
Nika susține că în viață este guvernată de faptul că totul se întâmplă pentru că se presupune că se va întâmpla. Acest lucru facilitează gestionarea tuturor eșecurilor mici. Întotdeauna spun că ar trebui să fie așa și în curând voi afla de ce a fost așa. Lebo vine mereu ceva mult mai mare și mult mai bun. De când am adoptat această abordare, am fost mult mai fericit.
"Astăzi, când îmi lipsește tramvaiul, nu sunt tristă sau supărată că voi întârzia. Știu că în următorul pot întâlni pe cineva care să-mi schimbe viața. Cred că faptul că nu am avansat la finalele Miss Slovacia au avut un motiv și vor veni în ziua în care voi înțelege și le voi fi recunoscător. "
Nika: În drum spre visul meu, am aruncat 3 mărimi gata făcute
Programul exercițiului meu:
"Ale mele planul de instruire era foarte strict și aderarea la aceasta a necesitat disciplină și o voință foarte puternică. În fiecare zi lucrătoare, mergeam pe crossfit imediat după muncă. Câteva zile fie înainte de serviciu, fie după un crossfit pentru cardio la sală.
Au fost săptămâni în care am finalizat 12 unități de pregătire în 7 zile, dar și când eram încă obosită și mă antrenam doar de 5 ori.
În ultimele trei săptămâni, am renunțat complet la crossfit și am alergat doar în fiecare zi.
De multe ori am auzit de la oameni că nu se poate face și nu se poate combina cu munca și nimeni nu ar avea asta pentru acea vreme. Výhexcesiv.
Doar găsește-l fitko, care este deschis cât mai multe ore în timpul zilei. Al meu este deschis 18 ore pe zi și întotdeauna ceasul de pe centură poate ajunge din urmă. O oră gratuită pe care toată lumea o are în timpul zilei. M-am antrenat maxim două ore pe zi ".
De multe ori am auzit de la oameni că nu se poate gestiona și nu se poate combina cu munca și nimeni nu ar avea pentru acest moment.
Program săptămânal CROSSFIT pentru pasionații de crossfit
Meniul meu:
„Probabil mai multe din meniul meu plânge consilierul nutrițional, dar trei porții pe zi mi se potriveau și aveam suficientă energie pentru a face mișcare, ceea ce era cel mai important lucru. "
Trebuia să am fructe în fiecare dimineață, altfel aș avea un dinte dulce în timpul zilei.
MIC DEJUN:
Sunt la micul dejun mânca făină de ovăz în fiecare zi în diferite moduri. Cel mai adesea, însă, cu iaurt grecesc alb și fructe.
Uneori am înlocuit iaurtul grecesc cu alb simplu cu un conținut de max. 3% grăsime la care am adăugat câteva lingurițe de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, datorită proteinelor.
Trebuia să am fructe în fiecare dimineață, altfel aș avea un dinte dulce în timpul zilei. Cele mai frecvente sunt mărul verde, căpșuna și excepțional banana. Dar nu am mâncat deloc fructe în alte părți ale zilei.
PRANZE:
În timpul săptămânii, fac aproape în fiecare zi a luat masa într-un restaurant vegan, unde am avut întotdeauna diferite legume cu carne de soia și tofu în toate modurile posibile.
În weekend, am gătit alimente similare, încercând să le mențin echilibrate din punct de vedere nutrițional și să le conțină cât mai multe proteine posibil. Din moment ce nu mănânc deloc carne, legumele au stat la baza dietei mele, pe care am înlocuit și garniturile precum orezul, cartofii și pâinea.
Dar nu am cântărit și nu am numărat nimic. Am mâncat cât am avut nevoie doar. Am ajustat porțiunile la numărul de antrenamente din timpul zilei.
7 cele mai proaste micuri dejun care vă sabotează eforturile de a pierde în greutate. Toastul cu avocado sunt pe listă
SEARĂ:
Din moment ce am luat întotdeauna masa după crossfit, am mâncat mai ales la cină alimente care conțineau în principal proteine.
Cel mai adesea era o băutură proteică sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Și din nou o mulțime de legume ".
Nika ne-a împărtășit rețete care au ajutat-o să slăbească. Inspiră-te și tu.
Clatite de dovlecei cu tofu
Avem nevoie:
- 2 dovlecei
- 1 bucată de morcov
- 2 catei de usturoi
- 1 bucată de 180 g de tofu afumat
- 1 ou
- 50 g fulgi de ovăz
- maghiran, sare
- 1 PL ulei de măsline
Rade dovleceii și stoarce excesul de apă. Adăugați morcovi tăiați mărunt, usturoi, piper, ou, ulei, fulgi și tofu zdrobit manual. Condimentați amestecul preparat cu maghiran și sare și formați în clătite mici. Așezați clătitele pe o foaie de copt și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de aproximativ 30 de minute.