Când se antrenează pe o emisferă specială, o persoană întărește chiar și cei mai mici mușchi.
Aerobicul Bosu este un exercițiu pe emisfere speciale de echilibru, în care grăsimile sunt arse efectiv. Este potrivit pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, întărirea și întărirea mușchilor întregului corp, pentru dezvoltarea coordonării și echilibrului.
Bosu este o emisferă umplută cu aer cu un diametru de 65 de centimetri. Numele este derivat din engleza „ambele părți în sus”, care înseamnă „ambele părți în sus”, deoarece datorită formei sale netradiționale, emisfera poate fi folosită în mai multe moduri în timpul exercițiilor. Pe lângă exercițiile aerobice, poate fi folosit și pentru exerciții de relaxare, întindere și echilibru.
„Marele avantaj față de alte exerciții este că este un tampon instabil care este umflat cu aer. Astfel, fiecare ascensiune pe desculț este o întărire a unui număr mare de mușchi. Ceea ce este interesant este faptul că emisfera este instabilă și, prin urmare, corpul trebuie să fie întotdeauna tensionat. Ca rezultat, este un antrenament mai solicitant decât în step-aerobic, unde se efectuează o mișcare similară, dar covorul este stabil. De îndată ce o persoană relaxează mușchii, cade desculț. Prin crearea unui mediu instabil în timpul exercițiului, îl forțează pe antrenor să angajeze chiar și cei mai mici mușchi prin mișcări mici de balansare scurte ”, spune Lea Sameková instructorul de aerobic bosu.
„Bosu nu este utilizat doar pentru antrenamentul cardio, dar exercițiul este axat și pe întărirea membrelor, partea superioară a corpului, exercițiile de antrenament de forță sunt efectuate pe acesta”, spune Lea Sameková.
Antrenamentul durează 60 de minute și este ideal dacă faceți mișcare de două ori pe săptămână. „Potrivit grupului de oameni din grup, dificultatea grupului, care se practică la muzică, poate fi ușor adaptată.”
Bosu, ca și alte exerciții aerobe, nu este potrivit pentru persoanele foarte obeze. „Aceasta este o mare presiune asupra articulațiilor, salturile generale sunt, în general, inadecvate pentru persoanele care suferă de supraponderalitate, așa că nu aș recomanda aerobic desculț. Dar, de exemplu, exercițiile de întindere și echilibru pot fi practicate în emisferă ".