Prânz care semănă chiar și atunci când slăbești
Nu renunțați la un prânz gustos chiar și în timpul pierderii în greutate. Doar pentru că încercați să slăbiți nu înseamnă că mâncați frunze de salată.
Chiar și cu o dietă mai strictă, puteți găti alimente care sunt nu numai mai puțin calorice, dar și foarte gustoase. Doar puțină imaginație va face. Dacă ați studiat materiile prime pe care le puteți folosi, va fi o jucărie pentru dvs.
Ce pot să iau prânzul și să nu mă tem să slăbesc?
Bunicile noastre au spus că supa este mârâită. Mai ales iarna, o supă bună se va încălzi. Dacă îți plac supele, le poți trata nu numai la prânz, ci și la cină. Supele de legume care nu sunt îngroșate cu făină sunt cele mai bune. Am un mic truc să nu fac din o supă o bombă cu calorii. Întotdeauna pun mai multe legume în oală. Se toarnă apă cu aproximativ 2 cm deasupra legumelor. Când legumele sunt fierte, aleg un sfert din legume, le amestec și le returnez. Supa este îngroșată frumos și nu mai are calorii.
Supe potrivite pentru prânz:
- supa de legume
- supă rasc
- supă de roșii
- supa de ciuperci
- supa de dovlecei
- supa de broccoli
- bulion
Fel principal
Toate tipurile de carne slabă și de calitate pot fi considerate un fel principal potrivit. Dacă aveți ocazia, cumpărați carne de la fermieri regionali. Carnea la fermă este cea mai bună. Nu uitați să includeți pește în meniu care îndeplinește toate criteriile pentru o nutriție rațională. Cumpărați întotdeauna pește răcit. Niciodată înghețat. Nu știi niciodată câte luni a fost peștele în congelator. Dacă cumpărați un pește răcit și nu doriți să-l utilizați imediat, înghețați-l și utilizați-l în termen de o lună.
Tipuri adecvate de carne:
- pui
- Curcan
- teѕacie
- muschiulet de porc
- carne de vită slabă
- divin
- pește, pește de mare
- Fructe de mare
Pot să mă răsfăț cu atașamente?
Până în prezent, urmez regula de a nu consuma proteine și carbohidrați într-o singură masă. Este un obicei. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța la atașamente, am un mic sfat pentru dvs. Încărcați pe farfurie numai garnituri laterale din partea totală. Aceasta înseamnă că garniturile sunt mai mici decât carnea, iar restul este completat cu legume proaspete. Mănâncă garnituri gătite, înăbușite sau la grătar. Nu puneți niciodată cartofi prăjiți sau crochete pe o farfurie, deoarece conțin inutil multă grăsime. Aveți grijă, de asemenea, la orez fiert sau paste. Cu cât le gătiți mai mult, cu atât este mai mare valoarea calorică a acestora. Gătitul îndelungat pierde și valoarea nutritivă a alimentelor. Reglați întotdeauna garniturile și legumele pentru a mușca.
Alegeți garnitura care vă place
- salate de legume
- legume tocate
- legume aburite
- cartofi fierți
- orez integral
- Quinoa
- bulgur
- grâu
Îmi plac pastele, ce zici de asta?
Nu trebuie să renunți la paste sau orez nici atunci când slăbești. Desigur, într-un design de cereale integrale. Credeți că trebuie să fiți conectat în rețea mult timp. Este indicat să le combinați cu legume, ulei de măsline și ierburi. Veți găsi întotdeauna o alternativă gustoasă și care nu vă dăunează pierderii în greutate. Cu toate acestea, aveți grijă la dimensiunea porției, astfel încât să nu exagerați. Glucidele complexe pot menține nivelul de zahăr din sânge mai mult timp și nu veți ceda foametei de lup. Dar regula se aplică și aici. Când pierdeți în greutate, consumați carbohidrați doar dimineața sau la prânz.
Glucidele complexe ca fel principal
- paste integrale de grâu
- orez integral
- grâu
- bulgur
- Quinoa
- hrişcă
Mănânc în cantina cursei, ce zici de asta?
Chiar dacă mănânci în cantina de curse sau mergi la un restaurant din meniu, nu trebuie să fie o problemă de slăbire. Alegeți alimentele care sunt pregătite într-un mod natural. Nu mâncați sosuri servite cu carne sau paste, nu știți niciodată din ce sunt gătite. Dacă aveți ocazia, răsfățați-vă întotdeauna cu o salată mare de legume. În zilele noastre, cantinele și restaurantele încearcă să răspundă nevoilor clienților. Depinde de tine ce mâncare alegi.
Dacă doriți să slăbiți, nu mâncați niciodată aceste alimente:
- supe de buzunar, supe de făină îngroșate
- sosuri
- prăjituri acre
- carne grasă
- mancare prajita
- interior, specialități abator
- găluște
- cartofi prajiti, crochete, piure de cartofi
- pizza, fast-food
În concluzie
Renunțați la metode de gătit inadecvate, cum ar fi prăjirea. Mai bine îți gătești mâncarea prin fierbere, gătit, copt sau la grătar. Vor fi mai gustoase și nu vor fi o bombă cu calorii.
Părerea mea: felia este doar carne învelită în pâine veche. Cunosc un număr diferit de alternative atunci când pot pregăti mâncare gustoasă și sănătoasă. Aștept cu nerăbdare să ne revedem peste o săptămână. Hai să luăm o cină delicioasă.
Sursa foto: Zuzana Benčíová
Citește și episoadele anterioare din seria de slăbire: