Un prânz sănătos, hrănitor și echilibrat în calorii poate face minuni pentru eforturile dvs.. Alegând mâncarea potrivită, nu numai că îți vei oferi corpului tău suficientă energie pentru a funcționa în timpul zilei, dar vei pierde și greutate încet datorită acesteia. Desigur, nu trebuie să uitați că masa de prânz nu este doar legume (vitamine, minerale, fibre), ci trebuie să conțină și alți nutrienți în cantitatea necesară (proteine, carbohidrați, grăsimi)

sănătos

De ce să luăm prânzul ? Prânzul este una dintre cele mai importante mese ale zilei, pe care nu ar trebui să o refuzi în niciun caz. În timpul dietelor de reducere, în efortul de a pierde cât mai multe kilograme, mulți dintre voi nu luați micul dejun, mâncați o banană la prânz, iar la sfârșitul zilei vă este atât de foame încât seara pur și simplu vă ridicați din pat la culcare. Eroare de bază! Prânzul nu trebuie să fie format din mai multe feluri de mâncare, dar atunci când încercați să slăbiți, amintiți-vă că masa de prânz ar trebui să fie o masă caldă, suficient de hrănitoare și nu trebuie consumată în 10 minute. Prânzul ar trebui să te hrănească, dar nu să te împovăreze. Porția ar trebui să fie medie, așa că încercați să estimați din timp cât trebuie să mâncați, astfel încât să nu vă fie foame. Cu siguranță nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie. Din mâncăruri din carne, alegeți carne și pește slab de pui (sau curcan) ca garnitură la orez sau cartofi. Și, desigur, o mulțime de legume. Dintre brânzeturi, numai cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi parmezanul sau mozzarella, ar trebui să fie permise pentru dvs. Dacă împingeți porțiuni mari de alimente în corp deodată, corpul va păstra nemâncat pentru perioade mai bune - în șolduri, coapse, fese și abdomen.

Dar, înainte de a ajunge la prânz, nu uitați de zece. Puteți bea un pahar de băutură acidofilă sau de altă lapte acru, doi morcovi tineri, un măr, o pere sau alte fructe în afară de o banană. Acest lucru face mai ușor să depășești foamea și nu vei mai fi atras de porții uriașe de mâncare pentru prânz. Evident, atunci când reduceți dimensiunea porțiilor de prânz, veți simți mai întâi foame. Prin urmare, este bine să vă răsfățați nu numai al zecelea, ci și plumbul. Dar nu ar trebui să fie ceva caloric sau gras. O ceașcă de ceai cu o mână de nuci, iaurt, fructe, bucăți de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și stafide este de asemenea suficientă.

Este important să începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, eforturile dvs. de a slăbi și de a vă schimba dieta nu trebuie să se încheie cu micul dejun. De asemenea, trebuie să vă schimbați abordarea față de prânz. Conform principiilor alimentației sănătoase, masa de prânz ar trebui să fie o datorie pentru toată lumea, iar cina un tratament . În stresul cotidian, prânzul este adesea lăsat pe margine. Datorită lipsei de timp, oamenii iau adesea masa de prânz în bufete de fast-food, astfel încât mâncarea rămâne la fel de grea ca plumbul în stomac pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce afectează nu numai starea ta de spirit și activitatea pe termen scurt, ci și sănătatea dumneavoastră în pe termen lung. Câștigi liniște.

Stomacul nostru nu este un organ de colectare. De îndată ce primește ceva de procesat, începe să lucreze și nu are nevoie de o aprovizionare constantă cu materii prime. Pauzele de trei până la patru ore între mese ar fi ideale pentru arderea grăsimilor . Cu toate acestea, este dificil de observat, deoarece avem sau puțin timp să ne gândim la mâncare sau la prea multă foame. Este o greșeală să renunți la prânz, așa cum o fac adesea persoanele suprasolicitate. Ia masa între orele zece și jumătate și două jumătate după-amiaza. În acel moment, corpul tău trebuie să-și completeze rezervele de energie și nutrienți pentru a-și gestiona restul zilei în confort și fără foame. Nu uita asta!

Până la vârsta de patruzeci de ani, corpul poate face tot compromisuri, dar odată ce trece răbdarea cu dieta noastră și începe să răspundă prin depozitarea de grăsimi, arsuri la stomac, colesterol ridicat sau începe probleme circulatorii. Acestea sunt toate motivele pentru care ar trebui să începem să ne preocupăm de obiceiurile noastre alimentare și să schimbăm ceea ce greșim. Să dăm un exemplu. Să presupunem că ești o persoană foarte ocupată, nu ai timp pentru un prânz bun, așa că te descurci adesea cu ea, de exemplu, cu o clătită umplută pentru prânz sau cu un chifle căptușit. Nu vă mirați dacă câștigați 10 kilograme într-un an, mai ales dacă începeți dimineața doar cu cafea. Atunci îți este groaznic de foame la prânz și mănânci alimente grase și calorice fără cap, deoarece senzația de foame este bruscă și imensă. Când vii acasă, situația se repetă mai mult sau mai puțin, simți o foame puternică, care trebuie înecată rapid de o altă bombă cu calorii.

Pizza, clatita, hamburgerul, acestea sunt feluri de mancare care contin prea multe grasimi, carbohidrati si zahar. Pancreasul produce o lipsă de insulină, iar acest lucru provoacă un sentiment compulsiv de foame. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să consumați produse din cereale integrale. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil și alimentează organismul cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, au un efect pozitiv asupra metabolismului.

Dacă vă este dor de prânz:

  • Corpul tău este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • organismul îl luptă și îți amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • Corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
  • te îngrași și ești nemulțumit că după părerea ta mănânci puțin și kilogramele cresc,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
  • Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
  • Motivul acestui proces este că nu luați prânzul sau prânzul dvs. este inadecvat.
  • Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Prânzul este o datorie pentru corpul tău
În niciun caz nu învățați să săriți peste prânz și să îl înlocuiți mâncând ceva mic, dar cu adevărat caloric. Este adevărat că pentru o perioadă scurtă de timp vei înșela stomacul, dar în același timp te vei îngriji de aportul caloric ridicat inutil și foamea te va găsi oricum într-un timp oricum.

O altă opțiune eronată, dar obișnuită, este să devorezi literalmente prânzul în timp ce alergi. Se întâmplă ca stomacul să fie șocat de mâncarea consumată în acest fel și să nu poată face față acestuia, adică să o cheltuiască. Și astfel simțiți de obicei o mulțime de minerit și, prin urmare, o scădere a dispoziției, a energiei și a muncii grele. Ca să nu mai vorbim de daunele pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

Pizza sau hamburgerul nu sunt o soluție bună
Dacă sunteți un consumator obișnuit de mâncăruri tipice fast-food, cum ar fi o baghetă, pizza, hamburger sau conuri de pin, atunci probabil că ați luat deja câteva. Nu te mira! Astfel de alimente conțin prea multe grăsimi, carbohidrați și zaharuri. Corpul dumneavoastră produce o cantitate inadecvată de insulină și acest lucru duce la noi sentimente de foame. Dacă nu mai puteți renunța la un prânz rece, alegeți o alternativă alternativă sub formă de produse din cereale integrale. Datorită compoziției lor, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil, corpul tău va fi alimentat cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, vor afecta pozitiv metabolismul. Garnitura recomandată este cu siguranță mai degrabă brânză decât salam sau adaugă legume. De asemenea, puteți împacheta niște fructe pentru prânz la o dată ulterioară. Sau gătiți o porție mai mult pentru cină și luați un prânz cald pentru a doua zi.

Un prânz cu trei feluri de mâncare nu înlocuiește micul dejun
Dacă îi consultați pe cei care îmi părăsesc micul dejun, ei trăiesc la cafea toată dimineața și apoi oamenii flămânzi aleargă în sala de mese și acolo se înfundă literalmente în primul lucru pe care îl pot pune pe mână, probabil că nu sunteți în stare să faceți muncă mare după-amiază. Și nu vă mai mirați! Stomacul este confuz dintr-o singură doză de trei feluri de alimente.

Ce fel de carne ai la prânz? Mănâncă multă carne în mod regulat și o siluetă drăguță sau pierderea în greutate. Este posibil? Nu mânca carne atunci când suntem un consumator adecvat va fi o problemă pentru oricine a decis să slăbească și să urmeze o dietă. Carnea este una dintre cele mai populare și căutate alimente. Din punct de vedere al sănătății, îl apreciem în special pentru conținutul de proteine ​​și substanțe biologic valoroase care construiesc corpul. Conținutul de proteine ​​întregi variază de la 16 la 20%. Carnea grasă, în special carnea de porc, are o valoare energetică ridicată. Pe de altă parte, intestine au o valoare biologică mai mare decât mușchiul. Cu cât carnea este mai grasă, cu atât este mai greu de digerat. Carnea animalelor tinere este mai moale, carnea animalelor mai în vârstă tinde să fie mai greu și mai greu de digerat. Digestia ușoară sau mai dificilă depinde nu numai de tipul și vârsta animalelor, ci și de „dependența” cărnii și de modul în care este pregătită în bucătărie. Nicio carne - cu excepția cărnii și organelor de pește - nu trebuie folosită imediat după uciderea animalului. Carnea animalelor proaspăt ucise este de obicei dură, mai greu de digerat. Numai când se maturizează, se maturizează, se înmoaie, apoi devine mai ușor de digerat.

Cum să înșeli foamea?

Poate știți, uneori o persoană este atât de răutăcioasă încât ar mânca și mânca. Cu toate acestea, dacă tânjești după o siluetă subțire și nu cedezi gustului multor bunătăți, avem câteva sfaturi pentru tine despre cum să copleșești foamea fără să-ți fie foame.

Cum ar trebui să mănânci în timpul zilei?

1) Consumați fructe și legume

  • Vitamina C - stimularea globulelor albe din sânge (leucocite), nu este importantă în doze mari în timpul bolii.
  • oligoelemente (Zn, Se - necesare pentru activitatea leucocitelor)
  • antioxidanți (vitaminele C, A, E, pigmenți, fitosteroli - protejează organismul de efectele radicalilor liberi)

2) Limitați aportul de grăsimi

  • carne grasă (carne de porc, carne de vită, măruntaie, conserve)
  • carnati (nitrati)
  • produse lactate grase
  • ouă (maxim 2 buc/săptămână)
  • semifabricate (sosuri, supe)

3) Mănâncă cel puțin în fiecare zi:

  • 1 - cățel de usturoi (dezinfectare, Se, alicină)
  • 2 - citrice (vitamine C, carotenoide, flavonoide, fibre, K +)
  • 3 - mere (vitamine C, pigmenți, fibre, K +)
  • 4 - linguri de fulgi de ovăz (vitamine B, Fe, fibre, Mg)
  • 5 - nuci (vitaminele E, A, fibre, Cu, Fe, Mg2 +)
  • cana de legume (fitochimicale, minerale, fibre)

4) Lichide suficiente (2-3 litri pe zi)

  • asigurați-vă că există o cantitate suficientă de lichide adecvate - apă, apă minerală, ceaiuri din plante sprijină curățarea sângelui și astfel salvați sistemul imunitar
  • vara, în timpul saunei, în timpul efortului fizic, în timpul diareei, vărsăturilor și stresului, pierderile de lichide cresc - cresc aportul lor în proporție directă!

Ce mâncare pentru a accelera arderea grăsimilor? Citrice. Vorbim despre un arzător de grăsime excepțional. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste fructe fantastice sunt o salvare pentru silueta și digestia noastră, unde nu mai există niciun ajutor. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. În citrice, vorbim despre diferiți acizi și enzime din fructe care pot stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor. Ce se va întâmpla cu grăsimea noastră? Pur și simplu arde, dispare, pleacă, se evaporă.

Câteva rețete potrivite pentru prânz

Ați prefera să alegeți salate mari de legume cu pui și iaurt, legume la cuptor, carne slabă, legume la grătar, baghetă integrală etc. Cu toate acestea, ceea ce pregătiți acasă va fi cu siguranță cel mai delicios, așa că încercați să gustați și voi ceva delicios data viitoare. Aici sunt cateva exemple:

Orez vegetal cu tonMaterii prime: 2 cani orez natural, orice legume congelate (mazăre, broccoli, ciuperci, porumb, morcovi.), Ulei de măsline, 1 piper, conserve de ton în apă, pătrunjel, puțină brânză rasă.
Abordare: Fierbeți orezul natural conform instrucțiunilor într-o cantitate suficientă de apă. Se toarnă puțin ulei de măsline într-o tigaie adâncă, se adaugă legumele congelate, se toarnă puțină apă și se fierbe la foc mic. Tăiați ardeii în cuburi, adăugați la amestecul de legume aproape terminat, amestecați, condimentați cu condimente provențiale sau pătrunjel. Se scurge orezul, se amestecă cu legumele și se presară cu brânză.

Baghetă integrală cu ouMaterii prime: 1 baghetă integrală, 1 ou fiert tare, brânză roșie, castravete, salată.
Abordare: Tăiați bagheta pe lungime, întindeți-o cu brânză roșie și garniți-o cu salată. Tăiați oul în felii, așezați-l pe o baghetă, tapetați-l cu castravete curățat și feliat și acoperiți-o cu cealaltă jumătate a baghetei.

Salată de fructe cu scorțișoară
Materii prime: o jumătate de ananas, 1 pere, 1 portocală, 1 kiwi, scorțișoară, miere, suc de lămâie de la o jumătate de lămâie.
Abordare: Curățați ananasul, tăiați-l în cercuri și cuburi. Tăiați pere și kiwi în cuburi, curățați portocala, tăiați-o în semilune și tăiați-o. Se amestecă fructele într-un castron. Se amestecă zeama de lămâie, o linguriță de miere și puțină scorțișoară și se toarnă fructele peste amestec.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)