- Introducere
- Pantofi
- -Pantofi de alergat bărbați
- Pantofi de alergare cu amortizare
- Pantofi de alergare cu suport
- Pantofi de alergare neutri
- Pantofi de alergare pentru trail
- Pantofi de alergare de curse
- -Pantofi de alergare pentru femei
- Pantofi de alergare cu amortizare
- Pantofi de alergare cu suport
- Pantofi de alergare neutri
- Pantofi de alergare pentru trail
- Pantofi de alergare de curse
- -ÎNCĂLȚĂMINTE FITNESS
- Încălțăminte de fitness BĂRBAȚI
- Încălțăminte de fitness FEMEI
- Hainele
- -BĂRBAȚI FUGIȚI
- Pantaloni scurți și pantaloni 3/4
- Pantaloni de alergare și jambiere
- Tricouri de alergare
- Geci de alergare
- Îmbrăcăminte funcțională
- -FEMEILE ALERGÂND
- Pantaloni scurți și pantaloni 3/4
- Pantaloni de alergare și jambiere
- Tricouri de alergare
- Geci de alergare
- Îmbrăcăminte funcțională
- Rucsacuri și veste
- -Rucsacuri și veste de alergat
- Rucsacuri și veste
- Rinichii și centurile care rulează
- Sticle, suporturi și pungi hidraulice
- Accesorii
- -Accesorii de alergare
- Șosete de rulare și încălțăminte
- Manșoane de compresie
- Pălării cu alergare/bentițe
- Eșarfe de alergat
- Mănuși de alergat
- Faruri
- Bastoane de alergat
- Pisici care aleargă
- Întreținerea textilelor și încălțămintei
- Tampon pentru pantofi
- Șireturi
- % Vânzare
- -% Vânzare BĂRBATI
- Reduceri de până la 30%
- Reducere de până la 50%
- Vânzare finală - ultimele piese
- -% Vânzare FEMEI
- Reducere de până la 30%
- Reducere de până la 50%
- Vânzare finală - ultimele piese
- Blog
- -TOTUL DESPRE RUNING
- Antrenament de alergare
- Cursa de alergare
- Marci care rulează
- Teste și recenzii
- Sănătate și nutriție sănătoasă
- Echipa RunningPro
- -SLOVAK ULTRA TRAIL
- SLOVAK ULTRA TRAIL TEAM
- Totul despre cumpărături
- Cum să faci cumpărături
- Moduri de transport
- Metode de plata
- Program de fidelizare
- Politica de returnare
- Condiții de afaceri
- Returnări și reclamații
- Recuperarea mărfurilor
- Reclamații cu privire la bunuri
- Diagramele de mărimi
- A LUA LEGATURA
- a lua legatura
- Despre noi
- FAQ
- HOKA ONE ONE
- INOV-8
- ON Running
- COMPRESSPORT
- CRAFT
- WAA
- MONTANE
- ULTRASPIRE
- MIZUNO
- SPORTIVUL
- SALOMON
- LEKI
- PIELE DE BIVOL
- PETZL
- SCARPA
- SALTSTICK
- SPONSER
- RAIDLIGHT
- BERRY.EN
- NORTEC
- RUNGUARD
- SUPERFEET
Plan de instruire la MMM 2015 - săptămâna 13
Ultima săptămână înainte de maraton în sine, este important să vă odihniți și să nu încercați să vă recuperați și să vă antrenați kilometri lipsiți de la antrenament. Un maraton este o cursă lungă și corpul trebuie „dopat” cu energie. Restul include și somn de calitate (minim 8 ore) și întindere.
Îmbracă-te după principiul modului în care te îmbraci pentru antrenament în timpul iernii - i. ar fi bine să vă îmbrăcați mai puțin, chiar dacă s-ar putea să vă răcească puțin la start (păstrați doar un poncho din plastic din alte momente ale cursei și aruncați-l imediat după start), corpul se va încălzi în 1-2 km și nici nu vei simți iarna. Dacă exagerați cu hainele, veți transpira excesiv și veți pierde mai multe lichide.
În ultima săptămână înainte de cursă, dieta ar trebui să fie bogată în carbohidrați (cartofi, orez, paste, leguminoase), de care avem nevoie pentru munca musculară. Cel mai important, nu încercați încă să slăbiți, deci vă simțiți mai bine, nu veți avea energie. Dimineața înainte de start, se recomandă să vă ridicați și să luați micul dejun cu cel puțin trei ore înainte de începerea startului și să aveți ceva ușor la micul dejun, cum ar fi pâinea (care nu este proaspătă direct de la brutărie) cu unt și gem sau miere sau tare brânză. Pentru mine personal, pâinea cu unt și miere funcționează în mod fiabil, precum și cafeaua neagră și un regim de băut. Regim de băut, care ar trebui să înceapă lent timp de 2-3 zile (precum și comprimate anticonvulsivante în fața celor care transpira excesiv sau care știu că au convulsii) înainte de începerea tratamentului, i. primiți suficiente lichide într-o cantitate rezonabilă, aprox. 3l pe zi.
Mulți antrenori recomandă să luați lichide la fiecare stație de băuturi în timpul cursei, ceea ce este cu siguranță adecvat. Cu toate acestea, suma în sine trebuie abordată în funcție de propriile sentimente, deoarece va fi strâns legată de vremea de pe pistă și de starea corpului tău.
Am scris deja despre ritmul cursei în sine în capitolele anterioare, mai ales nu vă lăsați purtați la start, mergeți pe ritmul propriu și păstrați tactica stabilită și faptele eroice pe ultimii 10 kilometri.
Îmi țin degetele încrucișate pentru toți, ne vedem la început.