Fetele noi sunt deseori distractive de urmărit. La început nu vrem să începem să ne întărim, pentru că ne este teamă că mușchii noștri vor crește. Pe măsură ce exersăm, începem să căutăm cele mai bune rezultate. Lipiți niște mușchi pe fese, pierzând puțină greutate din abdomen sau din interiorul coapselor. Constatăm că ar trebui să mâncăm mai multe proteine. Sau vă va spune antrenorul dvs., care are mai mulți bani din vânzarea accesoriilor decât din antrenament și transmiterea cunoștințelor. Deci, primul lucru pe care îl faceți - introduceți „proteine pentru femei” în Google.
În articol veți afla:
-
de ce și cât de multe proteine ar trebui consumate pe zi, care este cea mai bună sursă de proteine, pe care producătorii le adaugă cel mai adesea proteinelor pentru femei, care substanțe din compoziție au într-adevăr o justificare și vă aduc beneficii.
Cele mai bune proteine pentru femei - selecția noastră
De ce avem nevoie de proteine?
Proteinele sunt esențiale în corpul nostru și, pe lângă mușchi, se găsesc în fiecare țesut care ne vine în minte.
Cartilaj, oase, piele, sânge - au un rol important (și diferit peste tot) peste tot.
Nevoia crescută de proteine apare de exemplu dacă sunteți bolnav, dacă faceți mișcare sau faceți alte activități fizice solicitante.
Lipsa acestora poate provoca o recuperare slabă după antrenament, pierderea masei musculare și dezechilibru hormonal (de asemenea, datorită aportului crescut de grăsimi și carbohidrați în detrimentul proteinelor).
Cât de multe proteine ar trebui să ia femeile zilnic?
Necesitatea Proteinele depind de mulți factori. O afectează, de exemplu vârsta, greutatea, compoziția corpului, nivelul de activitate fizică din timpul zilei, natura antrenamentului, dar și compoziția generală a dietei, starea de sănătate etc.
Cantitatea minimă de proteine ingerată de o femeie inactivă este de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Vorbim despre inactiv - deci dacă faceți mișcare, alergați, mutați - adăugați. Astăzi, avem suficiente dovezi științifice că aportul crescut de proteine nu este riscant pentru rinichi sau oase și nu dăunează sănătății.
În timpul antrenamentului de forță, nu vă fie teamă să alegeți 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dacă obiectivul tău este să pierzi grăsime, dar în același timp să păstrezi cât mai mult mușchi în timpul deficitului, mergi calm până la 2 grame pe kilogram.
Proteina pentru femei - este necesară?
O cantitate suficientă de proteine este esențială atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Avem aceleași cerințe în ceea ce privește aminoacizii - cel puțin în ceea ce privește raportul lor.
Este logic ca bărbații să aibă de obicei mai mult mușchi - și, prin urmare, au nevoie de mai multe proteine. Asta, însă nu înseamnă că proteina pentru femei ar trebui să fie diferită de proteina pentru bărbați.
Există o gamă largă de proteine - dintre care unele conțin mai multe grăsimi, unele, de asemenea, carbohidrați, altele sunt aproape exclusiv o sursă de proteine și sunt extrem de digerabile.
Alegerea dvs. va depinde de obiectivele dvs., de preferințele dvs. gustative și, de exemplu, dacă suferiți de intoleranță la lactoză, aveți alergii sau sunteți vegani ...
Desigur, există unele diferențe - de exemplu, în ceea ce privește nivelul hormonilor sau ceea ce ne așteptăm de la exerciții. Nu cunosc o mulțime de fete care ar dori să aibă un spate ca un dulap și o bancă de 100 de lire sterline.
De obicei suntem mai interesați de estetică, suntem nemulțumiți pentru totdeauna și încercăm constant să slăbim. Sau crește în greutate. Pe scurt - rareori suntem mulțumiți de ceea ce vedem în oglindă.
Cum să alegeți proteina potrivită pentru femei?
Care este diferența dintre proteine pentru femei?
Ha - și atât - poate să nu difere deloc. Baza „echipamentului proteic” al fiecărei femei antrenante ar trebui să fie proteina din zer de calitate.
Orice altceva este doar un bonus. Ne-am uitat la cele mai bine vândute proteine pentru femei și am arătat compoziția și prețul.
Ce substanțe se adaugă cel mai adesea la așa-numitele proteine pentru femei?
Grăsimi MCT
Acizii grași cu lanț mediu sunt un fel de intermediar între energia rapid disponibilă din carbohidrați și cea mai lentă disponibilă din grăsimi. Ele pot servi ca sursă de energie chiar și la o sarcină la care am ajunge în mod normal în rezervele noastre de carbohidrați.
Dacă sunt justificate în proteine pentru femei depinde de obiectivul dvs.
O mare mișcare de marketing este să scrieți „susține arderea grăsimilor” - dar fiți conștienți de faptul că arderea grăsimilor nu înseamnă că slăbiți. Mai ales nu dacă tocmai ați dat corpului o doză de grăsime MCT din care pot extrage (spre deosebire de depozitele de grăsime 😊). Dacă scopul meu ar fi să slăbesc, aș căuta o proteină cu cel mai mic conținut posibil de MCT, resp. substanțe care sunt „în plus”.
Dar dacă rulați rute mai lungi, de exemplu, nu este vorba în primul rând de a pierde în greutate și vă concentrați mai mult pe performanță, grăsimile MCT sunt o sursă plăcută de energie.
Fibre dietetice
Multe proteine feminine din compoziție sunt mândre de adăugarea de fibre. Personal, îmi lipsește puțin această intenție, deoarece presupun că o femeie activă și sănătoasă nu are nicio problemă să mănânce 25 de grame de fibre pe zi.
Mai ales pentru femeile care au o digestie mai sensibilă și deseori se plâng de balonare, mai puțin este mai mult. Resp. deci este doar mai mult 😊
Pe scurt, fibrele sunt un tip de carbohidrați nedigerabili care servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale. Indiferent dacă fibra este bună sau rea în compoziția proteinelor?
Aș considera că acest lucru este puternic individual - depinde de mulți alți factori. Dacă mănânci cel puțin o jumătate de kilogram de legume și fructe pe zi, este posibil ca conținutul de proteine din proteine să nu te deranjeze deloc.
Îl puteți găsi în proteine sub numele inulină, extract de rădăcină de cicoare, ca formă brevetată de Actilight sau pur și simplu descrisă ca fibră vlák ”.
Aveți grijă dacă aveți o digestie cu adevărat sensibilă și adesea vă umflă „chiar și din apă” - excesul de fibre poate fi una dintre multele cauze. Trebuie încercat.
Enzime digestive
Digestia mai rapidă a ingredientelor va permite, de asemenea, o absorbție și o utilizare mai rapide. Folosirea enzimelor digestive vă va ușura digestia și vă va oferi „ajutor extern” într-un moment în care trebuie să vă digerați alimentele cât mai repede posibil și aminoacizii pot „funcționa”.
Acestea sunt în principal extracte naturale de ananas (bromelină), care sunt utilizate împreună cu DigeZyme în proteine Yum Yum Whey de la Beast Pink.
Rezumate și subliniate - enzimele digestive nu dăunează sau vă rog 😊
Vitamine, minerale
Este modern să vă lăudați cu adăugarea de diverse minerale și vitamine special amestecate pentru nevoile corpului feminin.
În mod paradoxal, însă, acestea sunt deseori vitamine pentru care avem o nevoie identică pentru bărbați. Ar putea avea sens acid folic, vitamine B, fier, calciu, zinc, seleniu.
Cu toate acestea, este încă adevărat că, cu o dietă suficient de variată, puteți lua toate substanțele necesare - sau cel puțin ar trebui să încercați să faceți acest lucru pe cât posibil. Nu m-ar interesa conținutul de vitamine sau minerale dacă aș alege proteine. Cei mai mulți dintre noi încă mai avem multivitaminele/multiminerele preferate acasă sau completăm singure o componentă (cum ar fi vitamina D).
Aminoacizi
Adăugarea unui tip de aminoacizi sau a mai multor surse ieftine ajută la creșterea cantității de proteine, dar biodisponibilitatea și utilizarea acestor proteine rămâne discutabilă. Am scris în acest articol despre modul în care sunt absorbiți aminoacizii. Este posibil ca cantitățile excesive de unul sau mai mulți aminoacizi să nu fie un avantaj.
L-carnitină
Dacă auzim L-carnitina undeva, ne imaginăm imediat kilogramele de grăsime arsă, litrii de transpirație transpirată și îmbunătățirea rapidă a performanței. Probabil că este timpul să îmblânziți puțin pasiunile și să vă amintiți care este efectul placebo.
L-carnitina este într-adevăr necesare pentru a obține energie - ajută la transferul acizilor grași cu lanț lung în mitocondrii.
Cu toate acestea, în niciun caz nu vor arde grăsimi pentru tine. Este încă adevărat că deficitul energetic final este „pe umerii tăi”. Trebuie să faci mișcare, să alergi, să te miști. Și va fi rezultat minim.
Multe femei preferă carnitina înainte de antrenament datorită pornirii, transpirației mai mari și (conform lor) performanței mai mari. L-carnitina nu îmbunătățește performanța sau reduce percepția oboselii - comparativ cu placebo.
Cu toate acestea, este utilizat, de exemplu, în reducerea impactului stresului oxidativ sau în tratamentul afecțiunilor depresive. Oricum ar fi - nu este dăunător și dacă vă bucurați de compoziție (și aveți bani pentru asta:-D), nu avem nimic împotriva.
Substanțe care promovează arderea grăsimilor sau consumul de energie (CLA, ALA ...)
O femeie este o creatură pentru totdeauna nemulțumită și etern săracă. Sau cel puțin așa ne văd cei mai mulți producători de suplimente alimentare. Prin urmare, ele amestecă și proteine pentru a măsura și adăuga substanțe la aproape orice pentru a susține arderea grăsimilor.
Acid linoleic conjugat (CLA), sânge de unicorn, L-carnitina deja menționată ... Incineratoarele sunt doar o glazură și în niciun caz proteina de înaltă calitate nu se poate lipsi de ele.
Și ce zici de tine - ai acasă o „proteină feminină” sau poți face cu un „mascul” clasic?