Cum să evitați disfuncția erectilă și să vă protejați potența. Erecțiile slăbite devin mai frecvente odată cu vârsta. Dar nu este neapărat o parte normală a îmbătrânirii. Cum puteți evita problemele de erecție? Experții recomandă următoarele:
1. Urmărește ce mănânci.
O dietă care dăunează inimii nu este bună pentru capacitatea de a obține o erecție.
Cercetările au arătat că obiceiurile alimentare care pot provoca un atac de cord datorită fluxului sanguin limitat în arterele coronare pot împiedica fluxul sanguin către și în penis. Este necesar fluxul de sânge pentru ca penisul să se oprească și bărbatul să primească o erecție. O dietă săracă în fructe și legume, bogată în acizi grași, alimente prăjite și procesate poate contribui la reducerea circulației sângelui în tot corpul.
Orice lucru rău pentru inima unei persoane este rău și pentru penisul său, spun urologii.
Studii recente arată că disfuncția erectilă este relativ neobișnuită în rândul bărbaților care consumă o dietă tradițională mediteraneană care include fructe, legume, cereale integrale, grăsimi pentru inimă, inclusiv nuci și ulei de măsline, pește și vin, în special roșu. S-a dovedit chiar științific că există o legătură între dieta mediteraneană și îmbunătățirea funcției sexuale.
2. Mențineți o greutate sănătoasă
A fi supraponderal poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, care poate provoca leziuni ale nervilor în tot corpul. Dacă diabetul afectează nervii care furnizează penisul, poate apărea disfuncție erectilă.
3. Evitați hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat
Colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială pot deteriora vasele de sânge, inclusiv cele care transportă sângele către penis. Acest lucru poate duce în cele din urmă la o erecție slabă.
Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă verifică colesterolul și tensiunea arterială. De asemenea, vă puteți verifica tensiunea arterială între vizitele medicului.
Dacă nivelul colesterolului sau tensiunea arterială nu este corect, tratați-vă.
Medicamentele pentru tensiunea arterială pot complica o erecție. Cu toate acestea, medicii spun că multe cazuri de disfuncție erectilă în care se învinovățește medicamentul sunt de fapt cauzate de deteriorarea vaselor de sânge din cauza tensiunii arteriale crescute (numită și hipertensiune arterială).
4. Bea alcool cu măsură sau evită-l cu totul
Nu există dovezi că consumul moderat sau chiar moderat de alcool are un efect negativ asupra funcției erectile. Cu toate acestea, consumul cronic de alcool poate provoca leziuni hepatice, leziuni ale nervilor și alte boli - de exemplu, poate deranja echilibrul normal al hormonilor sexuali masculini - ceea ce poate duce la o erecție insuficientă.
5. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Există dovezi convingătoare care leagă stilul de viață sedentar de disfuncția erectilă. Alergatul, înotul și alte forme de exerciții aerobice s-au dovedit a ajuta la prevenirea problemelor de erecție.
Feriți-vă de orice formă de exercițiu care pune prea multă presiune pe perineu, care este zona dintre măduva spinării și rect. Vasele și nervii care furnizează penisul pot fi afectate negativ de presiunea excesivă în această zonă. În special ciclismul poate provoca disfuncții erectile.
Este puțin probabil ca plimbările scurte ocazionale să provoace probleme. Cu toate acestea, bărbații care petrec mult timp pe bicicletă ar trebui să se asigure că bicicleta se potrivește cu ei, să poarte pantaloni de ciclism căptușiți și să se ridice adesea în picioare când pedalează.
Scaunele de bicicletă fără nas protejează împotriva anesteziei genitale și a disfuncției sexuale.
6. Nu vă bazați pe exercițiile lui Kegel
O formă de exercițiu care nu pare a fi utilă este exercițiile Kegel, care implică contracție și relaxare repetate a mușchilor din bazin. Exercițiile Kegel pot fi utile bărbaților și femeilor care suferă de incontinență. Cu toate acestea, nu există dovezi că acestea previn disfuncția erectilă.
7. Țineți evidența nivelurilor de testosteron
Chiar și la bărbații sănătoși, nivelul testosteronului începe să scadă brusc în jurul vârstei de cincizeci de ani. În fiecare an după vârsta de patruzeci de ani, nivelul de testosteron la bărbați scade de obicei cu 1,3%.
Simptome precum dorința sexuală scăzută, starea de spirit, lipsa de perseverență sau dificultatea de a lua decizii, precum și erecțiile slabe, indică o lipsă de testosteron. Medicul dumneavoastră poate verifica acest lucru.
8. Evitați steroizii anabolizanți
Aceste medicamente, adesea abuzate de sportivi și culturisti, pot micșora testiculele și le pot reduce capacitatea de a produce testosteron.
9. Dacă fumezi, oprește-te
Fumatul poate afecta vasele de sânge și poate restricționa fluxul de sânge către penis. La rândul său, nicotina îngustează vasele de sânge, ceea ce poate împiedica fluxul de sânge către penis.
10. Evitați sexul riscant
Credeți sau nu, unele cazuri de disfuncție erectilă provin din leziunile penisului cauzate în timpul sexului. Vă poate ajuta dacă nu vă grăbiți și evitați anumite poziții. Poate fi inconfortabil, dar luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre ce să faceți și, mai important, despre ce să nu faceți.
11. Reduceți stresul
Stresul psihologic mărește nivelul hormonului adrenalină, care contractă vasele de sânge. Aceasta poate fi o veste proastă pentru o erecție. Este probabil ca orice lucru care ameliorează tensiunea și te ajută să te simți mai bine îți va aduce beneficii vieții sexuale.