În articolul anterior, ați putea citi cum și de ce a apărut de fapt ideea de a aduce Provocarea de 6 săptămâni la sală. Acum am vrea să vă spunem cum a mers totul, cum au făcut participanții noștri și ce au trebuit să treacă în 6 săptămâni pentru a face față provocării.
22 de participanți s-au înscris la apel, pe care l-am împărțit în două grupuri. Primul grup a început pe 20 ianuarie, al doilea o săptămână mai târziu. La început, participanții noștri au trebuit să facă o măsurare inițială pe un dispozitiv InBody, pe care Lucka a preluat compoziția corpului cu ei. „Am discutat în detaliu rezultatele compoziției corpului lor cu fiecare participant și am aflat care este poziția lor de plecare. În același timp, ne-am stabilit un obiectiv pe care ar trebui să-l atingă în 6 săptămâni ", spune Lucka.
Pe baza rezultatelor măsurării și consultării, participanții au putut primi meniuri pentru prima săptămână. În afară de sala de mese, toată lumea a mers la sensul giratoriu cu Viktor, Tomáš și mai târziu cu Alenka. Instruirile s-au desfășurat de 7 ori pe săptămână, iar participanții au putut solicita câte dintre ei doresc. Singura condiție a fost să finalizeze cel puțin 18 runde în 6 săptămâni. Trebuie să spunem că s-au ocupat cu adevărat pe roți, dar după fiecare antrenament a fost o plăcere să ne uităm la fețele lor transpirate, dar râzând și fericite.
Scopul principal al participanților noștri a fost de a pierde 5% din punctele de grăsime corporală în 6 săptămâni. Desigur, au avut și alte sarcini de jucat. Deci, pentru a finaliza provocarea, au trebuit să îndeplinească următoarele sarcini:
- Scăpați 5% din punctele de grăsime corporală
- Completați 18 antrenamente de grup timp de 6 săptămâni
- Dormi cel puțin 7 ore pe zi
- Efectuați sarcini simple în grupul FB (faceți o fotografie la prânz, faceți o fotografie în timpul antrenamentului etc.)
- Luați măsurători pe InBody în fiecare săptămână
Măsurarea săptămânală a fost foarte importantă. Nu numai pentru că participanții și-au putut monitoriza în detaliu progresul, succesele sau eșecurile, dar și meniurile pentru săptămâna următoare au fost ajustate pe baza măsurătorilor. A fost cu siguranță cel mai important lucru pentru toți participanții să urmeze dieta, să meargă la antrenamente și să doarmă suficient. Dacă oricare dintre aceste lucruri a fost încălcat, acesta a fost imediat vizibil pe măsurătoare. „Pe scurt, dieta slabă și lipsa somnului nu pot fi supraînvățate. Una este legată de cealaltă și în momentul în care ne concentrăm doar pe antrenament și lăsăm deoparte meniurile cu regenerare, nu ne putem aștepta la rezultate maxime ", spune Lucka.
Toate cele 6 săptămâni ale provocării au fost provocatoare. Participanții au avut sprijinul nostru constant, împreună am rezolvat uneori lucruri importante, alteori banalități complete, dar era totuși necesar să le acordăm atenție (probabil pentru că am suferit cu toții 6 luni de lipsă de somn 😊). Nu doar motivația din partea noastră și a antrenorilor a fost foarte importantă, ci și motivația grupului. Participanții individuali s-au susținut reciproc și s-au îndreptat înainte.
Am fost surprinși de asta cea mai mare problemă a fost cu cantitatea de alimente. Le-a fost greu să creadă că, chiar și cu o dietă atât de bogată și completă, era posibil să slăbească. Ulterior, însă, și-au dat seama că nu era vorba despre cantitate, ci despre o dietă regulată și echilibrată.
Pentru ca noi și participanții să avem totul sub control, toți au avut un jurnal motivațional în care au înregistrat rezultatele măsurătorilor, aderarea la dietă și somn. Din când în când, le-am rugat să facă o poză din jurnalul lor motivațional actual, așa că am avut o idee mai bună dacă sunt capabili să gestioneze totul. Ai putea spune că ar putea scrie orice pe hârtie. Cred că da, ar putea, dar la cântărirea InBody, adevărul a ieșit întotdeauna la iveală și s-a arătat dacă au mers într-adevăr conform planului.
Am observat că participanții noștri trebuiau adesea să se antreneze mai mult decât era necesar. Atunci s-a întâmplat să le lipsească energia. „Unii participanți au pornit într-o călătorie cu cât mai multă pregătire, cu atât mai bine. În același timp, au început să mănânce mai puțin decât aveau și problema era în lume. Arderea rezervelor de grăsime nu a fost atât de eficientă, iar corpul a ajuns în masa musculară ", spune Lucka despre problema frecventă a participanților noștri.
Acum știi cum a arătat pe scurt 6 Challenge Week. Nu a fost vorba doar despre pierderea a 5% din grăsimea corporală, ci despre schimbarea generală a stilului de viață și mai ales despre înțelegerea principiilor funcționării sănătoase a corpului nostru. În următoarea parte a articolului despre Provocarea de 6 săptămâni, antrenorii noștri Viktor, Tomáš și Alenka vă vor spune direct despre întregul curs.