Manual psihologic: 12 sfaturi despre cum să gestionezi „timpul coroanei”
Eram obișnuiți cu un anumit stil de viață. Și brusc, de la o zi la alta, schimbarea în care am fost aruncați a venit. Avem școli închise, mulți părinți stau acasă cu copiii lor, profesorii încearcă să învețe la distanță. Niciunul dintre noi nu era pregătit pentru așa ceva „învățăm pe măsură ce mergem„Cum să perseverăm în acest mod și să îl gestionăm împreună. Perioada de carantină, când ni se recomandă să restricționăm libera circulație sau să evităm contactul social direct, este o provocare pentru noi toți. Mulți experți și-au pus capul laolaltă pentru a scrie recomandări despre cum să gestionezi această perioadă, mai ales mental.
Eu aleg doar cel mai important pentru tine:
1. Păstrați-vă rutina zilnică, țineți un program al zilei
Când mergeam la școală sau la serviciu, știam când trebuie să ne ridicăm și să ne culcăm. Știam că dimineața trebuie să ne schimbăm, să ne spălăm, să mâncăm și să mergem să ne îndeplinim îndatoririle sau responsabilitățile. Știam când se va termina această lucrare și când vom avea timp pentru noi. De ce ar trebui să fie altfel acum? Atât pentru homeoffice, cât și pentru învățarea la distanță, este important să vă mențineți rutina zilnică. Ce vreau să spun prin asta? Este bine să ai a stabilit aceeași timp pentru trezire, mâncare, spălare, munca si odihna. Este potrivit să schimbarea pijamalelor, să ne facă să simțim că ziua a început cu adevărat. Dacă știu ce urmează, am lucrurile sub control. Sentimentul că avem lucrurile sub control trebuie să ne aibă pe fiecare dintre noi, așa că este important să știm ce se va întâmpla în continuare într-o zi dată. De asemenea, nu vă suprasolicitați dorind să stăpâniți toate subiectele sau sarcinile într-o singură zi. Împărțiți-l în funcție de termenele limită pe care le aveți pentru aceasta și în momentul zilei în care vă dedicați învățării, faceți doar cât este cu adevărat necesar până acum.
2. Răsfățați-vă cu activitatea fizică zilnică
Cu cât suntem mai mult acasă, cu atât putem fi mai buni. Și pentru asta, sănătatea noastră, credința, nu ne mulțumește. Te-ai gândit înainte că ai vrea să începi să faci mișcare sau să repari, să plantezi, să miști ceva acasă? Ce te oprește acum că petreci atât de mult timp acasă?:) dacă aveți un telefon mai nou, puteți descărca cu siguranță o aplicație gratuită de exerciții în acesta. Dacă telefonul mobil nu o permite, atunci pe youtube și pe internet, în general, veți găsi multe instrucțiuni despre cum să vă exercitați acasă, chiar și planuri de pregătire gata făcute pentru luna respectivă. De exemplu, în timpul unui exercițiu de cel puțin 30 de minute, endorfina și serotonina - hormoni ai fericirii, care îmbunătățesc și starea de spirit sau aduc sentimente de bucurie, sunt aruncați în corpul nostru. De asemenea, puteți suplimenta serotonina mergând la lumina zilei și bucurându-vă de razele soarelui.
3. Păstrați-l ordonat, terminați ceea ce ați început
Este bine să vă împărțiți responsabilitățile zilnice în funcție de priorități și să începeți cu cele mai importante. Pentru a finaliza lucrurile și a păstra ordinea, poți fi mândru de tine și te poți simți bine cu tine în general. Cu siguranță există oameni cărora le place haosul și dezordinea. Ești unul dintre ei? Faceți-o pentru a vă face să vă simțiți mai bine acasă. Ca să nu mai vorbim că, dacă termini ceva, nu mai trebuie să te descurci cu el și te poți concentra asupra altor lucruri. Prin urmare, nu începeți să faceți mai multe lucruri la un moment dat, ci mai degrabă treptat. De asemenea, puteți utiliza instrumentul de planificare a timpului pe care l-am scris aici https://sosbocatiuske.edupage.org/a/prokrastinacia-a-lenivost-ako-na-ne .
4. Distribuiți informații despre o pandemie
Cu siguranță nu este bine să urmărești ce se întâmplă în Slovacia și în lume toată ziua și să fii inundat de știri negative, pe care mass-media le aruncă cu mare senzație. Puteți simți întregul spectru de emoții negative, care durează mai mult pentru a răsuna. Există multe lucruri în lume și în viața noastră asupra cărora nu avem control, așa că trebuie doar să acceptăm că se întâmplă și să avem grijă de noi înșine, de siguranța noastră sau de sănătatea noastră. La ce ne servește, de exemplu, să ne supărăm cine a scris sau a făcut asta, dacă tot nu avem un impact real asupra ei? Acest lucru ne pune în necazuri în mod inutil. Să facem ce putem pentru noi și să oferim un bun exemplu de mediu, dacă ne pasă de el. Dacă nu doriți să pierdeți evidența dezvoltării pandemiei, de exemplu, setați o oră pe zi pentru a monitoriza și a absorbi aceste informații. Dar nu te lăsa copleșit de asta.
5. Comunica
A nu pierde contactul cu cei dragi, colegii de clasă, colegii sau prietenii este foarte important în perioadele de izolare socială din mai multe motive. De exemplu, putem împărtăși ceea ce trecem, ce facem pentru ao face, ne putem susține reciproc, știm că nu suntem singuri în asta. Datorită comunicării, dezvoltăm și menținem relații. Toată lumea trebuie să aibă pe cineva cu care să poată vorbi despre orice. Avem o mulțime de resurse pentru comunicare astăzi. Unele instrumente, de exemplu pentru comunicarea la clasă, sunt recomandate și la http://www.ucimenadialku.sk/komunikacia/. Nu pierde contactul. Vă puteți mulțumi mult amintindu-le, iar acum nu vorbesc doar despre persoanele în vârstă care sunt izolate, ci și poate despre un coleg de clasă cu care nu am vorbit în timpul școlii și ar fi putut lucra singur. O pandemie este un moment minunat pentru a face fapte bune și ajutor altruist pentru alte persoane.
6. Ia-ți timp doar pentru tine
Găsiți un moment potrivit doar pentru dvs. Un moment în care poți face ceea ce iubești și nu te deranjează nimeni. Poate va fi o oră de distrugere, o oră de culcare pe canapea în tăcere deplină sau cu muzică, poate va fi vizionarea unui film sau serie în care ne oprim firele creierului, poate va fi un joc, pictură, meditație, yoga, citind glume sau cărți. Depinde de noi. Timpul este important pentru noi înșine pentru a nu ne pierde în întregul lucru și pentru a permite corpului și creierului nostru să se regenereze. Dacă doriți niște înregistrări de relaxare pentru meditație, respirație, vizualizare, contactați-mă și vă voi trimite.
7. De asemenea, lucrați offline
Încearcă să vorbești cu cei cu care împărtășești o gospodărie. Aflați cum sunt, ce trăiesc, ce le deranjează sau le face plăcere. Fii mai aproape. Am auzit de la mulți clienți că locuiesc în aceeași gospodărie, dar nu „împreună”, ci mai degrabă „cot la cot”. Ca străini, nu vorbesc împreună, nu le pasă, toată lumea își trăiește viața. Chiar vrei să o ai așa? De ce? De ce i-ti este frica? Ce te descurajează? Gândește-te cum ai putea depăși și ieși din coajă. Acum ai timp pentru asta, ai timp și pentru jocuri de societate fără computer sau playstation. Faceți o pauză de la bipul mobilului dvs. cu fiecare știre și mesaj. Contactul uman imediat va rămâne de neînlocuit. Când ai fost ultima oară când te-ai îmbrățișat sau ai spus cuiva că îl iubești?
8. Navarte si
Încercați să gătiți câteva rețete deja încercate sau chiar o rețetă complet nouă? Îmbunătățiți-vă abilitățile culinare. Mâncarea de casă ar trebui să fie mai bună decât mâncarea rapidă. Consultați câteva rețete interesante pe care le-ați putea gestiona. Pe Internet veți găsi multe instrucțiuni cu un videoclip despre cum să preparați mâncarea. Vă rog pe voi înșivă și pe cei dragi, uneori având grijă de ei așa și sufocând ceva bun.
9. Răsfățați-vă cu aer curat
Dacă circumstanțele o permit, ieșiți afară, la plimbare sau la patin, sau chiar în fața casei pe o bancă și bucurați-vă de vremea frumoasă, ciripitul păsărilor, soarele sau o briză ușoară care se joacă cu părul. Dacă nu puteți ieși afară, cel puțin deschideți fereastra sau mergeți la balcon și stați acolo o vreme. Oxigenează-ți creierul astfel încât să poată continua să funcționeze corect. De asemenea, suplimentați cu serotonină, pe care o menționez mai sus în timpul activității fizice.
10. Jurnal
Dacă nu ai pe nimeni cu care sau nu vrei să vorbești cu oamenii, scrie un jurnal, notează-ți gândurile, lasă-le să li se spună cel puțin așa. De asemenea, înregistrați sentimentele pe care le experimentați și căutați modalități de a lucra cu acele sentimente. În zilele noastre, internetul este inundat de instrucțiuni despre cum să vă cunoașteți mai bine, cum să înțelegeți, aveți acces la diverse linii de asistență anonime sau chiar la antrenamente gratuite din confortul casei dvs. Dar calea care ți se potrivește este doar decizia ta. O modalitate bună de a trece de la momentele mohorâte este, de exemplu scriind un jurnal de recunoștință, unde scrieți în fiecare zi cel puțin 2 lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare sau care v-au plăcut și puteți adăuga treptat situații în care ați mulțumit pe cineva și cum a fost:)
11. Câteva linkuri și sfaturi utile: www.ipcko.sk, www.dobralinka.sk, www.lemoncoaching.sk, aplicații mobile: „Nu intru în panică”, „Trăiesc” - conține activități de calmare, jurnal, contacte de ajutor, citate motivaționale, "joplin" - ca jurnal, mă contactează [email protected] - unde putem folosi pentru a apela hangouturi sau pentru a scrie, edupaj sau poștă de lucru [email protected]
12. Și ce se va întâmpla după coroană?
Încercați să planificați sau să vă imaginați ce ați dori să vedeți în viața voastră chiar și după sfârșitul pandemiei? Cum s-ar schimba viața ta? Ce aștepți cu nerăbdare? Cum vrei să supraviețuiești sfârșitul sau să-l sărbătorești? Concentrați-vă pe aspectele pozitive pe care vi le-a adus această perioadă și pe care doriți ca acestea să rămână chiar și atunci când se termină. Ce vei face mai întâi, când se va termina pandemia?
Și nu uitați să râdeți, nu vă pierdeți simțul umorului. De exemplu, râsul aduce ușurare, ameliorează stresul, întărește imunitatea, îmbunătățește memoria sau chiar îți poate crește performanța;)
Pregătit de: Mgr. Zuzana Rusinová, psiholog școlar