Apă este cea mai importantă componentă din corpul uman. A făcut parte din noi de la dezvoltarea intrauterină, unde reprezintă 80% din greutatea embrionului, la nou-născut reprezintă 75% din greutatea corporală, la adult reprezintă 55-65%. La o vârstă ulterioară, apa reprezintă doar aproximativ 50% din greutatea noastră corporală.
Doar o mică parte din cantitatea totală de apă prezentă în corpul uman se găsește în fluidele corpului, cum ar fi sângele, limfa, sucurile gastrice și intestinale. Aproximativ 2/3 din cantitatea sa este conținută în țesuturile organelor. Corpul are al său rezervoare de apă proprii, în special mușchii, pielea și țesutul subcutanat, plămânii.
Reprezentarea apei în organe:
- sânge - 91%
- plasmă - 90%
- inima - 80 - 90%
- creier - 80%
- plămâni - 80%
- splina - 76%
- mușchi - 75%
- cartilaj - 55%
- oase - 13%
În corpul uman, apa este esențială pentru transportul nutrienților și oxigenului către celule și țesuturi, pentru reglarea temperaturii corpului, pentru digestie și metabolism și pentru excreția deșeurilor și a substanțelor toxice din organism. Apa este viata.
Regimul de băut este una dintre cele mai importante măsuri dacă vrem să vorbim despre un stil de viață sănătos. Aderarea la el este importantă dacă suntem sănătoși sau bolnavi, sportivi sau persoane cu muncă sedentară ... Timpul pe care îl trăim ne obligă să ignorăm nevoile noastre naturale și una dintre ele este consumul de lichide. Într-o oarecare măsură, corpul nostru trimite semnale că trebuie să umple lichide. Aceste „semnale” includ gură uscată, dureri de cap, atenție scăzută și oboseală. Dacă le ignorăm, încetăm treptat să le percepem complet și ne expunem corpul ca urmare a aportului insuficient de lichide. Când ne gândim la ce parte importantă a organelor importante este apa și cât de ușor este să urmăm regimul de băut, nu avem cu adevărat la ce să ne gândim.
Când să bei?
Dimineața pe stomacul gol - cantitatea trebuie ajustată la greutatea corporală (0,5 - 0,7 l), între mese zilnice, în timpul meselor este recomandabil să bem mai puțin - dacă ne este sete după masă, beți doar 0,2 l de apă (este mai bine să beți înainte de masă), înainte de culcare - nu este indicat să beți mult, dar să nu vă însetați de somn, deoarece noaptea se pierde multă apă prin respirație.
Cât de mult lichid să bei în timpul zilei? Este foarte individual. Ei bine, cel puțin este vorba 0,5 l de lichide pentru fiecare 15 kg de greutate corporalăeu. Astfel, la o persoană care cântărește 65 kg, cantitatea zilnică de lichide corespunde unui volum de aproximativ 2,2 litri. Laptele, supele, sucurile de fructe și legume nu se iau în considerare pentru cantitatea de lichide primite. În cazul pierderilor mai mari de fluid, de ex. la o temperatură ridicată, cantitatea de lichid trebuie mărită.
Cele mai potrivite fluide sunt:
- apă pentru bebeluși
- apă de masă de izvor
- apă tratată prin filtrare
- Ceaiuri din plante
- ceai verde - preparat ideal din apă filtrată sau pentru bebeluși
- ape minerale - sunt potrivite tipurile de ape minerale cu un conținut redus de minerale
Cum să urmați un regim adecvat de băut? Dacă vrem să menținem un aport echilibrat de lichide mai mult de doar câteva zile, o modalitate bună este să construim „Programați când beți”. Este nevoie de o oarecare disciplină de sine, dar rezultatele nu vor întârzia să apară. Ca și în cazul consumului de alimente, aportul de lichide este mai frecvent și în doze mai mici. Un volum mare de lichide luate simultan trece prin corpul nostru prea repede și ne obligă doar să vizităm rapid toaleta. Dar dacă bem mai des și în doze mai mici, apa este absorbită mult mai eficient și ajunge oriunde este nevoie. În distribuția aportului de lichide, este necesar să se țină cont de faptul că putem bea mai mult dimineața și dimineața, până seara ar trebui să limităm treptat aportul de lichide.
Băutul favorizează pierderea în greutate. Acest fapt va mulțumi cu siguranță tuturor celor care încearcă să scape de câteva kilograme în plus. Pierderea în greutate, datorită sprijinului regimurilor adecvate de băut, funcționează pe baza faptului că organismul are suficientă apă pentru metabolism și, prin urmare, funcționează detoxifierea naturală. Așadar, dacă descompunem aportul zilnic de lichide în doze regulate de apă, stomacul va simți că nu este gol și senzația de foame nu ne va deranja atât de des.
Între băuturi nerecomandate includ băuturi îndulcite, sucuri, zmeură, nectare ... Cofeina și băuturile gazoase au o proprietate comună, sunt substanțe deshidratante. Taurina și cofeina stimulează, de asemenea, corpul să excrete lichide, astfel încât un pahar de apă este servit cu cafea în cafenelele bune.
Mulți oameni refuză să bea apă curată în mod regulat. Cu siguranță ați întâlnit deja „scuze”, cum nu le place apa și altele asemenea. Apa de la robinet pură este ideală, pentru a vă simți bine, este posibil să o filtrați printr-un filtru de fierbător. Există multe posibilități de a diversifica gustul, trebuie doar să adăugați câteva frunze de mentă, o bucată de măr feliat sau o rundă de lămâie.
Cu siguranță nu există nicio îndoială cu privire la necesitatea unui regim adecvat de băut, dar doar câțiva îl respectă cu adevărat în mod responsabil. Fiecare dintre noi își dorește să fie sănătos, vrea să aibă energie pentru responsabilitățile și hobby-urile cotidiene. Dacă te-ai ridicat după ce ai citit aceste rânduri și ai luat un pahar cu apă curată, minunat! Când lucrați, încercați să puneți o sticlă de apă aproape la îndemână și beți-o treptat. Dacă repeti asta de două ori pe zi, vei face multe pentru sănătatea ta. Este simplu, dar funcționează excelent.