Încerci să faci asta pentru a scăpa maxim, dar te țin kilogramele ca niște clești? Este posibil să comiteți una dintre următoarele erori.
1. Slăbești conform revistei
Dacă vrei să slăbești sănătos, este esențial să ai suficiente informații de calitate. O dietă „garantată” dintr-o revistă nu va face un miracol. Aceste programe se bazează de obicei pe un consum redus de energie. Deci „împrăștii” metabolismul, vei fi obosit, iritat și după final va exista un efect yo-yo. Ce să fac? Consultați un expert înainte de antrenament pentru a pierde în greutate. La urma urmei, obiectivul tău nu este doar un corp subțire, ci și un corp sănătos.
2. Preocupări exagerate cu privire la grăsimi și zaharuri
Există încă mulți care cred că, dacă reduc radical grăsimile sau zaharurile, kilogramele vor scădea. Acest lucru se datorează și faptului că grăsimile au fost în dizgrație de mult timp, astfel încât acestea au fost considerate o problemă majoră a supraponderalității și a obezității. În prezent, se vorbește din ce în ce mai mult despre pericolele consumului excesiv de zahăr. Dar, în realitate, corpul nostru are nevoie de grăsimi și zaharuri. Desigur, trebuie să faceți alegerea corectă și să le consumați în cantitatea potrivită. Uleiurile virgine (nucă de cocos, măsline), dar și peștele, nucile sau semințele sunt considerate surse excelente de grăsimi sănătoase. În ceea ce privește carbohidrații, dieta include alimente complexe, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale și altele asemenea. Dimpotrivă, simplul sub formă de zahăr rafinat sau făină ar trebui exclus.
3. Antrenament inadecvat
Dacă rulați același traseu la aceeași intensitate luni de zile, în timp corpul se va obișnui cu încărcătura și mâna cântarului se va opri. Prin urmare, este necesar să încercați să faceți antrenamentele variate. Nu evitați activitățile cardio, dar și antrenamentul de forță. Exercițiile de auto-greutate sunt suficiente, nu trebuie să ridicați greutăți mari.
4. Omiterea meselor
Este adevărat că atunci când slăbești, este important ca cheltuielile cu energia să fie mai mari decât veniturile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să moriți de foame sau să săriți peste mese. Dacă faceți acest lucru, corpul va începe să stocheze energia primită „în stoc”, deoarece nu va ști când va primi alta. Desigur, dacă nu conduceți o perioadă lungă de timp, cel mai probabil veți avea foamea de lup dacă mâncați tot ce puteți pune pe mâini.
5. Cântărirea singură nu este suficientă
Deși greutatea este unul dintre indicatorii succesului pierderii în greutate, nu vă oferă întotdeauna informații fiabile. Dacă aveți un antrenament corect configurat, veți câștiga o masă musculară mai grea decât grăsimea, iar acest lucru se va reflecta în greutate. Prin urmare, este mai bine să vă măsurați regulat și să vă notați măsurătorile.
6. Regim incorect de băut
Puteți sabota pierderea în greutate printr-un regim de băut insuficient, dar și prin consumul de băuturi nepotrivite. Sursa de calorii este nu numai alcoolul, ci și limonadele îndulcite și băuturile energizante. Evita-i.