În prezent suntem inundați cu o serie de diete care promit o cifră perfectă subțire într-un timp record. Tendința de slăbiciune mișcă lumea, așa că venim în mod constant cu noi modalități de a mânca, astfel încât să nu ne îngrijorăm de kilogramele în plus. Iată cele mai bune 12 sfaturi de dietă pentru a vă ajuta să navigați în fluxul de diete noi!
Medicii americani și alți profesioniști din domeniul sănătății și subțire au colectat 12 sfaturi despre cum să slăbești cu succes și să ții kilogramele departe de corp. Deși acestea sunt sfaturi simple care s-ar putea să nu vă surprindă, dar vă garantează o siluetă subțire pe termen lung și s-a dovedit că funcționează!.
1. Nu sări peste micul dejun
Micul dejun este baza sănătății și vitalității, accelerează pierderea în greutate și îți reîncarcă energia. De asemenea, afectează fluctuațiile zahărului din sânge, afectează organismul și depind de ele pentru a pierde în greutate cu succes. Dacă vă delectați cu un mic dejun sănătos, corpul dumneavoastră nu va cere mai mult mai târziu, evitând astfel supraalimentarea necontrolată pentru restul zilei. În plus, s-a dovedit că persoanele care iau micul dejun regulat sunt mai ușor să-și mențină greutatea.
2. Ardeți grăsimea cât mai mult posibil
În timpul antrenamentului, nu vă odihniți mai mult de 30 de secunde între fiecare exercițiu. Acest lucru va revigora semnificativ arderea grăsimilor, care va fi accelerată semnificativ datorită acestui truc.
3. Evitați să mâncați la frigider noaptea
Se recomandă să mâncați nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Bifând chiar înainte de a te culca, metabolismul tău încetinește și în timpul somnului treci rapid de la arderea grăsimilor la depozitarea lor. În acest fel, nu veți scăpa atât de ușor de anvelopele din jurul centurii, iar călătoria dvs. către un corp subțire va fi mai lentă.
4. Nu uita de mâini
Este bine să nu-ți uiți mâinile atunci când faci mișcare. Chiar dacă ești doar pe o bandă de alergat, cuplați-vă și mâinile ridicând gantere ușoare. Nu numai că mâinile vor câștiga curbe ferme, dar veți contribui la creșterea metabolismului.
5. Bucurați-vă de somn și relaxare
Somnul suficient este cel mai important lucru atunci când slăbești. Datorită acestuia, hormonii vor fi activi peste noapte și tampoanele de grăsime vor dispărea încet. Prin urmare, este important să se prescrie un min. 6 până la 9 ore de somn. Fără ea, pofta de mâncare crește, ceea ce poate duce ulterior la creșterea în greutate.
6. Ia masa acasă
Conform ultimului studiu din Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică cei care mâncau prânzul în afara casei lor o dată pe săptămână slăbeau cu cinci kilograme mai puțin în trei luni decât cei care mâncau doar acasă. Nu se știe niciodată ce ingrediente sunt în felurile de mâncare pe care le comandați în restaurante, așa că întotdeauna mizați-vă doar pe bucătăria sănătoasă.
7. Începeți cu legume
Mușcă mai întâi în legume și apoi în felul principal. În cele din urmă, mănânci mai puține calorii, în timp ce umpli stomacul cu legume.
8. Planifică ziua în care ai păcătuit
Deci, cât de important este să planifici o masă sănătoasă la fiecare trei până la patru ore, deci este necesar să planificați și ziua mai plăcută când veți renunța la obiceiurile alimentare sănătoase! Într-o zi pe săptămână este permis să mănânce orice, dar nu uitați să reveniți la o dietă sănătoasă a doua zi.
9. Ia notițe
Aveți un registru de lucru în care puteți nota procesul de slăbire. Potrivit celui mai recent studiu din Jurnalul Academiei de Nutrition and Dietetics cei care au luat notițe despre cum să slăbească și meniurile planificate au pierdut în medie încă două kilograme în trei luni ca cei care aveau planificată pierderea în greutate doar în cap.
10. Nu cumpărați foame
Cumpărați întotdeauna alimente cu stomacul plin! Dacă aveți o durere de stomac, „cumpărăturile” vor fi foamea voastră, nu dvs., care se va reflecta în numărul de junk food și în cifră.
11. Intrarea carbohidraților este interzisă după-amiaza
Omiterea carbohidraților după-amiaza este una dintre cele mai dificile reguli ale unei diete sănătoase. Cu toate acestea, dacă îl urmați și evitați pâinea, cornurile, cartofii și orezul, vă puteți pregăti pentru călătoria mai rapidă către corpul perfect pe care l-ați dorit întotdeauna.
12. Plimbări după mese
Programați plimbări regulate de 15 minute după fiecare masă și mai arzi cu 100 de calorii. Îți va fi mai ușor să slăbești și calea către corpul visat va fi mai scurtă.