REȚETE DE DIETĂ

DIETĂ

Suc de roșii

INGREDIENTE NECESARE

MOD DE PREPARARE

Îl dau ca SFAT:

Dacă ți-e foame, ai întotdeauna suc de roșii în stoc. Astăzi nu mai este o problemă, îl au peste tot în magazin. Nu conține aproape grăsime și te va satura repede.
De asemenea, îl puteți combina cu ulei de măsline, condimente, busuioc și aveți un excelent înlocuitor de supă.

DIETĂ

Moș Crăciun pentru dietetici

INGREDIENTE NECESARE

Producție de 1 Moș Crăciun: 1 pomelo (sau grapefruit), hârtie roșie, vată, lipici, markere, bandă adezivă

MOD DE PREPARARE

Spălăm pomelo, îl ștergem, diluăm ochii, gura, nasul. Tăiați conul de pe capac, lipiți-l și atașați-l la pomelo cu bandă adezivă. Decorăm cu vată după gustul dumneavoastră. Folosim pomelo pentru că este mai dulce decât grapefruitul și poate fi consumat de o persoană la dietă (chiar și diabetică).

SALVAȚI REȚETA PRETĂ REȚETĂ (unui vizitator i-a plăcut rețeta)

DIETĂ

pește în sos de muștar + salată de ridiche - potrivit pentru mesele împărțite

INGREDIENTE NECESARE

orice pește - aveam file de flet și pangasius, ulei, usturoi, muștar Dijon, ridiche, ceapă de primăvară, iaurt sau smântână, probabil că nu trebuie să scriu sare

MOD DE PREPARARE

mai întâi filetează toate fileurile într-un amestec de ulei + sare + usturoi + lămâie + muștar Dijon, se curăță pe o foaie de copt (de preferință pe hârtie de copt) și se coace
între timp, faceți o salată: tăiați ridichea în ridiche în bucăți mici, adăugați ceapa tânără feliată pe roți, limonadă, sare și adăugați smântâna sau. se poate adăuga iaurt, mărar

simplu, rapid și dietă

pentru ceilalți membri ai gospodăriei, gătiți cartofii ca garnitură sau preparați piure de cartofi

SALVAȚI REȚETA PRETĂ REȚETĂ (10 vizitatori au apreciat rețeta)

DIETĂ

PUTELE DE PĂCIN - zi de 90 de zile dietă - conform cărții

INGREDIENTE NECESARE

piept de pui, legume rădăcinoase, vegeta, sare, condimente, salată la alegere - nu cu maioneză, cele mai bune legume cu frunze + morcovi

MOD DE PREPARARE

pieptul cu legume rădăcinoase poate fi fiert în apă, condimentat, sare când este gătit, este aproximativ 10-150 de minute, culese, prăjite în ulei de măsline și servite cu salată bun gust.

SALVAȚI REȚETA PRETĂ REȚETĂ (18 vizitatori au apreciat rețeta)

DIETĂ

Dovlecei la cuptor - dieta distinctivă a 90-a zi - ziua amidonului

INGREDIENTE NECESARE

dovlecei, ceapă, cartofi, vegeta, sos de soia, usturoi, ulei de măsline, oregano uscat

MOD DE PREPARARE

Vom pregăti o marinată de ulei de măsline, usturoi, oregano și sos de soia. Tăiați dovleceii în felii de aproximativ 1 cm grosime, vegetați și încărcați în marinată. Tăiați cartofii în felii mai groase și gătiți-le în apă sărată.
Ștergeți vasul de copt cu ulei, așezați un strat de cartofi, apoi puneți dovleceii marinati, ceapa tăiată în cercuri, un strat de cartofi și turnați restul de marinată.
Uscați vasul timp de 20-30 de minute în cuptor.
Are un gust grozav cu orice salată de legume.
Sfat pentru cei care nu sunt copii: înainte de coacere, presărați cu eidam ras sau brânză albastră.

SALVAȚI REȚETA PRETĂ REȚETĂ (19 vizitatori au apreciat rețeta)

DIETĂ

FAkt garantează dieta sau ajustarea dietei

INGREDIENTE NECESARE

MOD DE PREPARARE

DIETĂ

Risotto până la 90 de zile

INGREDIENTE NECESARE

MOD DE PREPARARE

Se prăjește ceapa, se adaugă puțin legumele, se fierbe, se adaugă orezul și se acoperă condimentele cu apă, astfel încât orezul să fie scufundat și se umple în cuptor la 180st.c timp de 15-20min. Cine nu este învățat să facă orez în cuptorul poate, de asemenea, în mod normal pe aragaz.

SALVAȚI REȚETA PRETĂ REȚETĂ (17 vizitatori au apreciat rețeta)

DIETĂ

Dieta divizată - Paste cu sos de dovlecei

INGREDIENTE NECESARE

1/2 pachet de spaghete fără ouă, 2 dovlecei, sare, ulei de măsline, 3 căței de usturoi, spaghete de ardei, tofu afumat

MOD DE PREPARARE

Fierbeți spaghetele în apă sărată. Spălați bine dovleceii, tăiați capetele și radeți aproximativ întregul și pielea. Se prăjește usturoiul tocat în ulei, se adaugă dovleceii, sarea și ardeiul spaghetti, se fierbe o vreme, astfel încât dovleceii să elibereze apă și să se înmoaie. Puneți deoparte, adăugați spaghete, serviți pe o farfurie. Se presară cu brânză tofu rasă.

DIETĂ

Suntem ceea ce mâncăm:)))) Meniu universal

INGREDIENTE NECESARE

Ca întotdeauna, o voință puternică și dorința de a schimba cu adevărat ceva (nu doar să continuăm să vorbim despre asta și, prin urmare, să nu facem nimic) Acesta este doar un exemplu de dietă care poate fi ajustată în funcție de sănătate, nevoi fizice, vârstă etc. Observăm pauze între mese în intervalul 2,5-3h, între mese adăugăm doar lichide (min 2-3l pe zi) Bem regulat chiar dacă nu ne este sete, mai ales apă curată, fructe și ceaiuri din plante.
PS: citiți și RECOMANDĂRILE REGULAMENTULUI DIETEI.

MOD DE PREPARARE

Mic dejun
1. 1x bebeluș bună dimineața + 1x măr, 2dcl de suc diluat cu apă
2. fulgi de ovăz emko + ceai de fructe
3. 1/2 pachet de bile cu corn + 1x fruct + ceai de fructe
4. 1x bar de muesli mare corny f + 1x banana + ceai de fructe
5. 6 linguri musli + 2dcl lapte
6. biscuiți pentru bebeluși + ceai de fructe
7. 5x sandviș rácio în iaurt + 1x banană + ceai de fructe

8. felie de pâine integrală + 50 g iarbă ușoară + 1x măr

Gustare de dimineață
1. Se amestecă 200g căpșuni + 2 dcl lapte
2. 200 ml băutură de iaurt acru
3. 1 bucată din orice fruct
4. 1x dalamánek, 1 ou, orice legumă
5. 150ml iaurt alb + 1 mar
6. 250 ml kefir sau lapte acidofil
7. salată de fructe 2 căni
8. 1/2 pachet de pajiște ușoară + 2x roșii

Masa de pranz
1. 1 cană de naut + salată de legume 2 căni
2. 1/2 pungă de orez + 2 căni de legume + 3 linguri de brânză rasă (condiment cu ierburi)
3. 1 cartof mai mare + 2 căni de legume + 50 g ricotta (coaceți la cuptor)
4. 2x ouă + 1x cartof mediu + 1 cană de legume (coaceți la cuptor)
5. 100g carne de soia + două căni de legume înăbușite
6. 1 cartof mai mare, 1/2 pajiște și o cană de morcovi înăbușiți
7. ceașcă de supă de pui + salată de magazin
8. 1x cană de paste, 2x cană de legume înăbușite, o lingură de ketchup și condimentează cu condimente de ierburi

Gustare de după amiază
1. 1x iaurt de fructe + 1x măr
A doua felie de pâine integrală + un cub de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 2 roșii
3. băutură din lapte acru (kefir, kyška etc.) + 2 roșii
4. 1 bucată de pâine integrală + 100 g de șuncă și 1 bucată de orice legume
5. băutură proteică 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + orice legume
7. 1 buc măr verde
8. 3x sandwich de orez + 50g sunca de calitate

Masa de seara
1. 100 somon + legume 2 căni
2. 100g pui fără piele, două căni de legume (condimentate cu ierburi)
3. 1x cabană + orice legume
4. 100g pește + orice legume
5. băutură proteică 80%
6. 100g curcan sau pui fără piele + salată de legume
7. 500 ml bulion de pui sau carne de vită cu legume și bucăți de carne (îndepărtați grăsimea de la suprafață)
8. 400ml kefir + orice legumă
9. Jumătate din ananas proaspăt

Cina 2
1. 300g ananas proaspăt
2. 1 x grapefruit
3. 250g morcovi fierți
4. 250ml kefir

SALVAȚI REȚETA PRETĂ REȚETĂ (11 vizitatori au apreciat rețeta)

DIETĂ

Suntem ceea ce mâncăm

INGREDIENTE NECESARE

MOD DE PREPARARE

Recomandări pentru dietă
1. Citiți etichetele de pe mărfuri - studiați ce mâncați.
2. Mănâncă cât mai multe alimente proaspete nefierte
3. Bea apă sau sucuri diluate (max. 1: 1) în loc de alte băuturi preponderent îndulcite.
4. Nu consumați alimente care conțin mai mult de 20% grăsimi calorii.
5. Mănâncă fructe în loc de desert dulce.
6. Nu mâncați cârnați.
7. Mănâncă mai mult pește și carne de pasăre (fără piele) în detrimentul cărnii întunecate.

8. Nu săriți mesele Consumați în mod regulat aproximativ cinci mese mici pe zi.
9. Nu sareți. Utilizați condimente pe bază de plante în loc de sare.
10. Înlocuiți cartofii prăjiți, nucile sărate și biscuiții cu fructe și legume.
11. Limitați consumul de alcool (în special femeile) și cofeină.
12. Folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau puțin ulei de măsline ca dressing pentru salată.
13. Folosiți gătitul care nu folosește grăsimi.
14. Îndepărtați grăsimea de suprafață din supe.
15. Mănâncă doar bucăți de piele slabă, fără piele și grăsimi.
16. Aveți încredere în alimentele numai cu o etichetă care vă permite să aflați procentul de grăsime.
17. Limitați zaharurile simple, mâncați în schimb polizaharide complexe.
18. Ați variat dieta, încercați rețete noi etc.
19. Evitați dietele nebune!
20. Pierdeți greutatea încet, nu mai mult de 1/4 kg pe săptămână.
21. Faceți exerciții fizice în mod regulat Dacă este posibil, faceți mișcare dimineața.
22. Cel mai bine este să faci mișcare de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
23. Luați în fiecare zi un supliment cuprinzător de multivitamine-minerale de înaltă calitate.
24. Consumați suficiente alimente cu un conținut ridicat de fibre (dop.40g de fibre pe zi).

Datorită poziției de lider mondial în Republica Cehă în ceea ce privește incidența cancerului de colon, recomand ca
prevenirea creșterii proporției de fibre în dietă la 25-35g pe zi (conform Institutului Național al Cancerului din SUA)
Exemple de conținut de fibre dietetice (fiecare articol conține 10 g de fibre):
Cereale: 1/2 cană tărâțe, o cană cu fulgi de ovăz, o cană cu făină de cereale, două bețe de porumb dulce,
trei felii de pâine de secară din grâu integral, trei căni de burison de grâu, 120g de porumb prăjit.
Legume: 1/2 cană de fasole amestecată sau linte, 1/2 cană de mazăre, două căni de soia,
două căni de legume aburite, patru morcovi medii.
Fructe: trei pere, trei banane, patru piersici, 120g afine, cinci mere, șase portocale,
douăzeci de prune, douăzeci de caise uscate, zece smochine uscate, șase jumătăți de pere uscate.