mamă ayleen mulțumesc .... fluierele integrale sunt pentru mine ... și chiar nu l-am mâncat. Numai că nu mănânc dulce ... și înainte de antrenament mă obișnuiesc să dau pâine cu cereale și brânză de vaci ... Mulțumesc pentru sfaturi n-am planificat să slăbesc atât de mult p. beau, practic ... Așadar, sper că grăsimea va coborî o lire nu trebuie, chi chi
Ayleen proprietar: Aveți un rezultat extraordinar, felicitări. Deși putea încetini puțin. Te antrenezi mult și nu faci mare lucru. Încercați să-l aruncați în papu sau floră, cât de mult kJ obțineți. Raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați este, de asemenea, important.
dacă nu-ți plac fulgii, nu te forța în ele, poți obține carbohidrați din pâine integrală, cartofi, orez, cereale, fructe. Pentru întărire, asigurați-vă că mâncați o bucată de fruct, o mână de biscuiți integrali sau un băț. Vei exercita mai bine și nu vei fi atât de obosit.
Degete încrucișate.
mamă viki este o idee grozavă chiar dacă spun adevărul, nu-mi place să gătesc mâncare congelată și apoi o aleg și o mănânc atât de mult ... Dar, pentru că nu mă deranjează, așa că o voi încerca că mă pot întări înainte de antrenament. Deci iubito, aștept cu nerăbdare să scadă în special grăsimea din jurul polizorului ... s:-) s:-)
Vikina Majca: Vera, durează mai mult timp pentru a găti orez, dar din nou orezul se gătește practic singur, nu trebuie să stați lângă el. Poate fi gătit și congelat, așa că atunci când de ex. în weekend gătești ceaunul, împarte-l în porții în pungi sau boluri, apoi ridică-l, gătește-l cu apă dintr-un ceainic, gata, poți.
mamă vikina da ai dreptate ... dar când mă întorc acasă de la sală, pot să iau carne congelată din ladnicky și dimineața fac pește sau morcacin seara Nu mai vreau să gătesc orez în kale s. Sunt leneș ... și eu scrie-l pe computer și mai mult seara ce am mâncat și ce am făcut în acea zi ... nici o cronică chi chi normală
Vikina Majca: Există un atac bun în fața sălii de sport cu carbohidrați și este, de asemenea, minunat după un antrenament cu proteine. De asemenea, puteți completa carbohidrații cu pâine integrală, ceea ce este bine dacă nu aveți timp să gătiți. Sau gătiți înainte câteva zile și apoi luați doar o porție și încălziți. Orezul sau pastele fierte pure vor rezista la frigider 2-3 zile fără probleme.
mamă Iubito, mulțumesc ... Da, am avut puțini carbohidrați, este adevărat mai mult sau mai puțin mănânc pâine, sunt destui carbohidrați ... dar trebuie să-mi dau o mână înainte de sală, este ceva complet diferit ... Doar când vin acasă, nu am timp să gătesc pentru că alerg la sală și apoi seara doar carne de doamnă sau doar legume. Știu că trebuie să mă îmbunătățesc . mâine voi da despre orez și legume congelate la prânz ....
Vilma mama si fiica. Avem aproape aceeași greutate de pornire, doar eu am început cu o săptămână mai devreme. Dar nici nu am rezultate frumoase
ca si tine. Aceasta va fi mișcarea. Continuă, nu te lăsa influențat de familia ta.
Vikina Proprietar: Sună bine când vă întăriți, asigurați-vă că nu mâncați prea puțin și întotdeauna niște ulei de calitate în salată. Aș adăuga și carbohidrați pentru prânz - cartofi, orez sau paste - dacă aș crede că ar trebui să fie carnea lor.
neagră proprietar: pălărie jos, îți vei arăta împrejurimile. Toate vor fi: da
mamă vikina no co papam ... mic dejun pâine integrală și brânză de vaci sau karicka fitnees și roșii.Nu-mi plac fulgii, nu-i mănânc. al zecelea iaurt. Masa de prânz se desparte, dar pieptul de curcan cu salată de legume sau pește cu salată…. Olovrant: 1 bucată de fructe, în principal banane și legume de cină cu brânză tofu sau după exercițiu cu niște carne străină proteică ....
mamă lucka22 salut ... ei bine, am făcut un program, dar „antrenorul” meu nu mi l-a dat încă, așa că practic după mine, adică după Muscle & fitness. acolo am găsit exerciții în principal pe abdomen și brațe și merg doar la sală și mă antrenez. așa că permiteți-mi să vă spun că mușchiul meu de pe mâna mea a crescut biceps ... dar doar cei mici deocamdată îl văd cu ochiul liber chi chi
Vikina Majca: Mă alătur felicitării, un rezultat frumos. La început merge mai repede, cred că toată lumea o va confirma, apoi l-au încetinit, este ideal din punct de vedere pe termen lung 0,5-1 kg pe săptămână, astfel încât să îl puteți păstra. Scrie ce papă și ca cvicis, inspirația nu este niciodată suficientă!
Lucka22 Bună ziua proprietar, pot să întreb ce exerciții din antrenamentul de la sală sau ai avut un program de exerciții? Și nu știi cât valorează? Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. În caz contrar, felicitări pentru rezultatul minunat. Bună
mamă vierka îți mulțumesc mie cu o adevărată mândrie ... abia acum să mă țin și să fac exerciții fizice și să mă îndrăgostesc ... Chiar așteapt cu nerăbdare mie. nimeni nu crede că pot dovedi asta ... Este ze te am ... cmuk
vierka2621 Majca BLAHOZELAM rezultat frumos: -%: -%: -%: -%: -%: -%
Familia va începe să vă creadă și vă va vedea cu o siluetă frumoasă, dar veți fi fesanda până în vară:-)
Încă o dată, felicitări pentru rezultatele perfecte și continuă treaba bună:-)
mamă Bună .... Așa că trebuie să ies cu rezultatele . Deoarece familia mea nu mă sprijină în pierderea în greutate, deoarece cred că nu voi „dura mult”, nu le vorbesc despre asta și nu am pe cine să le spun oricine despre micile mele succese. Așa că am început pe 8 ianuarie 2007 și m-am cântărit în această dimineață pe 17 ianuarie. și am constatat că greutatea mea apare de la o inundație de 88,1 kg egală cu 82,5 kg. HURAAAA merge ... Mă antrenez regulat ... De asemenea, ieri am întins mâna din neatenție ... Dar tot aștept cu nerăbdare sala de sport ... Am cumpărat un card pentru a avea motivația de a merge acolo ... Chiar dacă îl am ... Atât de săraci prieteni