Rola de spumă - rola de exerciții este utilizată pentru așa-numitele auto-eliberare miofascială resp. pentru masaj miofascial auto. Acesta este un masaj precis destinat relaxării mușchilor și tendoanelor. Scopul principal este de a crește regenerarea mușchilor care au fost expuși la eforturi intense în trecut. Este de fapt un masaj efectuat pe propriul corp, care relaxează și întinde mușchii și tendoanele prin stoarcerea anumitor puncte, reducând astfel tensiunea musculară și durerea.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să utilizați această rolă rigidă de spumă și să o rostogoliți sub anumite zone musculare pentru a crea presiune pe amplasament.
Auto-masajul miofascial este o tehnică care a fost inițial utilizată doar de sportivi și antrenori profesioniști, dar de-a lungul timpului s-a răspândit printre exerciții de fitness obișnuiți de diferite specializări. În plus față de rola de spumă, mingile reflectorizante, mingea lacrosse, mingea de tenis sau doar propriile mâini sunt uneori folosite în aceste scopuri (dar acest lucru este mai complicat și inutilizabil pentru unele părți musculare).
Aplicând presiune asupra punctelor rigide și a punctelor de declanșare, veți putea ajuta la regenerarea mușchilor și accelerarea revenirii la starea lor inițială. Termenul de stare inițială înseamnă că mușchii vor fi mai elastici, mai sănătoși, ușurați de durere și, în general, pregătiți pentru exerciții suplimentare. Punctele declanșatoare menționate sunt conexiuni sau noduri specifice care se formează într-un singur loc al mușchilor și atunci când le comprimă provoacă durere într-o altă zonă a mușchiului.
Dacă utilizați o rolă de spumă pentru a masa mușchii obosiți sau rigizi, veți simți o anumită durere sau disconfort, dar acest lucru este normal. Este de fapt similar cu întinderea, care se presupune că este oarecum incomodă și dureroasă (dar nu insuportabilă), dar când o terminați, vă simțiți mai bine. Masajul auto oferă utilizatorului control deplin asupra mișcărilor și forței de presiune, deoarece doar tu poți simți cum reacționează fibrele musculare.
Relaxarea mușchilor și a punctelor de declanșare ajută la recâștigarea intervalului de mișcare necesar, accelerează regenerarea, elimină durerea și astfel îmbunătățește performanța generală. Întinderea este, de asemenea, foarte importantă, dar nu poate rezolva problemele cu nodurile care se formează în mușchi.
Întinderea relaxează fibrele musculare sănătoase, Nu pentru a îndepărta nodurile, este necesară o tehnică care pune presiune pe zona afectată, care este asigurată și de rola de spumă.
Corpul nostru învață să se adapteze la ceea ce facem cu el și să compensăm efortul care se exercită asupra acestuia. Cu toate acestea, de multe ori depășim abilitățile noastre regenerative printr-un antrenament intens, o postură slabă sau un stil de viață inadecvat. Apoi intră în joc diverse tehnici de regenerare, inclusiv utilizarea cilindru de spumă fix.
Folosiți-l pe zone musculare selectate și pe pete rigide ale corpului. Rularea sub grupul muscular (de obicei efectuată culcat sau așezat) trebuie controlată și mai lentă. 30-60 de secunde sunt suficiente pentru o parte musculară (sau zonă cu probleme) și o puteți repeta la fiecare 24-48 de ore. După cum sa menționat deja, este dureros, dar nu ar trebui să fie un test de toleranță la durere. Este necesar să controlați forța presiunii și să nu folosiți role de spumă pe articulații sau pe oase (numai pe mușchi și tendoane) .