Postat de: Tomas în Slăbire, 29 aprilie 2016
Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, care aduce, de asemenea, o mulțime de bonusuri - este o prevenire excelentă împotriva depresiei, vă curăță capul, angajează practic fiecare mușchi și vă întărește sistemul cardiovascular. Problema poate apărea dacă comiți greșeli care nu te fac să slăbești sau dacă alergi. La ce trebuie să fii atent?
Mănânci mai mult decât ai nevoie
Doar pentru că ai început să alergi nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Baza pierderii în greutate este de a lua mai puține calorii decât ardeți zilnic. Dacă alergi 20 de km pe săptămână, asta înseamnă că arzi aproximativ 1.500 de calorii, ceea ce nu este un număr care să îți permită să mănânci orice vrei. Pentru a face pierderea în greutate mai ușoară și mai rapidă, reduceți aportul de carbohidrați și concentrați-vă asupra alimentelor proaspete și sănătoase.
Nu alergi suficient
Nu există un număr magic care să vă spună câți kilometri trebuie să alergați pentru a începe să slăbiți. Cu toate acestea, există o regulă conform căreia cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai mult în greutate. Aveți însă grijă să nu exagerați la început, pentru a nu vă ruina corpul. Există diverse teorii care spun că este ideal să alergi aproximativ 45 de kilometri pe săptămână pentru a slăbi.
Bei băuturi calorii în timp ce alergi
Este bine să încercați să vă protejați împotriva pierderii de minerale din organism în timpul activității fizice și să beți băuturi ionice, dar dacă nu alergați mai mult de 1,5 ore, băuturile îndulcite care suplimentează minerale și energie sunt inutile și pline de calorii. În timpul acestor alergări, este suficientă apă curată pentru dvs., ceea ce va oferi un serviciu și mai bun.
Nu schimbați ritmul, lungimea sau traseul
Dacă alergi în aceeași lungime în fiecare zi, în același ritm și pe același traseu, corpul se va obișnui și nu va mai arde atât de eficient. De aceea este bine să schimbi lungimea - marți vei alerga 10 km într-un ritm mai lent și miercuri doar 4, dar într-un ritm rapid. De asemenea, este bine să urci dealurile pentru antrenament și nu doar să fugi plat. De asemenea, puteți încerca o alergare la intervale - veți sprinta timp de 30 de secunde ceea ce dă, apoi veți merge 60 - 90 secunde și o veți face timp de 15 până la 20 de minute.
Ai fost rănit
Dacă vă răniți și renunțați la ritmul de antrenament, schimbați-vă și obiceiurile - reglați-vă dieta și mâncați mai puțin. Pentru că dacă ai mânca așa cum ai făcut în zilele în care ai alergat, ți-ai recâștiga greutatea foarte repede. Ai grijă la aceste 5 lucruri și vei slăbi cu adevărat în timpul zilei.