Astăzi aș vrea să vorbesc despre un subiect, unul dintre preferatele mele, și anume neuroștiința somnului.
Se aude un astfel de sunet (sună ceasul cu alarmă) Și a funcționat! Sunet care este majoritatea dintre noi
notoriu. El este, desigur,
sunet de alarmă. Acest sunet cu adevărat terifiant întrerupe cel mai important act al comportamentului nostru - somnul. Dacă ești o persoană obișnuită, îți petreci 36% din viață dormind. Deci, dacă trăiești până la 90 de ani, atunci vei petrece un total de 32 de ani dormind.
Acei 32 de ani ne spun că somnul este important la un anumit nivel. Dar chiar și așa, majoritatea dintre noi nu ne gândim mai mult la somn. Nu ne ocupăm de asta. Pur și simplu nu ne gândim la somn. Și aș vrea astăzi
Schimbați-vă perspectiva, ideile și gândurile
despre somn. Și pe drum,
Vom începe prin a ne întoarce în timp.
„Bucură-te de roua aceea adormită, grea ca mierea.” Știi cine a spus asta? Iulius Cezar al lui Shakespeare. Permiteți-mi câteva citate. „O somn, un somn bun, crești omul naturii, cu ce te-am speriat?” Din nou, Shakespeare, nu-ți voi spune ce piesă scoțiană. [Corecție: Henric al IV-lea, partea 2] (râsete) În același timp: „Somnul este un lanț de aur,
care leagă sănătatea de corpul nostru. ”Extrem de profetic
o declarație a lui Thomas Dekker, un alt dramaturg elizabetan.
Dar 400 de ani mai târziu, despre somn se vorbește pe un ton diferit. Acesta este de la Thomas Edison, la începutul secolului al XX-lea: „Somnul este o mare pierdere de timp
și rămășițele vremurilor peșterii. ”Bum!
(Râsete) Și dacă vom sări în anii optzeci, s-ar putea să vă amintiți afirmația lui Margaret Thatcher: „Somnul este pentru cei slabi.” Și, desigur, infamul Wall Street Gordon Gekko a spus: „Banii nu dorm niciodată”.
Ce facem cu somnul în secolul XX? Adevărat, folosim un bec Edison pentru a perturba noaptea
și ocupăm întunericul și, în timpul acestei ocupații, dormim
aproape ca o boală. Îl luăm ca un dușman. Cel mai bun la
tolerăm necesitatea somnului, în cel mai rău caz considerăm de obicei o boală care trebuie tratată. Și ignoranța noastră
este într-adevăr destul de profund.
De ce nu ne gândim la somn? Ei bine, pentru că în timp ce dormi, evident că nu faci mare lucru. Tu nu. Nu bei. Nu faci dragoste cu nimeni. Ei bine, cel puțin majoritatea dintre noi. Și de aceea - îmi pare rău. Este o pierdere completă de timp, nu-i așa? Nu, nu este. Somnul este foarte important
o parte din biologia noastră și neurologii încep să explice de ce este atât de importantă. Deci, să ajungem la creier.
Avem un creier aici. Este un cadou de la oameni
din științele sociale. Au spus că habar nu au,
ce este sau cum se folosește, așa că (râde) Îmi pare rău. Așa că l-am împrumutat. Nu cred că au observat. (râsete)
vreau să spun,
că atunci când dormi, chestia asta nu se oprește. Unele părți sunt uniforme
mai activ în somn decât în stare de veghe. Al doilea lucru cu adevărat important despre somn este că nu provine dintr-un singur
structura creierului, dar este mai mult sau mai puțin o proprietate sistemică. și dacă întoarcem creierul cu susul în jos - ador această piesă
măduva spinării alungită - această piesă este hipotalamusul și chiar sub el se află un întreg teanc de structuri interesante, cum ar fi un ceas biologic. Ne spun când este bine să te trezești, când e bine să dormi și structura respectivă interacționează cu o grămadă de alte zone
în hipotalamus, cu hipotalamusul lateral,
cu nuclei preoptici ventrolaterali. Toate se conectează și trimit un semnal
până la trunchiul cerebral. Apoi trimite semnalul și toarnă această parte încrețită
- cortexul cerebral - neurotransmițători care ne țin treaz și ne dau de fapt conștiință. Deci, somnul provine din grupuri întregi de diferite interacțiuni din creier și practic se activează și se oprește, în funcție de întregul spectru de interacțiuni.
care are loc în interior.
Unde am ajuns? Am spus că somnul este complicat și ne ocupă 32 de ani din viață. Dar nu am explicat despre ce este somnul. Deci, de ce dormim? Și niciunul dintre voi nu va fi surprins că noi oamenii de știință nu suntem de acord. Există zeci de opinii diferite
despre de ce dormim și schițez trei dintre ele.
Primul este recuperarea, ceea ce este puțin evident. Practic, tot ce am ars în timpul zilei va fi restaurat, înlocuit, reconstruit în timpul nopții. Și într-adevăr, această explicație datează din timpul lui Aristotel, care este cât de mult?
Acum 2.300 de ani. A fost pentru o vreme, afară pentru o vreme. În prezent, este la modă, deoarece s-a demonstrat că în creier, unele grupuri de gene sunt activate doar în timpul somnului, iar aceste gene sunt asociate cu căile de recuperare și metabolice. Deci, există dovezi bune pentru întreaga ipoteză de recuperare.
Și ce zici de economisirea energiei? Din nou, desigur. Practic, dormim pentru a economisi calorii. Dar când vă adunați unul la altul, nu plătește prea mult. Dacă comparați omul care dormea noaptea și omul care stătea sus,
dar nu s-a mișcat mult, economiile de energie prin somn sunt de aproximativ 110 calorii pe noapte. Este egal cu un hot dog. Aș spune că un hot dog este o răzbunare destul de slabă pentru o activitate atât de complicată și solicitantă precum somnul. Deci ideea de a economisi energie
nu m-a convins prea mult.
Dar a treia idee mă atrage destul de mult. Este procesarea și aranjarea creierului memoriei. Știm asta dacă înainte de a încerca
nu ni se garantează suficient somn pentru a învăța sarcina, capacitatea noastră de a rezolva sarcina
e pierdut. Este într-adevăr extrem de slăbit. Deci somnul este foarte important
de asemenea, pentru aspectul memoriei. Dar nu este vorba doar de aranjarea memoriei și de amintire. Sa dovedit a fi cu adevărat interesant faptul că abilitatea noastră de a descoperi noi soluții la probleme complexe este mult îmbunătățită prin somnul de o noapte. El ne-ar da
un triplu avantaj. Dormitul pe timp de noapte ne îmbunătățește creativitatea. Și ceea ce se întâmplă în creier este că acele conexiuni nervoase importante, acele conexiuni sinaptice importante, sunt conectate și întărite, în timp ce cele mai puțin importante tind să îmbătrânească și să-și piardă importanța.
Așa că am auzit trei explicații pentru ce să dormim și cred că este important să ne dăm seama,
că circumstanțele sunt diferite și este posibil să dormim din diferite motive. Dar somnul nu este o plăcere. Nu putem face ceva
ia ușor. Cred că somnul a fost odată comparat cu îmbunătățirea de la economie la clasa business. Nu este nici măcar o îmbunătățire de la economie la clasa întâi. Este important să vă dați seama că, dacă nu dormiți, nu zburați. Practic, nu veți reuși niciodată și ceea ce este ciudat în cea mai mare parte a societății noastre astăzi este că avem o lipsă disperată de somn.
Deci, acum să ne uităm la lipsa somnului. Părți mari ale societății îi lipsesc și să ne uităm la tensiometrul nostru. Date din revendicarea anilor 50,
că majoritatea dintre noi dormim aproximativ 8 ore pe noapte. Astăzi dormim cu 1,5-2 ore mai puțin, deci în fiecare seară
dormim 6,5 ore. Este mult mai rău pentru adolescenți. Să-și mențină creierul în funcțiune,
au nevoie de 9 ore de somn. Cu toate acestea, adesea doarme doar 5 ore înainte de a se ridica la școală. Nu este suficient. Dacă luăm un alt sector al societății,
pensionari, capacitatea lor de a dormi neîntrerupt este oarecum afectată și mulți dorm mai puțin de 5 ore pe noapte. Munca pentru schimbare este un caz special, cu aproximativ 20% din populația activă. Și ceasurile corporale nu pot trece la modul „muncă de noapte”. Ele sunt blocate într-un ciclu lumină-întuneric,
ca tot corpul nostru. Când săracul muncitor se întoarce acasă de la schimbare pentru a trece prin acea oboseală cumplită în timpul zilei, ceasul său corporal îi spune: „Ridică-te! Este timpul să vă ridicați! ”Deci calitatea somnului
Lucrătorul de schimbare este de obicei foarte sărac,
din nou doar aproximativ 5 ore. Și, de asemenea, zeci de milioane de oameni suferă de relocare
între fusurile orare. Este cineva așa? Ei bine, Doamne bun! Vă mulțumesc foarte mult pentru că nu ați dormit, deoarece creierul dvs. tânjește după asta.
Una dintre activitățile preferate ale creierului este răsfățarea microsomului, adormirea involuntară asupra căreia nu aveți control. Microsleep poate fi jenant, dar și mortal. Estimările spun că 31% dintre șoferi adorm cel puțin o dată în timpul vieții la volan, iar statisticile din SUA sunt destul de bune: 100.000 de accidente rutiere sunt asociate cu oboseala,
pierderea vigilenței și adormirea. O sută de mii pe an. Neobișnuit. La următorul nivel de frică, să menționăm accidente tragice
asociat cu Cernobîl și nava spațială Challenger, pe care am pierdut-o atât de tragic. Anchetele au constatat, de asemenea, că judecarea greșită din cauza muncii prelungite privind schimbarea, pierderea vigilenței și oboseala au fost în mare parte cauza acestor accidente.
Când sunteți obosit, nu aveți somn, aveți o memorie slabă, aveți o creativitate slabă, aveți impulsivitate crescută și, în general, aveți o judecată slabă. Dar, prieteni, este mult mai rău.