Încă același cântec și a întrebat de un milion de ori, „Ce ar trebui să exersez pentru a slăbi?” Dacă vă așteptați să răspund la un exercițiu specific că, atunci când exersați, veți slăbi în mod miraculos, nu trebuie să citiți mai departe, pentru că vei fi dezamăgit. Dacă vrei să știi cum să slăbești, nu trebuie să știi ce să faci mișcare, ci cum să o faci.
Ai doar un singur mușchi și încă arată la fel, indiferent dacă vrei ca volumul lor să crească sau să crească desenat. Încă arată la fel, singurul lucru care se schimbă este stratul de grăsime care îi înconjoară. Prin urmare, atunci când atrage, nu se face nimic de fapt cu mușchii, dar stratul de grăsime care îi învelește este redus. Cum? Cea mai simplă ecuație la fel de veche ca lumea care funcționează cu adevărat - reducerea veniturilor, creșterea cheltuielilor. da, aceasta este pierderea în greutate, da, chiar faci asta în salon. Deci, aliniați mușchii scăpând de grăsimea din jurul lor și a lumii, în cele din urmă, vă arătați cuburile frumoase pe stomac.
Exercițiile nu se schimbă, ci modul de exercițiu
Dacă doriți să atrageți și să pierdeți în greutate, nu este nevoie să schimbați exercițiile, puteți face încă genuflexiuni dacă le aveți ca parte a antrenamentului dvs., același lucru este valabil și pentru presarea pe bancă sau tragerea scripetei. Nu exerciții, dar intensitatea antrenamentului trebuie schimbată! Cum?
- scurtează pauzele între serii
- creșterea volumului de instruire (creșterea numărului/numărului de instruiri)
- adăugați superserie/mergeți la epuizare
- include activitate aerobă (cardio bun și vechi)
Acestea sunt toate modalități - instrumente - prin care vi se garantează că reduceți stratul de grăsime subcutanată și, astfel, îl reduceți. Când vă ajustați antrenamentul, trebuie să vă adaptați și dieta la acesta, totuși reprezintă 70% din succesul dvs. Nu contează cât de mult și cum te antrenezi, dacă te plimbi frumos după antrenament. Respectiv, ca să nu-l împing în patos, îți este suficient să mănânci necorespunzător, nu trebuie să mănânci prea mult și chiar și așa, îți poți reduce eforturile la sală la minimum.
Pierderea locală în greutate este un mit
Cu întrebarea ce să te antrenezi pentru a pierde în greutate, a doua întrebare merge mână în mână, care este, „Câte burți trebuie să fac pentru a avea o tigaie pe burtă?” Îmi pot imagina că poți rămâne și dezamăgit cu acest răspuns, dar dacă vrei să slăbești din stomac, nici măcar un milion de locuri nu te vor ajuta. Grăsimea nu poate fi antrenată local, grăsimea nu poate fi antrenată deloc, puteți scăpa de ea doar, din fericire sau din păcate, corpul o poate face doar la nivel global, nu local. Ce înseamnă? Că atunci când corpul are nevoie de energie în timpul exercițiului respectivului abdomen pentru a putea continua activitatea, nu va lua această energie sub formă de grăsime din abdomen, chiar dacă în prezent exercitați această parte. Este nevoie de acea energie sub formă de grăsime din întregul corp.
Cardio este baza
Când am menționat instrumentele prin care vă puteți schimba antrenamentul, am menționat cardio ca activitate aerobă. Întrebările frecvente includ dacă o bicicletă, bandă de alergare, stepper, orbitrek sau canotaj este mai bună. Nu contează! Mușchii nu pot distinge ceea ce faci, ei reacționează la lungimea și intensitatea antrenamentului. Dacă te duci să te relaxezi pe bicicletă, aprinzi televizorul de lângă ea sau citești o carte, o calci încet, nici nu trebuie să cobori de pe bicicletă.
Cardio este un exercițiu care, la fel ca ridicarea fierului, necesită atenție. De exemplu, urmărește-ți bătăile inimii. Intensitatea ideală de antrenament este de 60-70% din ritmul cardiac. Pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, aceasta este în intervalul de aproximativ 114-133 bătăi pe minut. Dacă nu îl puteți măsura pe un aparat cardio, vorbiți doar în timpul antrenamentului. Când nu mai guvernezi, ai trecut această linie de impulsuri. De asemenea, vă puteți monitoriza ritmul cardiac în timp ce alergați sau vâslește, în funcție de abilitatea dvs. de a vorbi. Amintiți-vă să respirați corect totul.
Cardio este o știință completă Dacă doriți să fiți sigur că este eficient, ar trebui să monitorizați întotdeauna cel puțin două variabile, prin intermediul cărora puteți determina intensitatea și eficacitatea antrenamentului, să vă monitorizați progresul și să împingeți limitele mai departe. De exemplu, urmăriți:
- distanță și timp
- viteza și timpul
- dificultate și distanță
În cele din urmă, o cireșă o cardio. Teoria este că instruirea lungă, cu ritm lent, este garantată arderea grasimii, arderea exclusivă a grăsimilor, fără mușchi. Am verificat că nu funcționează. Am înregistrat cele mai bune rezultate cu interval cardio, care are mai multe beneficii în general. Dacă creșteți intensitatea exercițiilor cardio, de exemplu, vă sprijiniți puternic pe pedalele taurului, nu numai că veți arde mai multe calorii, ceea ce va afecta direct pierderea globală mai mare de grăsime, dar vă veți accelera metabolismul, deci veți arde mai mult în timpul odihnei. Și sună ca ceva ce vrei nu numai să auzi, ci și să ai, așa că așează-te pe bicicletă și fă un dragon!
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.