Un număr imens de întrebări pe tema pierderii în greutate m-au obligat să mă așez în cele din urmă și să scriu acest articol. Este doar rezultatul lenei mele de a simplifica comunicarea. Problema este atât de extinsă încât s-ar putea scrie o carte separată despre aceasta. Să încercăm să alegem cel puțin esențialul.
În oferta noastră este LKVB6. Este un medicament natural destinat în primul rând să regleze metabolismul și activitatea glandei tiroide și problemele care rezultă din aceasta. Efectul secundar este și scăderea în greutate, adică scăderea în greutate. Pentru unele femei, este o cantitate uimitoare de mulți kg pe lună și de prea multe ori fără efort suplimentar suplimentar. Un produs detaliat este, de asemenea, furnizat împreună cu produsul, unde o mare parte este dedicată pierderii în greutate și există, de asemenea, o descriere a funcționării LKVB6. Cu toate acestea, acest articol nu se va concentra asupra LKVB6, ci despre modul de a-l ajuta să scadă.
Să încercăm să ne gândim la principiile care trebuie respectate dacă vrem să rămânem slabi și să trecem treptat prin ceea ce toate ne afectează greutatea.
Genele joacă un rol relativ mare. Un adult și-a distribuit stabil celulele adipoase pe tot corpul, altfel bărbații și femeile din alte părți. Unii au puțini, iar alții sunt binecuvântați. Numărul lor este dat. Depinde doar de noi dacă aceste celule vor fi goale sau pline. Este clar că, dacă aveți de 3 ori mai multe celule decât vecinul, atunci dacă vă goliți celulele de grăsime în jumătate, veți avea în continuare volumele rezultate mai mari. Prin urmare, cineva poate batjocori și cineva trebuie să postească din nou. Dar nu dispera. Totul este despre disciplină. Vecinul tău poate fi gelos pe tine după câteva luni.
Nu cunosc o femeie care nu ar slăbi dacă vrea să slăbească și poate respecta regulile. Dacă o femeie vrea să fie grasă, atunci este în regulă. Cu toate acestea, dacă vrea să fie subțire și nu este, atunci fie nu știe cum să o facă, fie are o voință și o disciplină urâtă. Numai metodele moderne vor ajuta aici, de ex. liposucție resp. coase gura.
Ce anume este supraponderalitatea.
Să încercăm să folosim cel mai utilizat index masă corporală (IMC):
IMC = greutatea în kg/(înălțimea corpului în m) 2
Malnutriție: sub 18,5
Valori normale: 18,5-25 Supraponderalitate: 25-29
Obezitate monstruoasă: peste 40 de ani
Este un calcul destul de indicativ. De exemplu. pentru o înălțime de 170 cm, greutatea standard este cuprinsă între 58 și 72 kg. Și asta este prea mult o varianță. Este clar când este greșit, să încercăm să vizăm indexul 25 și abia apoi să vorbim despre indexul 20.
Desigur, rezultatele sunt potrivite pentru o persoană medie normală. Probabil că cu greu ar putea fi aplicate de ex. culturistilor.
Cum apare de fapt supraponderalitatea? Pur și simplu bazat pe regulile de conservare a energiei. Există 3 opțiuni:
1. aport de energie> cheltuială de energie …… mă îngraș
2. aportul de energie = consumul de energie ....... masa este un echilibru energetic stabil și echilibrat
3. Aportul de energie Matematica nu renunță
Acum câteva numere. Dacă aveți alergie la matematică, pilula nu vă va ajuta, trebuie să săriți peste această secțiune. 1 gram de carbohidrați resp. 1 gram de proteine conține 4,1 kcal, dar 1 gram de grăsime până la 9,3 kcal. Cu toate acestea, pe lângă faptul că are mai mult de 2x mai mult kcal, grăsimea este mult mai ușor de depozitat sub formă de grăsime corporală. Zaharurile și proteinele au nevoie de mai multă energie pentru a se transforma în grăsimi, în timp ce grăsimile o au mult mai ușor. Foarte simplificat, dacă aveți nevoie de un echilibru energetic echilibrat, de ex. 2.800 kcal și consumați de ex. 2.900 kcal, adică cu 100 kcal mai mult, în 3 ani este 100 kcal * 365 zile * 3 ani = 109.500 kcal, ceea ce ar însemna aproximativ 10 kg de grăsime în plus/matematicienii nu mă bat, este doar aproximativ /. 100 kcal corespund, de exemplu, 100 g carne slabă, 100 g iaurt, 1 croissant, 1 bere sau 1 minusculă 20 g ciocolată fierbinte. Vedem că creșterea în greutate este ca și interesul pentru o bancă. După 3 zile nu mai este nimic acolo, dar peste 3 ani va fi colectat! Veți câștiga doar 10g pe zi resp. 30 Dkg pe lună. Cine ar fi observat!
Și așa este cu pierderea în greutate. Cu aceleași cifre ca mai sus, vedem că, dacă ne schimbăm bilanțul energetic la opțiunea 3 cu un deficit zilnic de 100 kcal (ceea ce poate fi imposibil pentru cineva!), Vom pierde în greutate timp de 3 ani. Dacă vrem să slăbim cei 10 kg relevanți pe lună, atunci avem nevoie de un deficit de aproximativ 100.000 kcal, care este de fapt aproximativ 3.000 kcal pe zi. Dacă vom arde cam aceeași cantitate prin activitățile noastre, ar însemna de fapt o grevă a foamei absolută. Și nu funcționează. Din punct de vedere al sănătății, este necesar să mâncăm, dar în același timp vrem să slăbim. Prin urmare, trebuie să ne creștem în mod necesar cheltuielile și să mâncăm doar ceea ce este necesar pentru corpul nostru și nu pentru palatul nostru.
Aportul/cheltuielile de energie
Nu matematicieni, puteți continua. Am ajuns la concluzia că, pentru a pierde în greutate, trebuie să creștem cheltuielile cu energia și, în același timp, să-i reducem veniturile. Cu cât sporim mai mult resp. cu cât este mai mică, cu atât pierdem mai mult în greutate. Am ajuns la concluzia că este necesar să pierdem grăsimea, mai ales. Din punct de vedere al sănătății, este necesar să se excludă grăsimile animale (grăsimile saturate). Da, citești bine, nu limitează, exclude! La fel de periculoase sunt zaharurile simple cu un indice glicemic ridicat. De asemenea, le numesc zaharuri rapide, deoarece pot pătrunde în sânge foarte repede și, deoarece corpul nu are nevoie de ele în acel moment, sunt depozitate frumos în depozitele de grăsimi. Și nu vorbesc despre ceea ce înseamnă eliminarea insulinei. Când o cantitate mare de zahăr (zaharuri rapide) apare în sânge simultan, cantitatea de insulină crește brusc, ceea ce descompune rapid zahărul, există un exces de insulină și o senzație imensă de foame. Dacă zahărul intră încet și treptat în sânge (zaharuri lente), acesta crește încet și treptat și mai târziu cantitatea de insulină scade și senzația de foame nu apare.
Suntem de acord să excludem untul, carnea de porc și alte carne grasă, prăjiturile, laptele integral, brânza, smântâna, sosul tartru, pâinea albă, biscuiții, prăjiturile, ... Cred că puteți găsi lista oriunde. Că gătești prost în restaurantul tău sau că soțul tău gustă găluște? Nu vă fie teamă să începeți să mâncați diferit. Nu trebuie să fie întotdeauna o dietă gătită. Și că zona te va privi cu un zâmbet? Ține-te și va trece.
Și ne-am redus veniturile. Primul pas serios îl avem în spate.
Hai să ne grăbim să cheltuim.
Dacă vrem să ne creștem cheltuielile de energie și, în același timp, să descompunem grăsimea, trebuie să realizăm o activitate aerobă, i. o activitate în care inima noastră va lucra în special. Este optim de ex. ciclism pe o bicicletă staționară. Alergarea la greutăți mai mari nu este potrivită, mai ales datorită articulațiilor. Și când ne strângem inima în mod optim? Calculați-vă ritmul cardiac și apoi verificați-l. Ritmul cardiac maxim este de 220 de ani .
Frecvența optimă pentru activitatea aerobă este de aproximativ 60% până la 70% din maximă.
Deci: ritmul cardiac = 0,6 * (220 - vârstă) până la 0,7 * (220 - vârstă)
De exemplu, la vârsta de 35 de ani, va fi de 110 până la 130 de bătăi pe minut. Doar exercițiile fizice în zona aerobă vă permit să ardeți grăsimi de rezervă. Dacă începeți să vă respirați în timp ce vă exercitați, ați ajuns într-o zonă anaerobă și ați încetinit ritmul. Ce este mai rău, corpul nu își va goli cămara de depozite de grăsimi pentru vremuri nefaste. El vă va lăsa să pedalați fericit timp de 20-30 de minute (30 mai degrabă decât 20) înainte de a decide că ar fi potrivit să eliberați ceva din energia de stocare. Prin urmare, de ex. excipienți adecvați, de ex. LKVB6, care, printre altele, ajută la producția naturală de L-carnitină în organism. Cu efectele sale, scurtează timpul menționat resp. îl anulează complet. Și diferența este dacă ard grăsimi timp de 10 sau 40 de minute când merg cu bicicleta timp de 40 de minute. Este de 4 ori aceeași cantitate de efort.
Și ce sport să alegi? Dacă trebuie să fie regulat de 3 până la 5 ori pe săptămână, vă sugerez o bicicletă staționară cel mai bine în comparație cu televizorul, să planificați un film (sau telenovelă) și să pedalați timp de o oră. Poate că în prima săptămână va fi o problemă, după o lună va deveni o chestiune de curs și de rutină. Te uiți doar din când în când la ecran și îți verifici ritmul cardiac. Și nu vă veți pierde telenovela.
Nu este de ex. într-o călătorie turistică de 5 ore, dar nu se poate practica de 4 ori pe săptămână. Dar acolo, organismul înțelege că proviziile trebuie epuizate. Desigur, nu există batoane de ciocolată în spatele fiecărui copac. Acestea sunt tabuuri pentru lunile lungi.
Garanție de slăbire
În cele din urmă, ajungem la întrebarea care este adresată adesea pe site-ul nostru:
Poti sa garantezi ca voi slabi cateva kilograme pe luna?
Da, știu. Slăbești. Urmați ceea ce este scris mai sus și nu va exista altă opțiune, doar pierdeți în greutate. Este legal și nici unul nu se aplică aici. Doar slăbești. Și cât de simplu și simplu este.