Școala este în plină desfășurare și rămâneți fără idei timp de zece? Dacă vă pasă că copiii dvs. au o dietă variată, inspirați-vă cum poate arăta o zeciuială sănătoasă - diferită în fiecare zi.
Este greu cu copiii. Unul vrea dulce, altul preferă săratul. Lui Jurko nu îi place brânza și Zoya nu mănâncă castravete. Dacă copiii combate cu succes toate eforturile dvs. pentru un zece mai sănătos, citiți sfaturile noastre și încercați să le dați sens cu mici modificări. Dar frumos de la început.
Ce ar trebui să conțină o zeciuială sănătoasă?
- Carbohidrați complecși
- Proteine
- Grăsimi sănătoase
- Fibră
- Fructe
- Regimul de băut
Zeciuielile sănătoase pentru copii trebuie să conțină carbohidrați deosebit de complecși
Carbohidrații ar trebui să reprezinte mai mult de jumătate din dieta unui copil. Pentru școlari, nu vă fie teamă să ajungeți la el paine integrala, care conține o cantitate mai mare de fibre. Îl puteți combina cu tartine din invenția lumii: ou, ton, sfeclă roșie, morcov, crud ...
Glucidele complexe vor ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea fluctuațiilor sale accentuate. Acesta poate fi motivul pentru care au câțiva copii problemă cu atenția, oboseala sau invers, nu pot sta la școală. Puteți utiliza, de asemenea fulgi de ovăz sau alte fulgi, dar pregătirea lor durează mai mult. Din când în când, însă, fulgii de ovăz pot fi o varietate plăcută.
Proteine
Copiii au nevoie de suficiente proteine pentru dezvoltarea și creșterea lor. Este firesc să nu împachetezi carne cu orez într-o cutie pentru copii la școală.
Cu toate acestea, a zecea este o oportunitate ideală de inclus produse lactate. Pe lângă proteine, acestea conțin și cantitatea necesară calciu și vitamina D bine absorbite.
În funcție de preferința celor mici, puteți ajunge la brânzeturi. Va fi practic în legătură cu pâinea brânză tare feliată, cum ar fi eidam sau gouda, dar nu vei strica nimic cu mozzarella.
Dacă copiilor nu le deranjează să mănânce cu o lingură la școală, o puteți include și brânză de vaci sau iaurt. Kefirul sau laptele acidofil pot fi, de asemenea, o mare renaștere, care va sprijini funcționarea microbiomului intestinal - dar ferește-te de variantele îndulcite aici.
Grăsimi sănătoase
Deși sintagma „grăsimi sănătoase” nu este în întregime corectă din punct de vedere nutrițional, ea ne va servi perfect în scopul articolului.
Un exemplu bun este de exemplu nuci, care, pe lângă grăsimile sănătoase, conțin și proteine și fibre. Grozav saturați și furnizați acizi grași omega-3 și 6, care sunt necesare pentru buna dezvoltare a creierului și funcția inimii.
Pentru copiii mai mici, puteți utiliza boomul actual al untului de nucă din motive de siguranță. Sunt supli, moi și, în multe cazuri, aromate cu ciocolată, de exemplu, astfel încât copiii le vor iubi. Presărați-le cu pâine prăjită sau adăugați-le separat într-o cutie la o banană sau un măr și sunteți sigur că micuților voștri le place tratează sănătos.
Fibră - cât de mult ar trebui să mănânce copiii?
Dacă faceți o zeciuială adecvată, fibra se va găsi acolo cumva natural. O vei găsi în pâine integrală, legume și fructe. Dacă urmați principiile unei alimentații sănătoase, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa acesteia - mai ales în cazul copiilor. Doza zilnică recomandată este de vârsta copilului + 5 g de fibre pe zi. Astfel, cei șase în medie vor avea nevoie de aproximativ 17 g de fibre.
Doar pentru a vă face o idee, o rolă Graham conține aproximativ 5 g de fibre, o cantitate comparabilă poate fi găsită și într-un măr.
Fructul ca desert
Un clasic nemuritor care ar trebui să facă parte din fiecare zecime sănătoasă. Mere, banane, pere sau nectarine - alegerea este a ta (bine, poate chiar și ramurile tale mici). Fructul oferă vitamine, minerale și doza necesară de fibre. De obicei conține destul de multă apă - dar acesta este un alt punct.
Regimul de băut
Pe lângă pregătirea celui de-al zecelea, nu uitați să acordați atenție unui regim de băut suficient, care la copii ar trebui să conste în principal din apă curată sau ceai neîndulcit. Limonadele îndulcite nu sunt potrivite, aveți grijă fie cu consumul excesiv de ceaiuri de plante. O cantitate decentă de apă se găsește și în fructe - o veți aprecia mai ales în cazurile în care copiii uită să bea la școală.
Sfaturi pentru alimentele adecvate
- Pâine integrală de grâu în loc de alb
- Ouă
- Brânzeturi tari în loc de brânzeturi procesate
- Iaurturi în loc de budinci și deserturi cu smântână dulce
- Mere, banane (sau alte fructe) și nuci sau unt de nucă în loc de biscuiți
- Morcovi, castraveți (sau alte legume) doar pentru crocant
De asemenea, poate fi o zeciuială dulce până la o zecimă sănătoasă?
Copiii tăi preferă un zece dulce? Nu disperați, există încă opțiuni mai sănătoase decât napolitane cumpărate pline de zahăr și grăsimi nesănătoase. Dacă nu aveți timp să coaceți un tort seara, puteți, de asemenea, să învingeți zecimea dulce cu un tratament simplu sănătos și practic - pâine prăjită cu unt de arahide și banană.
Produsele lactate aromate pot fi o alternativă, dar trebuie avut în vedere faptul că acestea conțin deseori cantități mari de zahăr inutil. Prin urmare, poate fi o alegere mai bună să lăsați iaurtul acasă și să-l gustați cu miere, gem sau fructe proaspete. Dupa toate acestea, fructul este și el dulce - poate fi suficient să vă jucați cu selecția și să alegeți o variantă mai dulce.