Sâni fermi doar "cu puțin" exercițiu?
Multe femei din centrul de fitness sunt convinse că antrenamentul de forță le va reduce dimensiunea centurilor. Cât de adevărat?
Femeile ar trebui să-și dea seama că mușchii și grăsimea nu sunt la fel. Mușchii pectorali sunt depozitați sub sânii înșiși, care sunt compuși în mare parte din grăsimi. Prin urmare, dimensiunea taliei unei femei este mult mai legată de nivelul grăsimii corporale decât de cât de bine au dezvoltat mușchii.
În ceea ce privește antrenamentul pe piept pe care l-am pregătit pentru dvs., aveți nevoie doar de o bancă, de o bara mare, de câteva brațe și, desigur, de pofta de mișcare. Antrenamentul constă în exerciții de bază: începeți cu presiunile în cursă, urmate de manivele și apoi întindeți cu un singur braț. Dacă îndurați acest antrenament de două ori pe săptămână, veți observa o diferență semnificativă în aspectul și rezistența pieptului în decurs de 6 până la 8 săptămâni.
Exerciții
Presiunea de tractiune
Sprijiniți-vă spatele pe bancă, apucați bara mare cu o mână puțin mai lată decât lățimea umerilor. Poziția inițială superioară, extremă, este atunci când mâinile sunt întinse deasupra corpului și perpendiculare pe saltea. După stabilizarea acestei poziții, bara este declanșată și brațele de la coate sunt controlate într-un mod controlat până când centrul barei atinge ușor pieptul. Coatele sunt îndepărtate de corp. Împingeți bara în sus până la brațele întinse (dar nu mergeți până când brațele de la coate nu sunt comutate). Rulați gantera înapoi la piept într-un mod controlat.
Sursa video: www.youtube.com
Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări
Kѕuky
Luați poziția de pornire în suportul culcat. Greutatea corpului se sprijină pe vârfurile picioarelor și palmelor, care sunt situate la o distanță puțin mai largă decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Mușchii abdominali sunt tensionați, corpul formând o linie. Din această poziție, coborâți coatele până la saltea. Coatele indică în lateral și în poziția inferioară există un unghi de 90 de grade în coate, pieptul nu atinge tamponul. Rămâneți în poziția inferioară pentru o secundă, apoi împingeți corpul înapoi în poziția de origine.
Sursa video: www.youtube.com
Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări
Se întinde cu un singur braț
Atingeți-vă spatele pe bancă, ținând brațele cu o singură mână în mâini. Întindeți-vă astfel încât ganterele să fie direct deasupra pieptului, brațele să fie aproape întinse și palmele orientate una față de alta. Coborâți ganterele încet de-a lungul arcurilor și asigurați-vă că mișcarea provine de la articulațiile umerilor, nu de la coate. Rulați ganterele într-o poziție în care simțiți o întindere plăcută a mușchilor pectorali. Strângeți mușchii pectorali și mutați ganterele înapoi în poziția superioară de-a lungul arcadei.
Sursa video: www.youtube.com
Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări
Sursa foto: goodfon.su
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
5 exerciții (nu numai) pentru sani perfecti
Poate suna clișeu, dar chiar și aici nu contează cantitatea, ci calitatea.
Cum să alegi sutienul sportiv potrivit?
Purtarea sutienului sport potrivit este la fel de importantă ca alegerea pantofilor sport buni.
Exerciții pentru a vă ajuta să obțineți sâni fermi
Este imposibil să influențați dimensiunea centurilor într-un mod natural.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.