Crăciunul este o sărbătoare de bunăstare, nu de mâncare excesivă. Și includ activitate, nu doar vizionarea emisiunilor TV de Crăciun. Iată câteva sfaturi care v-ar putea inspira în acest an.
1. Meniul de vacanță mai sănătos
Nu trebuie să le refuzați delicatese tradiționale, dar încercați să le pregătiți puțin diferit și mai sănătos anul acesta, de exemplu, folosind o cantitate mai mică de zahăr sau adăugând o porție de proteine. În acest mod mai sănătos, putem ajusta cantitatea de alimente, fără de care nici nu ne putem imagina Crăciunul și, în același timp, nu trebuie să ne temem să ne îngrășăm. De exemplu, în loc de clasica salată de cartofi cu crap, preparați un păstrăv prăjit care are mai puțină grăsime și serviți o salată de cartofi dulci-dovleac cu ea. „Cartofii dulci au un conținut mai scăzut de zahăr și nu au un indice glicemic atât de mare. Acest lucru înseamnă că nu te vei simți obosit după ce ai mâncat și, în același timp, nu vei avea chef să ai ceva dulce după ce ai mâncat ", explică expertul în dieta proteică, Martina Dvořáková.
2. Porțiuni adecvate
Crăciunul este o sărbătoare a abundenței, dar nu a mânca în exces, așa că ar trebui să fim atenți la numărul, mărimea și regularitatea porțiilor. "Mănâncă porțiuni adecvate la intervale regulate și fii atent la compoziția meselor. Încearcă să reduci cât mai mult alimentele cu carbohidrați care contribuie la creșterea în greutate. Este ideal să consumi fructe dimineața, dar te poți răsfăța cu legumele la oricând ", sfătuiește el. Martina Dvořáková.
3. Prăjituri cu rațiune
Capsele de tort de Crăciun includ chifle de caprifoi și vanilie, care probabil nu lipsesc nici pe masa ta. Atunci când le preparați, inspirați-vă din rețete mai sănătoase, care folosesc într-adevăr doar un minim de zahăr și nu lipsesc de proteine. În același timp, însă, amintiți-vă că prăjiturile de Crăciun nu trebuie să fie consumate continuu și luate de pe tavă doar pentru că se află pe masa din fața noastră. Simțiți-vă liber să vă delectați cu un tort ca un creion pentru cafea, dar asigurați-vă că nu exagerați cu cantitatea.
4. Apă chiar și în timpul sărbătorilor
Te găsești adesea că bei puțină apă în timpul zilei? Încercați să vă programați aportul de lichide la intervale regulate, la fel ca în cazul alimentelor, și veți putea să îl gestionați mai ușor. „Pentru 10 kg din greutatea corporală, ar trebui să bem 0,3-0,4 litri de apă pe zi, ceea ce înseamnă că o femeie care cântărește 70 kg ar trebui să bea 2,1-2,8 litri pe zi”, spune nutriționistul.
5. Nu stați în fața ecranului
„Dacă nu îndrăznești să schiezi sau să faci snowboard, încearcă schi fond, nordic walking sau chiar bucurii de iarnă obișnuite și simple, care includ bowling, construirea unui om de zăpadă sau săniuș. O plimbare rapidă este, de asemenea, foarte benefică pentru corp și minte. Cel puțin îl veți folosi pentru a compensa puțin ispitele de la masa de Crăciun, vă veți oxigena corpul și vă veți ventila capul ”, sfătuiește Dvořáková. Nu trebuie să oferiți spectacole demne de Jocurile Olimpice de iarnă, ci doar ceva care vă va agita în mod regulat timp de cel puțin o oră și, în același timp, vă va pune într-o dispoziție plăcută și veți petrece un timp frumos de Crăciun cu familia ta ", adaugă Dvořáková.