Chiar și viitoarele mame pot face jogging, dar înotul este cel mai ideal.
Multe femei renunță la sport în timpul sarcinii de teamă să nu facă rău bebelușului. Ei bine, opusul este adevărat. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra corpului și minții viitoarelor mame.
Potrivit ginecologului Jana Buhajová de la clinica ginecologică și obstetrică Bugyn, sportul este cu adevărat benefic în timpul sarcinii, singurul lucru care contează este încărcătura pe care ați stabilit-o, intensitatea și tipul corect de sport pe care îl alegeți.
„Este important să alegeți sportul sau exercițiul potrivit, care trebuie întotdeauna adaptat la sentimentele unei femei însărcinate și să urmați semnalele corpului. Cu toate acestea, în cazul sarcinilor cu risc crescut însoțite de hipertensiune arterială, crampe de sarcină, boli cardiovasculare, sângerări în al doilea și al treilea trimestru sau scurtarea gâtului cervical, sportul și exercițiile fizice sunt de obicei contraindicate. Deci, totul depinde de evoluția sarcinii și de starea de sănătate a femeii ", explică medicul.
Activități sportive neadecvate în timpul sarcinii
„Este necesar să se evite sporturile care provoacă prea mult șoc, riscul de cădere și accidentare, exercițiile axate pe mușchii abdominali sau artele marțiale sunt, de asemenea, expuse riscului. Jocurile cu minge, schiul, patinajul sau snowboardingul sunt, de asemenea, considerate inadecvate ", sfătuiește ginecologul Jana Buhajová.
Sport adecvat în timpul sarcinii
Mersul pe jos
Deși nu este un exercițiu în care ți-ai scuipa sufletul, este una dintre cele mai plăcute alternative pentru femeile însărcinate. Puteți merge pe jos către oraș și pentru drumeții ușoare în natură, unde în același timp mintea vă va odihni.
Stabiliți-vă obiective realiste și mergeți doar cât vă place. Chiar și înainte de o astfel de activitate aparent obișnuită ca mersul pe jos, este bine să includeți întinderea.
Exercițiile de întindere înainte și după antrenament sunt potrivite pentru orice tip de activitate fizică.
Exerciții Kegel
Acestea sunt exerciții de întărire a podelei pelvine, care întăresc vezica, uretra, uterul și rectul.
Chiar dacă încă nu aștepți un copil, este bine să-i încorporezi în ritualurile tale zilnice.
Ele ajută la tratarea incontinenței de stres, sângerează zona vaginală și rectală și chiar îmbunătățesc viața sexuală, în unele cazuri accelerând vindecarea după tăiere în timpul nașterii.
Yoga sarcinii
Cîl puteți obține de la a douăsprezecea săptămână până la naștere. Aduce relaxare, stare și echilibru. Chiar și în timpul acestui exercițiu, lucrați cu podeaua pelviană, datorită căreia corpul se recuperează mai repede.
Dansuri de burtă
Ele pot fi considerate ca o pregătire specială pentru naștere. Sunt minunate ca activitate relaxantă și calmantă, direcționează ușor capul bebelușului în poziția corectă, îmbunătățesc postura și o mențin în formă într-un mod blând.
Pilates
Datorită Pilates, veți menține un corp puternic, flexibil și mușchi puternici. Ca și în cazul yoga, exercițiile individuale sunt adaptate femeilor însărcinate.
Dacă nu știți de unde să începeți, căutați pe internet. Canalul video Youtube oferă o serie de instrucțiuni despre exerciții Pilates eficiente pentru femeile însărcinate.
Iată
Alergarea poate părea periculoasă în timpul sarcinii, dar nu trebuie să fie. Dacă ați fugit înainte de sarcină, puteți continua să faceți acest lucru în primele luni de sarcină.
Dacă nu, consultați ginecologul. Dacă decideți să ventilați în acest fel, nu uitați să obțineți suficientă hidratare, să evitați supraîncălzirea și să obțineți pantofi de calitate.
ciclism
Pe teren plat și într-un ritm moderat, este cu siguranță una dintre activitățile care beneficiază femeile însărcinate. Este posibil să ciclezi atât timp cât îi convine femeii.
Adesea în ultimul trimestru, deplasarea prea multă burtă face inconfortabil ciclismul. Este posibilă și o bicicletă staționară.
Înot
În timpul sarcinii, este un sport ideal pentru viitoarele mame.
În piscină, toate părțile și mușchii corpului sunt antrenați, coloana vertebrală și crucea sunt ușurate, ceea ce este o problemă obișnuită în timpul sarcinii, apa este plăcut mai ușoară, chiar vă scutește de zece la sută din greutate, pe care o veți aprecia în special în ultimul trimestru.
În plus, înotul vă va relaxa și vă va reîmprospăta plăcut în perioadele de căldură.
Baie de vară cu burta
Fiecare scăldat în timpul sarcinii prezintă anumite riscuri care trebuie luate în considerare. Calitatea apei, oriunde s-ar afla, depinde de mai mulți factori: vremea, cantitatea de precipitații, numărul de scăldători și gradul altor poluări. Înainte de o vacanță planificată sau de a sta într-una din facilitățile de agrement, este recomandabil să verificați în prealabil calitatea apei.
Bazine - în piscinele publice sunt dezinfectați cu preparate chimice, dar cu un număr mare de scăldători și înlocuirea lor frecventă, acest lucru poate să nu fie suficient.
Băi termale și piscine cu o temperatură mai mare de 40 de grade Celsius - nu sunt recomandate femeilor gravide.
Piscine în lacuri și rezervoare naturale - sunt puțin mai bune la asta, deoarece apa din ele se curăță în mod natural. Cu toate acestea, scăldatul în aceste tipuri de apă duce la infecții, erupții cutanate, alergii, diaree, inflamație a conjunctivei, tractului urinar și un risc crescut de răceli. Ingerarea accidentală a apei provoacă greață, cefalee, vărsături. Cele mai periculoase sunt infecțiile vaginale și inflamația acesteia. Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale nașterilor premature.
Înotând în râu - nu este foarte recomandat, deoarece calitatea apei râului este discutabilă și nu trebuie controlată. Există, de asemenea, un risc crescut de cădere și alunecare.
Înotând în mare - este teoretic cea mai sigură din punct de vedere al igienei. Cu toate acestea, ferește-te de valurile care ar putea provoca o lovitură puternică în abdomen sau ar putea copleși o femeie însărcinată. În timpul sarcinii, chiar și un sejur scurt fără oxigen poate fi periculos pentru copil. Prin urmare, evitați scufundările.
Piscină de acasă - din punct de vedere igienic este cea mai bună alternativă. Avantajul este intimitatea, apa curată și temperatura reglabilă a apei.
Sfat ginecologic: Înot cu tampon
Dacă nu sunteți foarte sigur de calitatea apei sau doriți să vă asigurați, există tampoane de protecție care sunt dezvoltate special în acest scop. Acestea reduc procentul de bacterii care au invadat și mucegaiul infestat vaginul. Sunt înmuiate în ulei de măsline sau ulei de arbore de ceai diluat, care au proprietăți impermeabile. Sunt introduse ca tampoane clasice înainte de scăldat sau de înot. Cel mai bine este să le înlocuiți la fiecare trei până la patru ore. Pot fi cumpărate în farmacii, în magazine cu consumabile medicale, dar și în unele farmacii selectate. Cu toate acestea, acestea pot fi utilizate numai dacă sarcina nu este riscantă și este fiziologic bine.
Echipament sportiv
Îmbrăcămintea sport a femeii însărcinate trebuie adaptată nevoilor ei. Baza este un sutien sportiv bun care ține sânii „la locul lor”.
Alegeți un sutien cu curele reglabile pe care să îl puteți extinde pe măsură ce decolteul dvs. se schimbă în timpul sarcinii.
Pe piață astăzi veți găsi bluze speciale și jambiere sport pentru femeile însărcinate, care protejează crucile și pot fi întinse pe întreaga burtă, oferindu-i astfel stabilitate și adaptându-se la forma dumneavoastră. Pantofii adecvați și confortabili sunt, de asemenea, importanți.