27.02.2015 Se potrivește după 50 de ani
Lipsa exercițiilor fizice, malnutriția (subnutriție = subnutriție, nutriție slabă), supraponderalitatea și îmbătrânirea sunt implicate în atrofia musculară. Procesul de pierdere musculară începe după vârsta de aproximativ 30 de ani. Această afecțiune este denumită și sarcopenie. Sarcopenia crește riscul de căderi, afectează autosuficiența și toleranța la glucoză. Persoanele cu sarcopenie sunt sfătuiți să exercite împotriva rezistenței, a aportului adecvat de proteine bogate în leucină și vitamina D.
Îmbătrânirea musculară
Procesul începe în jurul vârstei de 30 de ani și se accelerează după vârsta de 60 de ani. Există o reducere a numărului de fibre din unitatea neuromusculară. Numărul de unități rămâne neschimbat. Pierderea este mai mare la extensori, în special numărul fibrelor rapide scade. Rata și forța de contracție scad, de asemenea. Pierderea musculară este mai pronunțată la nivelul membrelor decât la trunchi și doar câțiva oameni în vârstă au un volum muscular mai mare de 70% din media copiilor de 20-30 de ani.
Excesul de greutate și pierderea musculară
Obezitatea are, de asemenea, un efect negativ asupra funcției musculare. Țesutul adipos produce citokine inflamatorii. Infiltrarea mușchilor cu grăsime determină ca volumul mușchilor să nu corespundă forței lor și să contribuie, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței la insulină, care are un impact negativ asupra metabolismului muscular.
Prevenirea sarcopeniei
Ceea ce este împovărat se dezvoltă!
Exercițiile fizice regulate și o dietă bună sunt importante pentru a încetini atrofia cauzată de îmbătrânire. Antrenamentul de forță trebuie, de asemenea, să facă parte din orice program de slăbire, deoarece până la 25% din pierderea în greutate este un mușchi. Deoarece utilizarea proteinelor se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă, este necesar să se mărească doza de proteine, în special leucina. Leucina se formează în hidroximetilbutirat (HMB), care are efecte anabolice. Doza recomandată de leucină este de cel puțin 2 g (optim 6 până la 8 g). Administrarea vitaminei D este, de asemenea, importantă.
Sarcopenia
Este un termen folosit pentru a descrie pierderea masei musculare în timpul îmbătrânirii. El a fost introdus în practica clinică de către experți de la Universitatea Tuft Gerontology Center din SUA în jurul anului 1989 (Evans, Rosenberd, Fiatarone). Cercetările au arătat că o persoană care trăiește un stil de viață clasic își pierde aproximativ 1% din mușchi în fiecare an. Aceasta reprezintă 0,35-0,50 kg pentru bărbați și 0,25-0,40 kg/an pentru femei.
Surse: Vladimír Kolouch, Hana Marie Welburn-Începem în fitness