Ridicarea dimineața cu un gât rigid și dureros nu este cu siguranță o trezire plăcută. Mai ales dacă durerea însoțește fiecare mișcare și nu este posibilă întoarcerea capului fără probleme. Un gât rigid sau blocat este de obicei rezultatul slăbiciunii musculare din cauza posturii incorecte sau a încordării sau a somnului slab. Cum pot fi evitate astfel de inconveniente?
Înmoaie-ți antrenamentul și nu subestima întinderea
Durerea în gât poate apărea, de asemenea, ca urmare a unui antrenament intens sau a întoarcerilor repetate ale capului. Prin urmare, înotătorii se plâng în mod semnificativ de gâtul și gâtul rigid. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată masaje și, mai presus de toate, relaxarea antrenamentului. În același timp, nu ar trebui să subestimați întinderea zilnică. Acesta este cel care ar putea ajuta la prevenirea durerilor de gât. Includeți câteva exerciții în ziua dvs. care vizează acele părți ale corpului care trebuie întinse. Ajută la înclinarea și rotirea încet a capului dintr-o parte în alta, încercuind brațele înapoi, ridicându-le sau presând capul înapoi în brațele încrucișate în spatele capului. Repetați fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori, calm și de mai multe ori în timpul zilei. Dacă durerea este cu adevărat obișnuită și neplăcută, luați în considerare masajele care vizează această problemă.
Schimbă perna
Fără îndoială, una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât este poziția nepotrivită a corpului în timpul somnului. Perna ar trebui oferiți sprijin gâtului și reduceți tensiunea arterială în timpul somnului. O pernă mai veche sau recuperată poate fi o problemă atunci. Dacă aveți dureri în gât, alegeți cu siguranță la un magazin specializat, unde te pot sfătui. Cu siguranță vor întreba despre poziția în care dormi cel mai des. Cu toate acestea, nu vă bazați doar pe sfaturi și încercați perna în magazin. Ar trebui să ți se potrivească cu adevărat și să fie confortabil pentru tine, altfel problema ta va fi greu rezolvată.
Luați cu voi doar ceea ce aveți nevoie
Mână pe inimă, câte lucruri poți purta cu tine în poșetă în fiecare zi? Portofel greu, chei, telefon mobil, medicamente, oglindă, carte, jurnal, apă ... O astfel de încărcare într-o geantă de mână sau o geantă de umăr nu are deloc un efect benefic asupra gâtului și gâtului. Limitați numărul de lucruri, sau încercați să luați în considerare în schimb rucsac mai mic, care sunt produse în prezent în diferite versiuni elegante. Va crea presiune uniformă asupra corpului. Gențile de mână încarcă întotdeauna un singur umăr, ceea ce, de asemenea, deranjează semnificativ coloana cervicală. La rândul său, aceasta duce la dureri de gât și gât.
Nu te apleca peste electronică mult timp
Acum este imposibil să vă deconectați de la dispozitivele electronice. Utilizăm tablete, smartphone-uri și laptopuri nu numai la locul de muncă, ci și acasă în scopuri private. Nu trebuie să scapi de ele, trebuie doar să îți dai seama de poziția pe care te apleci. Dacă sunteți ghemuit peste un telefon mobil sau tabletă timp de câteva ore, așteptați-vă o durere de gât neplăcută. Dacă doriți să o evitați și să nu vă treziți cu un gât rigid, aveți grijă în ce poziție lucrați cu această electronică. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor - puteți realiza acest lucru cu ușurință, făcând o copie de rezervă cu cărți, de exemplu. Este puțin mai complicat cu o tabletă sau un telefon. Încercați să le mențineți mai sus și încercați să le folosiți cu pauze, timp în care exersați gâtul și vă relaxați cu exercițiile menționate.
Nu te apleca pe spate
Probabil am auzit din faptul că nu ar trebui să ne ghemuim de la o vârstă fragedă. Deși puțini au plăcut la momentul respectiv, există o mulțime de adevăruri în acest sens. Pe lângă distrugerea coloanei vertebrale, puneți multă presiune pe mușchii gâtului într-o poziție încovoiată. Dacă ați fost într-o astfel de poziție de mult timp, cu siguranță veți avea un gât rigid până la durere. Deci, dacă îți dai seama în orice moment al zilei că ești cocoșat, împușcă-te.
Când nu ați evitat un gât rigid ...
Dacă totuși subestimezi capacitatea gâtului și gâtului de a se rigidiza în orice condiții, trebuie să te poți apăra. În primul rând, mișcați mușchii rigizi. Întindeți ușor mușchii gâtului cu mișcări lente în sus și în jos, dintr-o parte în alta. De asemenea, puteți lua un loc dureros aplicați compresă caldă sau cu gheață. Încercați mai întâi gheața și apoi încălziți, care poate fi sub formă de dușuri, plăci fierbinți sau o pătură electrică, de exemplu. Cu toate acestea, aveți grijă să nu adormiți pe gheață sau pe plăci fierbinți. Unguentele de la farmacie vă pot ajuta, de asemenea.
Nu subestimați gâtul rigid
Cu toate acestea, o durere și rigiditate a gâtului poate fi, de asemenea, o problemă serioasă. Se manifestă ca de ex. meningită, meningită sau diverse deformări ale coloanei cervicale. Durerea poate apărea și după un accident sau accident pe care l-ați suferit. Dacă problema nu se îmbunătățește după două sau trei zile, nu ezitați să consultați un medic.
Cum te lupți cu un gât rigid? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.