Vara se apropie de salturi. Scoate-ți costumul de baie fără griji! Sau, dimpotrivă, îți va fi rușine de „lucrurile tale” pe care le-ai salvat în timpul iernii? Știi cum să slăbești într-un costum de baie într-un timp scurt?
Potrivit nutriționiștilor, este indicat să slăbești treptat, astfel încât această slăbire să fie permanentă. Este optim de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierdere în greutate, care se bazează pe pierderea drastică în greutate vă poate afecta nefericit aspectul, silueta și, nu în ultimul rând, kilogramele pierdute rapid se vor întoarce la fel de rapid, uneori cu kilograme în plus. Va exista un așa-numit. yo-yo efect. În scurt timp, îți poți lucra silueta în principal prin exerciții fizice, îți poți întări corpul. Mișcare și corect alimente sunt baza pentru reducerea dumneavoastră greutate și recuperarea celor pierduți încredere în sine.
Care sunt principiile principale ale pierderii în greutate sănătoase?
- Sari peste produsele de patiserie albe din dieta ta. Începe să mănânci cereale integrale și secară.
- Reglați-vă dieta, foamea nu are deloc sens.
- Încercați să nu mai îndulciți și să beți băuturi dulci.
- Excludeți din meniu îndrăzneţ mese.
- Consumați produse lactate de calitate.
- Preferați albul de calitate sau peștele carne.
- Includeți cuscus, năut, tofu, hrișcă, mei în dieta dumneavoastră.
- Reduceți garniturile și înlocuiți acest volum cu legume.
- Mănâncă porții mai mici, de preferință de cinci până la șase ori pe zi.
- Bea apă curată.
- Învață să iei micul dejun. Există multe variante sănătos și un mic dejun foarte gustos.
Cum se pregătește meniul potrivit?
Mic dejun
Pentru micul dejun, pregătiți o masă care conține carbohidrați de calitate. Cea mai bună opțiune este fulgii de ovăz, cu care puteți face minuni gata făcute. Le puteți folosi în loc de făină, pentru a face clătite, briose, ștrudeluri, pizza și o mulțime de alte feluri de mâncare populare. Calitate glucide vă va furniza, de asemenea, pâine integrală, fructe cu brânză de vaci sau iaurt. Și încercați să nu vă îndulciți cafeaua sau ceaiul de dimineață.
Gustare
Al zecelea este foarte important, trebuie să-ți convingi corpul că nu îi va fi foame. Dacă îl poți convinge, nu va trebui să salveze gras stocuri. Fructele, legumele, câteva nuci, iaurtul sunt potrivite pentru zeciuială. Nu uitați să beți, desigur apă pură sau apă cu lămâie sau ceai verde.
Masa de pranz
Bucurați-vă de prânz orez cu o felie naturala de pui sau curcan. Adăugați o porție de legume. Ca feluri de mâncare excelente puteți prepara cuscus, integral Paste, dar și, de exemplu, o cantitate rezonabilă de cartofi.
Olovrant
Aveți o bucată de fructe, legume, câteva nuci, iaurt (de preferință grecesc) pentru după-amiaza olovranta.
Masa de seara
Ouă fierte tare, pui, salată, iaurt alb, legume și nu uitați să le bucăți cereale integrale produse de patiserie. Cina ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Dar cu siguranță nu înseamnă că, dacă te culci la două dimineața, vei ieși din frigider la miezul nopții. De exemplu, alegeți un castravete seara târziu.
Ce hrană este potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă și adecvată?
Legume cu frunze
Nu numai că legumele cu frunze sunt o modalitate excelentă de a le adăuga meniul mai multă mâncare și fără calorii, dar în același timp este plină nutrienți (vitamina A, C, K, acid folic, calciu, fier, magneziu, potasiu și altele).
Mentă
Menta ajută la reduce balonare, cu defect digestie și calmează stomacul supărat. Puteți face ceai de mentă, precum și limonadă rece, de mentă.
ardei rosu
Această legumă este plină de antioxidanți, iar antioxidanții ajută organismul să lupte cu tot felul de infecții. Ardeiul roșu este excelent legume, cu toate acestea, este și unul dintre cele mai puțin digerabile, la unele persoane poate provoca reacții alergice sub formă de diaree și vărsături.
Somon
Somonul este un pește excelent, cu un conținut scăzut de calorii și este, de asemenea, o sursă excelentă proteină și acizii omega-3.
iaurt grecesc
Iaurt cu cel mai mare conținut proteină, care pot fi achiziționate în supermarketuri. Puteți adăuga nuci, miere, fructe la iaurt. Se spune că este excelent pentru persoanele care suferă de intoleranță lactoză, acest iaurt este mai bine digerat pentru ei.
Quinoa
Recent mâncare foarte populară. Este o alternativă mai sănătoasă la orez și paste. E minunat masă, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Quinoa este foarte asemănătoare cu aspectul cerealelor.
Nuci
Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți. Consumul regulat de nuci, cum ar fi migdalele, nucile nuci și para-nucile reduc riscul bolilor de inimă și se spune că ajută la prevenirea acesteia cancer sân.
Ouă
Ouăle te vor satura. Ouăle conțin proteine și te ajută să le faci muscular masă, datorită căreia veți putea apoi să ardeți excesul de grăsimi mai bine și mai repede. Cel mai bine este să consumi numai albus de ou. Acest aliment este foarte versatil și poate fi adăugat la aproape orice masă.
Țelină
Te deranjează și, dimpotrivă, îți place țelina? Hrănește-l. Te va ajuta să-ți drenezi corpul și să te sature fără să consumi inutil calorii.
Ananas
Ananasul conține multă vitamină C pentru a vă ajuta combustie și în plus conține o enzimă digestivă pentru o digestie mai bună.
Grapefruit
Gustare excelentă de vară. Conține o doză mare de vitamina C și un conținut ridicat de apă. Grapefruitul poate ajuta la promovare pierdere în greutate prin scăderea nivelului de insulină și creșterea ratei metabolice.
Pere
Perele sunt o sursă excelentă de pectină și fibră, care ajută la menținerea unui tract digestiv sănătos. Sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și calciu.
Sparanghel
Sparanghelul ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, este o sursă de vitamine C, K, beta-caroten și ajută reduce retenție de apă și balonare.
Care este alimentul cel mai prost pentru o slăbire sănătoasă și adecvată?
Sos de soia
Când nu îl consumi, eviți balonarea și detenţie apă.
Alimente congelate (pizza)
Este unul dintre cele mai populare feluri de mâncare și este foarte ușor să porniți cuptorul și să puneți pizza în el. Dar aceste pizza sunt făcute din făină albă. Dacă vrei pizza, fă-ți propria cereale integrale mod și gândiți-vă la ingrediente de calitate mai bună.
Smoothies
Da, chiar și aceste cocktailuri grozave pot împiedica zveltă A greși. Depinde din ce este făcută această băutură. Este posibil ca nivelul zahărului să fie depășit de mai multe ori și corpul dumneavoastră să stocheze și să stocheze. Dacă ești un smoothie, atunci doar acasă și numai din ingredientele tale sănătoase.
Inghetata
Cine ar rezista vara? Dar trebuie să-l păstrezi pe al tău jgheab o mică căpăstru. Această delicatesă înghețată conține o mulțime de carbohidrați și atunci când nu este arsă de sport, se va transforma în corpul tău tuk.
Cu siguranță nu trebuie să numiți alte delicatese nesănătoase, fiecare dintre voi știe foarte bine despre ele. Fiecare dintre voi va cunoaște chipsuri, cartofi prăjiți, brânză prăjită, găluște de făină albă, mai puțin un procent de ciocolată, bomboane, apă proaspătă. Nu este necesar să renunți imediat la toate bunătățile, ci la fiecare mică îmbunătățire sala de mese, te va ajuta la caracterul tău de vis și în același timp te va ajuta a îmbunătăți și sănătatea ta. Este important să aveți hotărâre, o voință puternică și să perseverați.