10.6. 2019 2:00 Mută-te, corpul tău îți va mulțumi. Ce activități sportive sunt potrivite pentru peste 50 de ani și cum să faci mișcare corect?
Înot
Timpul petrecut în piscină merită. Înotul nu este doar distractiv, ci și bun pentru sănătate. Arde calorii, crește masa musculară și are un efect pozitiv asupra stării cardiovasculare. Puteți înota chiar dacă suferiți de artrită. În apă, articulațiile nu vor fi la fel de stresante ca în timpul altor activități sportive. Înotul, aerobicul acvatic și alte sporturi acvatice sunt minunate la orice vârstă.
ciclism
Vrei să slăbești și în același timp să îți întărești imunitatea? Bicicleta. Această activitate nu consumă mult timp. Dacă munca ta o permite, schimbă-ți mașina sau transportul public cu o bicicletă în zilele mai calde. De asemenea, puteți face cumpărături pe el. S-a dovedit că 150 de minute de ciclism pe săptămână îți vor îmbunătăți sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, ciclismul are și alte beneficii - întărește rezistența osoasă, oxigenează corpul, elimină toxinele din organism și susține sănătatea generală a corpului.
Golf
Ți se poate părea că golful nu este pentru tine. A fost mult timp considerat un sport pentru cei bogați, dar astăzi această invenție scoțiană este foarte populară în rândul publicului larg. Golful te va aduce în aer curat și îți va lua creierul. În plus, vei antrena o mulțime de mușchi, vei îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și forța fizică. De asemenea, golful te învață concentrarea și îmbunătățește memoria. Prin urmare, este o mare prevenire a demenței.
Mersul pe jos
Ce activitate simplă și câte beneficii pentru sănătate are. Mersul este natural pentru oameni, dar astăzi încearcă să-l minimizeze cât mai mult posibil. Doar o plimbare vă va sângera corpul, vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular, vă va regla tensiunea arterială și vă va reduce riscul de accident vascular cerebral. În plus, arde calorii și îmbunătățește semnificativ starea de spirit. Mersul cu un partener întărește relația. Mersul recreativ ar trebui să facă parte din viața ta de zi cu zi. Nu costă nimic. Tot ce ai nevoie sunt pantofi buni și haine confortabile. Cu cât mergi mai des, cu atât te vei simți mai bine.
Nordic walking
Nordic walking este o activitate similară mersului pe jos, dar, datorită bastoanelor special concepute, îți poți exercita întregul corp, nu doar picioarele, și îți vei îmbunătăți semnificativ postura. Cu această activitate sportivă populară, în special în anii mai vechi, puteți arde cu 46% mai multe calorii decât o plimbare clasică.
Cardio și întindere
Exercițiul cardio menține inima sănătoasă, deoarece scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului, previne diabetul. Întinderea, la rândul său, stimulează flexibilitatea, relaxează mușchii, corectează postura slabă, reduce durerea și riscul de rănire. Este ideal să combinați în mod regulat aceste două tipuri de exerciții. Mai întâi încălziți corpul cu cardio (de exemplu, bandă de alergat, bicicletă staționară, pas cu pas, jogging) și apoi exercitați corpul prin întindere.
Yoga
Practica antică a yoga a evoluat ca o modalitate de a învăța să vă concentrați și să îmbunătățiți sănătatea mentală, fizică și emoțională. Yoga scade tensiunea arterială și ameliorează anxietatea. De asemenea, poate ușura somnul, regla hormonii, arde grăsimi, construi mușchi, crește flexibilitatea și îmbunătăți poziția corpului.
SFAT EXTRA!
Pentru cei care doresc să încerce ceva nou, vă recomandăm tai chi. Principiul său este mișcările blânde și lente ale corpului dintr-o poziție în alta, în timp ce respirați profund. O astfel de meditație de mișcare îmbunătățește sănătatea oaselor și a inimii, ameliorează durerea și rigiditatea musculară. Ca și în cazul yoga, vă poate asigura că dormiți bine.
8 beneficii ale exercițiilor fizice după 50 de ani
+ îmbunătățește mobilitatea articulațiilor
+ crește forța fizică și energia
+ construiește masa musculară și descompune grăsimea
+ stimulează funcția cognitivă
+ previne bolile
+ reduce riscul de demență
+ ajută la menopauză
+ îmbunătățește somnul
4 sfaturi despre cum să faci mișcare
1. Încălzește-te la început. Ar trebui să vă încălziți mușchii timp de cel puțin 5 minute la începutul fiecărui exercițiu. La bătrânețe, le ia mai mult timp să se pregătească pentru activități sportive.
2. Rotiți activitățile. Exercițiile de rutină vă pot descuraja inutil. Combinați diferite tipuri de activități sportive.
3. Ține-te. Ar trebui să faci mișcare timp de cel puțin 20 de minute, dar cel mai bine este ca organismul să se angajeze în activități sportive timp de 30 până la 45 de minute.
4. Lucrați la postură. Pe măsură ce îmbătrânești, postura slăbește, ceea ce poate duce la dureri la spate, genunchi sau șolduri. Asigurați-vă că vă întăriți mușchii spatelui în timpul exercițiilor.
Autor: Natália Šepitková
Foto: Shutterstock.com
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu