Te-ai îndrăgostit de nuci și semințe? Ați eșuat în smoothie-uri sănătoase și nutritive? Dacă nu exagerați cu dimensiunile porțiilor și luați în considerare energia luată în alte mese, este în regulă. Mai rău, luați câteva alimente sănătoase, dar calorii, ca un mic supliment inocent la dieta dvs. și uitați că menținerea greutății necesită un aport și o cheltuială de energie echilibrate. Deci, care alimente sănătoase au destul de multe calorii?
1. Ciocolata calda
Ciocolata fierbinte cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este permisă de obicei în cantități mici, chiar și în regimuri mai stricte. Acest lucru se datorează în principal faptului că este plin de antioxidanți benefici care protejează celulele de daune. Să nu uităm de fibre, proteine, calciu, fier și cantități mici de vitamine B.
Cu toate acestea, o persoană se strecoară cu ușurință în faptul că consumă mult mai mult în loc de 10-15 g recomandate. În același timp până la 600 kcal este conținut într-o sută de grame de ciocolată fierbinte cu un conținut de cacao de 70-85 la sută. Dintre acestea, 43 g sunt grăsimi și 24 g sunt saturate. Nici zahărul nu trebuie uitat. Într-o sută de grame de ciocolată fierbinte, este de până la 24 de grame. Având în vedere recomandarea experților de la American Heart Association, care recomandă aportul total de zahăr, limitați-l în mod ideal la 5% din aportul de energie (adică aproximativ 6 lingurițe = 24 g zahăr), nu este suficient. Deci, dacă mâncăm 20 g de ciocolată fierbinte, luăm 4,8 g zahăr.
2. Semințe de chia
Un alt succes într-o dietă sănătoasă sunt semințele de chia. De asemenea, pentru că conțin multe acizi grași nesaturați omega-3, care sunt încă subreprezentate în dieta noastră. Sunt, de asemenea, un depozit bogat de fibre și proteine. De exemplu, dacă vă place să adăugați chia la smoothie-uri sau fulgi de ovăz, țineți cont de asta 2 linguri conțin până la 120 kcal. Aceasta înseamnă că, cu un smoothie fructe-legume, poate deveni cu ușurință o bombă cu calorii.
3. Migdale
Dacă mănânci migdale în loc de dulciuri la locul de muncă, te descurci bine - acestea sunt încărcate cu antioxidanți, reglează nivelul zahărului din sânge, scad tensiunea arterială și se hrănesc bine. În ciuda pozitivelor lor, nu uitați de conținutul caloric. O mână de migdale, orice aproximativ 23 de bucăți, va furniza energie sub formă de 164 kcal.
4. Ulei de cocos
Uleiul de cocos este în prezent foarte popular într-o dietă sănătoasă, are multe efecte pozitive asupra sănătății și o gamă largă de utilizări. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm de valoarea calorică chiar și cu aceasta. De exemplu, Centrul pentru Știință în Interesul Public subliniază că până la 92 la sută din grăsimile din uleiul de cocos sunt saturate (deși acestea sunt în mare parte grăsimi benefice cu lanț mediu), ceea ce este incomparabil, de exemplu, cu uleiul de măsline, care conține doar 9% grăsimi saturate. Doar 10 g de ulei de cocos vor oferi corpului energie sub formă de 90 kcal.
5. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc de calitate este natural cremos, nu conține zaharuri adăugate sau substanțe îngroșătoare ca multe iaurturi obișnuite, este plin de bacterii benefice, calciu, conținut decent de proteine și alte substanțe. Dezavantajul său este conținutul mai ridicat de grăsimi. Deși există și pe piață iaurturi grecești fără grăsimi. Iaurtul grecesc este deosebit de popular printre sportivi, deoarece conține cantități mai mici de carbohidrați și o mulțime de proteine. Cu toate acestea, poate fi perfid din cauza celor de mai sus conținut de grăsimi și tendința de a adăuga fructe dulci, cereale îndulcite sau siropuri dulci. În acest fel, poate deveni cu ușurință o bombă cu calorii.
6. Quinoa
Fasolea fără gluten poate fi tentantă atât pentru persoanele care suferă de boală celiacă, cât și pentru susținătorii unui stil de viață sănătos. Quinoa este una dintre sursele complete de proteine, conține o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Poate fi consumat dulce și sărat, la micul dejun, prânz și cină. in orice caz 100 g de quinoa gătită, care este o porție mai mică, conține 120 kcal. Dacă îl comparăm, de exemplu, cu aceeași cantitate de hrișcă fiartă, este cu 30 kcal mai mult, cu 20 kcal mai mult decât cu amarantul fiert, cu 35 kcal mai mult decât cu orezul fiert în natură, cu 50 kcal ca cartofi fierți, cu 40 kcal mai mult decât cu bulgurul fiert .
Ce alimente menționate consumați și cât de des vă răsfățați cu ele? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.