Exercițiile fizice, bunăstarea mentală și fizică și un stil de viață sănătos sunt importante pentru a ne crește șansele de a avea o viață mai lungă și sănătoasă. După o iarnă lungă, mai este timp să vă pregătiți corpul pentru trecerea la primăvară. Consumul crescut de vitamine, o plimbare de jumătate de oră pe zi, un regim obișnuit de băut și somn abundent sunt baza pentru a nu suferi de oboseală de primăvară.
"Oboseala de primăvară este o colecție de disconfort care se manifestă în mod obiectiv la toate grupele de vârstă. Cu toate acestea, nu este o unitate de diagnostic, așa că acest termen nu apare oficial în medicină", spune profesorul asociat Jana Hamade, șeful protecției și specializării sănătății.
Ce cauzează de fapt oboseala primăverii? "Este legat de bioritmuri, care afectează semnificativ corpul uman. În timpul iernii nu primim suficientă lumină solară, care se manifestă prin pierderea de energie, stare de rău și starea mentală negativă. Nu este vina timpurilor moderne, oboseala primăverii, de asemenea Epuizați și obosiți de stres și boli, oamenii se mută mai mult în interior în timpul iernii, crescând probabilitatea de a transmite boli infecțioase sub formă de infecție cu picături și crescând producția de smog, ceea ce duce la o proporție mai mare de radicali de oxigen "Încarcă corpul și mărește susceptibilitatea la infecție. Faptul că mâncăm mai puține fructe și legume în timpul iernii joacă, de asemenea, un rol. Toate acestea impun mari cerințe corpului, care trebuie să folosească deseori și rezervele de energie. ca sistem imunitar ".
"Înainte de sosirea zilelor de primăvară, este important să vă creșteți aportul de fructe și legume proaspete, nu uitați să beți regulat apă, pe care o puteți alterna cu ceaiuri sau sucuri neîndulcite. Din vitamine, cea mai importantă este aprovizionarea cu vitamina C. reduce efectele radicalilor liberi de oxigen, precum vitaminele A, B, C și minerale, seleniu și zinc ", sfătuiește expertul.
Toată lumea știe că mișcarea este importantă. Cu toate acestea, studiile din ultimii ani au arătat că putem face multe pentru inimile noastre, chiar dacă începem să ne mișcăm la vârsta mijlocie. Șase ani de exerciții fizice regulate sunt suficiente pentru a reduce riscul de insuficiență cardiacă cu o treime, se arată în raportul CTK. Dacă vrei să trăiești mai mult, trebuie să te odihnești și să dormi. Somnul se regenerează, protejează sistemul imunitar și ajută la prevenirea bolii Alzheimer. Adulții ar trebui să doarmă timp de șapte până la opt ore. Studiile au arătat că lipsa de somn este asociată cu obezitatea, bolile de inimă și depresia. Stresul cronic crește, de asemenea, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Conform numeroaselor studii științifice, reducerea aportului de calorii poate încetini, de asemenea, procesul de îmbătrânire și poate ajuta sistemul imunitar. „Corpul nostru tolerează bine mâncarea și postul”, explică profesorul Stefano Erzegovesi de la Spitalul Sf. Rafael din Milano. „Eliberarea meniului nostru reînvie mecanismele genetice. Genele care sunt activate în acest fel sunt aceleași cu cele care reglează procesul de îmbătrânire. Lucrează în două moduri: reduc inflamația și activează creșterea celulelor și factorii de reînnoire ”, spune el. Postul de o zi este suficient și neuroni noi se formează în creier, iar corpul ia o poziție de autoapărare: îmbunătățește răspunsurile imune, încetinește creșterea tumorilor (cel puțin la șoareci), reduce inflamația ", se arată în raportul CTK.
Weekendul trecut, ora de iarnă s-a schimbat în ora de vară. În primele două până la trei săptămâni, este posibil să aveți efecte adverse asupra sănătății. Este cauzată de o întrerupere a ritmurilor cronobiologice, deteriorarea calității somnului și stresul ulterior. Rezultatele diferitelor studii medicale confirmă faptul că ritmul circadian (ritmul biologic care durează 24 de ore) al corpului nu este capabil să răspundă imediat la o schimbare de timp. Modificările din timpul iernii pentru vară sunt tulburările de somn, atenția afectată, stare generală de rău, dureri de cap sau oboseală. Aceasta este o situație de tranziție și încă nu s-a efectuat un studiu în Slovacia pentru a confirma impactul pe termen lung asupra sănătății din cauza schimbărilor din timpul iernii și al verii. Adaptarea timpului este un proces foarte individual și fiecare individ îl poate percepe diferit. Persoanele cu boli cronice (de exemplu, tulburări cardiovasculare, endocrine, imune, tulburări neurologice și psihiatrice) se adaptează mai rău.